#运动就是坚持#
一周健身计划·初阶
对于刚进入健身房的新人，如何开始训练是最关键的，看着健身房慢慢的器械，很多人无从下手，今天就给大家分享下刚进入健身房应该安排的训练，如上图⬆️
以下是给各位的注意事项
1⃣️、不要着急训练
如果你是第一次进入健身房，而且之前没有训练基础，那我建议你不要着急训练，你至少要熟悉健身房的环境吧，健身房的器械都在哪里，健身房有哪些器械，然后去逐个了解它的用途，不可盲目使用！
2⃣️、熟悉健身房的器械
现在健身器械的种类是很多的，针对同一部位的健身器械也有很多种，熟悉健身房的器械，清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法，估计最快也要一周的时间，如果再加上一些自由器械的使用，那时间至少要一个月，比如哑铃、杠铃的使用，是比较难的动作，前期是建议新人训练以训练使用技巧为主，不要盲目去使用大重量！
3⃣️：使用重量的问题
这是很多朋友会问到的，使用多大的重量呢？个人认为两个方面，如果你是想去减脂的，可以按照这种方法进行尝试，比如你是用10KG的哑铃推肩，做了20次，感觉比较吃力，那恭喜你，这个重量你是可以使用一段时间的，按照健身计划的执行规律来说，应该是6周的时间。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比较吃力，好吧，这个就是你的增肌重量了。但增肌和减脂是有区别的，能超则超，能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的话，10KG如果只能做2-4个，那这个就是目前最合适的重量。
4⃣️：每周训练的次数
健身是一个过程，不是一步到位的。建议前期一周维持4次的频率，有氧训练每周4次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频率，但不要忽略休息，可以连续两天训练休息一天，或者隔一天训练隔一天休息。
一周健身计划·初阶
对于刚进入健身房的新人，如何开始训练是最关键的，看着健身房慢慢的器械，很多人无从下手，今天就给大家分享下刚进入健身房应该安排的训练，如上图⬆️
以下是给各位的注意事项
1⃣️、不要着急训练
如果你是第一次进入健身房，而且之前没有训练基础，那我建议你不要着急训练，你至少要熟悉健身房的环境吧，健身房的器械都在哪里，健身房有哪些器械，然后去逐个了解它的用途，不可盲目使用！
2⃣️、熟悉健身房的器械
现在健身器械的种类是很多的，针对同一部位的健身器械也有很多种，熟悉健身房的器械，清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法，估计最快也要一周的时间，如果再加上一些自由器械的使用，那时间至少要一个月，比如哑铃、杠铃的使用，是比较难的动作，前期是建议新人训练以训练使用技巧为主，不要盲目去使用大重量！
3⃣️：使用重量的问题
这是很多朋友会问到的，使用多大的重量呢？个人认为两个方面，如果你是想去减脂的，可以按照这种方法进行尝试，比如你是用10KG的哑铃推肩，做了20次，感觉比较吃力，那恭喜你，这个重量你是可以使用一段时间的，按照健身计划的执行规律来说，应该是6周的时间。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比较吃力，好吧，这个就是你的增肌重量了。但增肌和减脂是有区别的，能超则超，能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的话，10KG如果只能做2-4个，那这个就是目前最合适的重量。
4⃣️：每周训练的次数
健身是一个过程，不是一步到位的。建议前期一周维持4次的频率，有氧训练每周4次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频率，但不要忽略休息，可以连续两天训练休息一天，或者隔一天训练隔一天休息。
很多人都说量化不靠谱，但是我想说的是，您做了吗？看的永远不如做的，所以说希望任何一件事情都不要去只看表面，因为从表面你是看不到结果的，所以说我们一定要自己去实践，你一定会可以得到一个结果，good合约量化量化软件就是这么给力，你看懂了吗？赶紧来私聊我吧。#量化软件##比特币##财经##以太坊##量化交易# https://t.cn/RJPse79
