怀孕4个月重点营养素[爱你][爱你][爱你]

蛋白质：孕妈妈每天应增加15克蛋白质的摄入，达到75-95克。饮食中应增加鱼、禽、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。特别是对于早孕反应严重、不能正常进食的孕妈妈，更应多摄入优质蛋白质
热量：从现在开始，孕妈妈必须增加热量和各种营养素，来满足胎宝宝的生长发育。孕中期热量每日增加约200千卡
维生素：孕妈妈应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素C的供给，来帮助对铁、钙、磷的吸收。维生素D能促进钙质的吸收，每日最好能补充10微克。孕妈妈应多食各种蔬菜和水果，如番茄、茄子、白菜、葡萄、橙子等
矿物质：钙、铁等成分对生成胎宝宝的血、肉、骨骼起着重要作用，需求量比平时大得多。每天对钙的需求量为1000毫克，铁增加至25毫克，其他营养素如碘、锌、镁、铜、 硒等也要适量摄取

【产妇在月子里一定要刷牙漱口，否则牙齿反易被损害】月子里每天要进食大量糖类、高蛋白食物，这些食物大[疑问]多细软，失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如不刷牙，会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。

【减脂减肥有什么常见的误区？】

减肥讲究方法，弄错方法只会让自己越减越肥。想要提高减肥效率，先摆脱下面常见的误区才是关键，快来看看自己中枪了吗？
第一：吃水果餐可以瘦身？如果长期单一的进食水果会造成很多营养素的缺乏，如不饱和脂肪酸、蛋白质。
第二：吃得越少瘦得越快？虽然进食少能减少总热卡的摄入，但机体会长期处于一种饥饿状态，当进食的时候，往往无法控制自己的食欲而大量的进餐。
第三：运动强度越大越好？减肥一定要因人而异、循序渐进，太大的运动量往往导致身体损害。

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