#健康#
老年人该如何预防#痔疮#?
老年人为什么容易患痔疮呢?老年人由于胃肠功能减退,肠道蠕动速度减慢,粪便在肠道内停留时间延长,肠道黏膜会过多吸收粪便内的水分,使大便变得干结,排出难度增加,易导致便秘。长期便秘会使直肠末端黏膜下静脉丛内压增大,导致血管扩张与屈曲,易诱发痔疮。那么老年人预防痔疮该怎么做呢?
老年人预防痔疮从这几方面入手:
1、多做运动
多做一些健身运动,防止痔疮形成。尤其是每天做做提肛运动,进行有意识的肛门收缩,能够有效防止痔疮的发作。
2、健康饮食
老年人要少吃辛辣刺激性食物,严禁过度饮酒,多吃富含膳食纤维的食品,如蔬菜、水果、粗粮、豆类等食物,能够促进肠道蠕动,防治便秘。
3、保持肛门清洁,形成有规律排便
老年人要时常保持肛门部位的清洁,多多使用温水清洗肛门部位,保持肛门部位的血液流通。并且,每日形成有规律的排便时间点,建议一天两次,一般选择在晨起排便或餐后排便。
4、感到肛门不适要及时检查
对于老年人来说,肛肠疾病早发现早治疗,因而在发现痔疮症状时,应及早到正规医院进行检查,以免耽误了治疗时机。
老年人该如何预防#痔疮#?
老年人为什么容易患痔疮呢?老年人由于胃肠功能减退,肠道蠕动速度减慢,粪便在肠道内停留时间延长,肠道黏膜会过多吸收粪便内的水分,使大便变得干结,排出难度增加,易导致便秘。长期便秘会使直肠末端黏膜下静脉丛内压增大,导致血管扩张与屈曲,易诱发痔疮。那么老年人预防痔疮该怎么做呢?
老年人预防痔疮从这几方面入手:
1、多做运动
多做一些健身运动,防止痔疮形成。尤其是每天做做提肛运动,进行有意识的肛门收缩,能够有效防止痔疮的发作。
2、健康饮食
老年人要少吃辛辣刺激性食物,严禁过度饮酒,多吃富含膳食纤维的食品,如蔬菜、水果、粗粮、豆类等食物,能够促进肠道蠕动,防治便秘。
3、保持肛门清洁,形成有规律排便
老年人要时常保持肛门部位的清洁,多多使用温水清洗肛门部位,保持肛门部位的血液流通。并且,每日形成有规律的排便时间点,建议一天两次,一般选择在晨起排便或餐后排便。
4、感到肛门不适要及时检查
对于老年人来说,肛肠疾病早发现早治疗,因而在发现痔疮症状时,应及早到正规医院进行检查,以免耽误了治疗时机。
#踮脚# ,一种流传800年的养生法!
踮脚是一个全身脏器都爱的动作,它不受时间、空间约束,随时随地就能给身体带来好处。
一次踮脚,可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动,有助改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保护心血管。
1、#强壮肌肉#
双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力,预防跌倒,增加站立、行走、跑跳时的耐受力。
2、#保护心脏#
静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时,挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。
踮脚能促进下肢血液回流,供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。
3、#补益肾气#
踮脚时,前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过,常踮脚可以疏通经络,驭气上行,补肾固本。
4、#预防关节疼痛#
坐着时,关节周围的血液循环减慢,下肢肌肉活动基本关闭,新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性,预防下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬、酸痛。
5、#预防痔疮#
踮脚尖的同时如果配合收肛提臀,还可以预防痔疮的发生。
动作要领:抬脚时吸气提肛;落脚时呼气、放松肛门。
6、#刺激足底筋膜#
踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激,可以防止跟骨垫退变,促使新保护垫的形成。
【 踮脚的正确姿势 】
抬起脚后跟再落下,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面:
抬脚跟时,身体自然站立,两臂自然下垂,两脚微微并拢,将两脚跟提起,感觉提到最大限度后,保持平衡,此时小腿紧绷,动作略停两秒。
落脚时,两脚跟先微微下落,在快要接近地面时颠足,让身体产生一个轻微的震动。
动作熟练后,可配合提肛运动,即抬脚时,缓缓吸气,提肛收腹;落脚时,慢慢呼气,会阴部放松。
每天早晚可以各做一次,踮脚频率控制在2~3秒一次,每次持续1~5分钟,感觉脚底发热即可。