四点多醒来，再睡之前我喃喃自语，请赐给我一个好梦吧！！
可是，并没有。
今天这个梦，不知道是穿越到谁的身上，我依旧是第一视角的旁观者，透过她的眼睛能看到她所看到的，透过她的耳朵能听到她所听见的，她要做什么，我却只能看着，却什么都阻止不了，也改变不了，既然，梦里没介绍她的名字，依照惯例，还是叫她阿言吧。
阿言她似乎是在上学，又似乎是已经在工作了，平时借宿在姨妈家，姨妈家有个儿子，阿言话少，也和他没什么交流，姨妈家像个大通铺，阿言和姨妈家的几个人住在一个屋里，阿言喜欢睡懒觉，每天早晨醒来的都很晚，只不过每次醒来一看，旁边都是干干净净，只剩她一个人被褥，这让她有种负罪感，感觉是不是不该起这么晚，起来坐在被子上看着窗外，姨妈一家三口其乐融融的，边吃着早餐边说着些什么，阿言那一瞬间的感觉，立马击中了正在做梦的我，那是一种我明明存在于你们之中，却怎么也融不进去的，那种孤独感，仿佛就是个半透明人，你们看得见，却又总是会忽略一样，一晃神，阿言的被子已经被叠了起来，她感到抱歉，自己都起的那么晚了，还让姨妈叠被子，可是，她也不知道，为什么她没有那个自己叠被子的记忆。
阿言有个抱枕，像猪又不是猪，整体大概五十公分那么高，抱着睡觉刚刚好，她总带着它，前面我不确定阿言是在上学还是在工作，就是因为，她会带着她的抱枕猪去姨妈家，也会带着抱枕猪去其他的地方，就那么一直抱着，仿佛这抱枕就是一根救命稻草一样，她从未放开过。
梦境一转，阿言好像是离职了，这次回补课班只不过是去取一下自己的证书，之前的工作地点在一个商场里面，补课班位于四楼还是五楼，这个商场的楼梯很神奇，有点儿像楼体外那种铁板的楼梯，商场又很高，所以走起来格外的肝颤，阿言抱着抱枕猪去这个补课班，正好主管在发她们的证书，所以，她自觉的排在了最后一个，等着发证书。
梦里没交代清楚是四级还是教资，我更倾向于是四级，因为，那个证书像大奖状一般大，还因为其他的老师都认为，这个只是附加值罢了，一拿到便随手塞到了放教案的架子里，不是那么的重视，而教资的证书她们作为补课老师的话，会更看重一点，证书发剩最后两个人，一个是阿言，另一个是阿言的小学同学，主管用手扒拉扒拉他的架子，慢慢抬起了他自己的脑袋，眼神微眯着轻蔑的笑了一下说：“诶嘛，可惜，证书已经发没了，你说说，你说说这，你们得好好想一想，确定是考了吗？”
阿言看着装证书那一栏的架子，已经空了，便知道，自己又没考过，她看了看自己前面的那个小学同学，又看了看那个主管，突然大笑了起来，笑的眼泪都出来了，之前的同事，看见她这个样子，都在窃窃私语的讨论着，她自己知道，这只是在崩溃的边缘，她没绷住而已，但是，要她崩溃还是没那么容易的，她瞬间收起笑容，眼神冷冷的走出了补课班（当阿言收起笑容的那一瞬间，在梦里都给我吓到了，因为，总觉得，她快要消失了一样）
阿言抱着抱枕猪，刚走出补课班的门，就遇到了之前的两个同事，这两个人很有善意，她们对她说一起下楼吧，阿言没吱声，却也是三个人一起走，这两个同事走在前面，她抱着抱枕猪走在后面，走着走着，阿言突然停下来，前面的同事虽然疑惑但是也跟着停了下来，她们只是看着阿言，但是并未能感受到阿言所能感受的。
阿言从楼梯上看下去，看见了来来往往的很多人，不同的人，却都和她无关，看见了地面很近又很远，看着很高很可怕，可又像是孩子手中的糖果一样，让人既好奇又想吃，突然，一瞬间，商场所有的人都扭头看向她，人群慢慢变成了同一张她不认识的脸，开口说着：“跳下去，跳下去，跳下去，跳下去，去死，去死，去死，去死”
阿言她既惊讶又惊恐，这个声音回荡在商场里，吵到连她的灵魂仿佛都在颤抖，她抱紧她的抱枕猪，看着地面，身体慢慢倾斜，突然一个不一样的声音响起，把阿言从那个环绕立体声中解救出来，可是，这句话说的内容却是：“今天是节日，你想跳，明天再跳也不迟，别破坏了我们的节日”
寻声而去，看见的是一个外国男人抱着一个孩子，喔，她突然想起来，原来，今天是圣诞节，这个洋节日，她过去也很喜欢过，因为要包苹果送给她在乎的朋友，可是，她又疑惑了，这个节日她不是应该在包苹果吗，为什么她却是在这里，她仿佛想起来什么一般，走下了楼梯，去往下一个地方。
