女性更年期如何饮食?
女性更年期易心烦气躁、身体不适,对身心都有伤害。通过饮食的调理可以大大降低这些伤害,让女性平稳度过更年期。
那么,女性更年期如何饮食呢?
1、大豆及其制品
在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用,所以,是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高,所以,要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然,其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。
2、粗杂粮、坚果
B族维生素对于更年期非常重要,可以营养神经,缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源,维生素E对于调节雌激素平衡,缓解更年期潮热等症状有着很好的作用,也是更年期不可缺少的营养素。
3、奶制品
奶制品富含钙,是更年期不可缺少的食物,一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失,再有,钙有镇静神经的作用,可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4、肉类
鸭肉性凉,滋阴很好,肉类里最适合更年期人群,鸭肉炖山药,是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉,不利于更年期阴虚症状的缓解。
5、茶饮
更年期如果平时肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝阴,降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶,不利于情绪的稳定。
女性更年期易心烦气躁、身体不适,对身心都有伤害。通过饮食的调理可以大大降低这些伤害,让女性平稳度过更年期。
那么,女性更年期如何饮食呢?
1、大豆及其制品
在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用,所以,是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高,所以,要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然,其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。
2、粗杂粮、坚果
B族维生素对于更年期非常重要,可以营养神经,缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源,维生素E对于调节雌激素平衡,缓解更年期潮热等症状有着很好的作用,也是更年期不可缺少的营养素。
3、奶制品
奶制品富含钙,是更年期不可缺少的食物,一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失,再有,钙有镇静神经的作用,可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4、肉类
鸭肉性凉,滋阴很好,肉类里最适合更年期人群,鸭肉炖山药,是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉,不利于更年期阴虚症状的缓解。
5、茶饮
更年期如果平时肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝阴,降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶,不利于情绪的稳定。
#鸣鸣今天吃什么#
周三的食谱[兔子]
午餐蒸了个鸡蛋牛油果 怎么说呢 就是鸡蛋和牛油果的味道[笑cry]
下午茶喝了牛奶酸奶~
我发现我还是有一些乳糖不耐受 果然还是羊奶更好更适合我 牛奶 尤其是凉牛奶 我喝不到500ml就会胃胀 热牛奶的话 会稍微胃胀
今天牛奶喝到饱 满足啦 决定放弃牛奶 以后就只喝羊奶
晚餐爸爸做了蒸华鱼 中午的白菜豆腐加了些木耳 餐前我煎了个鸡蛋、煎了个打散搅匀的鸡蛋(看图四漂亮完整的摊鸡蛋~)餐后我吃了些猪肝 君乐宝无蔗糖酸奶 一个牛油果
周三的食谱[兔子]
午餐蒸了个鸡蛋牛油果 怎么说呢 就是鸡蛋和牛油果的味道[笑cry]
下午茶喝了牛奶酸奶~
我发现我还是有一些乳糖不耐受 果然还是羊奶更好更适合我 牛奶 尤其是凉牛奶 我喝不到500ml就会胃胀 热牛奶的话 会稍微胃胀
今天牛奶喝到饱 满足啦 决定放弃牛奶 以后就只喝羊奶
晚餐爸爸做了蒸华鱼 中午的白菜豆腐加了些木耳 餐前我煎了个鸡蛋、煎了个打散搅匀的鸡蛋(看图四漂亮完整的摊鸡蛋~)餐后我吃了些猪肝 君乐宝无蔗糖酸奶 一个牛油果
#酸奶水果捞做法# 酸奶水果捞里加什么样的酸奶才最好吃呢?酸奶水果捞的核心味道是酸奶,因为水果这块只要够新鲜,所有店的味道都差不多。
1.酸奶制作 先把牛奶加热到70度左右灭菌,然后自然晾凉到40度,加入菌种以后,放入恒温的酸奶箱,九个小时左右,酸甜营养的酸奶就做好了。自己发酵的拉丝酸奶,口感醇厚绵滑,而且不甜腻,非常好吃。
2.自选新鲜水果,浇上各种口味的酸奶,美味酸奶水果捞就做好了
……
第二种用酸奶粉打出酸奶
500g酸奶粉,倒入1000ml冰水(提前准备好),用打蛋器打发30s即可,打发好的酸奶淋到新鲜水果上(提前切小块)即可
#厨艺教程##美食#
1.酸奶制作 先把牛奶加热到70度左右灭菌,然后自然晾凉到40度,加入菌种以后,放入恒温的酸奶箱,九个小时左右,酸甜营养的酸奶就做好了。自己发酵的拉丝酸奶,口感醇厚绵滑,而且不甜腻,非常好吃。
2.自选新鲜水果,浇上各种口味的酸奶,美味酸奶水果捞就做好了
……
第二种用酸奶粉打出酸奶
500g酸奶粉,倒入1000ml冰水(提前准备好),用打蛋器打发30s即可,打发好的酸奶淋到新鲜水果上(提前切小块)即可
#厨艺教程##美食#
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