踮脚是一个全身脏器都爱的动作,它不受时间、空间约束,随时随地就能给身体带来好处。
一次踮脚,可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动,有助改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保护心血管。
1、#强壮肌肉#
双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力,预防跌倒,增加站立、行走、跑跳时的耐受力。
2、#保护心脏#
静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时,挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。
踮脚能促进下肢血液回流,供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。
3、#补益肾气#
踮脚时,前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过,常踮脚可以疏通经络,驭气上行,补肾固本。
4、#预防关节疼痛#
坐着时,关节周围的血液循环减慢,下肢肌肉活动基本关闭,新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性,预防下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬、酸痛。
5、#预防痔疮#
踮脚尖的同时如果配合收肛提臀,还可以预防痔疮的发生。
动作要领:抬脚时吸气提肛;落脚时呼气、放松肛门。
6、#刺激足底筋膜#
踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激,可以防止跟骨垫退变,促使新保护垫的形成。
【 踮脚的正确姿势 】
抬起脚后跟再落下,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面:
抬脚跟时,身体自然站立,两臂自然下垂,两脚微微并拢,将两脚跟提起,感觉提到最大限度后,保持平衡,此时小腿紧绷,动作略停两秒。
落脚时,两脚跟先微微下落,在快要接近地面时颠足,让身体产生一个轻微的震动。
动作熟练后,可配合提肛运动,即抬脚时,缓缓吸气,提肛收腹;落脚时,慢慢呼气,会阴部放松。
每天早晚可以各做一次,踮脚频率控制在2~3秒一次,每次持续1~5分钟,感觉脚底发热即可。
咱总是提醒大家要喝水 要提肛 要运动 多吃蔬菜 少翘二郎腿 要快乐 今天有机会给大家搞了一些秘密的快乐体验[春游家族][春游家族]
安利小玩具这种事情 第一次还是有点小那个 不过想了下 这有啥不好意思的! 下面我开始了啊:
本安利并不仅针对女孩子 男孩子也可以和伴侣使用提升快乐!
这个高颜值小玩具晚*潮,是来自美国情.趣品牌@viotec,她们家主要是为那些注重玩具品质和体验感的玩咖提供服务的,所以你们懂得
它是一款内外兼顾的小玩具,大口径的吸吸头,任何角度都能贴合,不用担心找不准位置(咱没那个过的女孩子也可以大胆尝试一下!)。内入的尺寸也刚刚好,十分顺滑
超20种吸震模式,就像一个风格多变的情人,从绵绵温柔到浪潮汹涌,每一下都能击中你嗨点,哪怕你从未用过其他小玩具也能轻松上手。
而且被子一盖,声音基本听不到,(就是说你在宿舍小嗨一下别人也不知道)清洗也hin方便,不管是自用还是送人都欧克, U惠在平,想体验一下的鸭头们 趁着双十一给我折扣拿下!
还在犹豫不敢尝试的鸭头 卷+关注@viotec 抽一个bb悄悄给你送图上快乐 https://t.cn/A6x46Edo
安利小玩具这种事情 第一次还是有点小那个 不过想了下 这有啥不好意思的! 下面我开始了啊:
本安利并不仅针对女孩子 男孩子也可以和伴侣使用提升快乐!
这个高颜值小玩具晚*潮,是来自美国情.趣品牌@viotec,她们家主要是为那些注重玩具品质和体验感的玩咖提供服务的,所以你们懂得
它是一款内外兼顾的小玩具,大口径的吸吸头,任何角度都能贴合,不用担心找不准位置(咱没那个过的女孩子也可以大胆尝试一下!)。内入的尺寸也刚刚好,十分顺滑
超20种吸震模式,就像一个风格多变的情人,从绵绵温柔到浪潮汹涌,每一下都能击中你嗨点,哪怕你从未用过其他小玩具也能轻松上手。
而且被子一盖,声音基本听不到,(就是说你在宿舍小嗨一下别人也不知道)清洗也hin方便,不管是自用还是送人都欧克, U惠在平,想体验一下的鸭头们 趁着双十一给我折扣拿下!
还在犹豫不敢尝试的鸭头 卷+关注@viotec 抽一个bb悄悄给你送图上快乐 https://t.cn/A6x46Edo
✋热门推荐