阿言抱着抱枕猪来到了一个小区的广场，看见自己的弟弟在和其他的人打篮球，弟弟还没有一米八那么高，感觉才一米六，样子还是小时候的模样，他看见阿言过来，叫了一声姐，就跑了过来，坐到了石桌前，阿言问：“弟弟，我不想住姨妈家了，我想去你家暂住，你那，还有地方吗？”弟弟听见这话便回答：“姐，虽然我家里有两个房间，但是，好像是，不太方便啊”阿言听完便说要走了，要去其他的地方一下，弟弟就说：“姐，你要是实在不想住姨妈家，来我这也行” 阿言看了看弟弟，笑了一下：“不了，弟弟你要照顾好自己，我就先走了”
下面这个场景，我可以感受到它的力量，可让我用我那贫瘠的语言却无法描述的那么详尽。
阿言抱着抱枕猪转身走了，她背后，弟弟的目光一直看着她，弟弟似乎在疑惑又似乎想喊姐姐，可惜，弟弟最后没有喊出来，夕阳的光透过两个人，影子便会映在地面上，弟弟站在阳光处，影子和弟弟的动作一样，阿言走着走着，却怎么也走不出这高楼的阴影处，连影子都找寻不见。
天渐渐的灰蒙蒙，连夕阳都看不见，阿言走在路上，她的面前是一片未开垦的土地，她驻足，思考，喃喃自语：也不知道，今早从姨妈家出来，叠没叠被子，嘛，算了，反正以后也麻烦不到了。
她不想回姨妈家，可也不想回自己的出租屋，她找不到爸爸妈妈，找得到弟弟，却没有家的感觉，到哪都是寄人篱下，她有那么一瞬间，感觉自己就是这世间的垃圾数据，多余又无用，她迷茫了，她该去哪呢？
12月25日，圣诞节，她在这一天，找不到自己了。
至此，梦终。
后记：做完这个梦，无意识的说出了一句话：小心今年的圣诞节。后来再一想，就感觉有点儿害怕，这不会是什么死亡预告吧；等完全醒来之后，我只能抱怨一句：别搞我啊，我敲。而醒来后的第一感觉，就是巨大的被抛弃感，仿佛世间只剩我，那种孤独感，可能这世间，也的确，我的世界里只剩下我一个人。梦醒之后，我还在想，是我侵入了谁的思想吗？或者是谁又把自己的情绪托梦，托给了我，让我做这种梦。真的有点儿废精力，毕竟，醒来控制不住的哭了好久，梦里的阿言一直没哭，但是我能感受到她的情绪，似乎我是在替她把没有流出来的眼泪，一起流掉一样。
还是想说一句：之前的梦里，曾穿越三次拼命的救阿言，可都没能救下她，这次，请别在我的梦里再死一次了，虽然只是人名，这两个字而已，可是，阿言，阿言，阿言，你是真实存在于梦境那个世界里的，我不希望，梦里那个维度的你，要那么难过的死掉。
可是，并没有。
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阿言她似乎是在上学，又似乎是已经在工作了，平时借宿在姨妈家，姨妈家有个儿子，阿言话少，也和他没什么交流，姨妈家像个大通铺，阿言和姨妈家的几个人住在一个屋里，阿言喜欢睡懒觉，每天早晨醒来的都很晚，只不过每次醒来一看，旁边都是干干净净，只剩她一个人被褥，这让她有种负罪感，感觉是不是不该起这么晚，起来坐在被子上看着窗外，姨妈一家三口其乐融融的，边吃着早餐边说着些什么，阿言那一瞬间的感觉，立马击中了正在做梦的我，那是一种我明明存在于你们之中，却怎么也融不进去的，那种孤独感，仿佛就是个半透明人，你们看得见，却又总是会忽略一样，一晃神，阿言的被子已经被叠了起来，她感到抱歉，自己都起的那么晚了，还让姨妈叠被子，可是，她也不知道，为什么她没有那个自己叠被子的记忆。
阿言有个抱枕，像猪又不是猪，整体大概五十公分那么高，抱着睡觉刚刚好，她总带着它，前面我不确定阿言是在上学还是在工作，就是因为，她会带着她的抱枕猪去姨妈家，也会带着抱枕猪去其他的地方，就那么一直抱着，仿佛这抱枕就是一根救命稻草一样，她从未放开过。
梦境一转，阿言好像是离职了，这次回补课班只不过是去取一下自己的证书，之前的工作地点在一个商场里面，补课班位于四楼还是五楼，这个商场的楼梯很神奇，有点儿像楼体外那种铁板的楼梯，商场又很高，所以走起来格外的肝颤，阿言抱着抱枕猪去这个补课班，正好主管在发她们的证书，所以，她自觉的排在了最后一个，等着发证书。
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她不想回姨妈家，可也不想回自己的出租屋，她找不到爸爸妈妈，找得到弟弟，却没有家的感觉，到哪都是寄人篱下，她有那么一瞬间，感觉自己就是这世间的垃圾数据，多余又无用，她迷茫了，她该去哪呢？
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