健康管理师考试 | 考点同步解读（27）https://weread.qq.com/wrpage/fenxiang/zhangjie?userVid=80928009&dataType=2&sn=e97b0a9c9d947df5b9dea975969e0596×tamp=1593775530&bookId=MP_WXS_3565102693&reviewId=MP_WXS_3565102693_f7PHrcs6KiAZIfQMmlFi3A&wholeMpArticle=1&selectedContent=%E5%BE%B7%E9%80%8C%E9%86%AB%E9%81%93%E6%98%AF%E4%B8%80%E5%AE%B6%E4%B8%93%E6%B3%A8%E4%BA%8E%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E5%A4%A7%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%BC%A0%E6%89%BF%E3%80%81%E4%BC%A0%E6%92%AD%E3%80%81%E8%BF%90%E8%90%A5%E6%9C%8D%E5%8A%A1%E5%B9%B3%E5%8F%B0;%0A%E6%98%AF%E2%80%9C%E4%BC%A0%E6%89%BF%E8%80%85+%E8%90%A5%E9%94%80%E5%AE%B6%E2%80%9D%EF%BC%8C%E4%BB%A5%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E4%B8%BA%E5%90%9B%EF%BC%8C%E5%95%86%E4%B8%9A%E8%BF%90%E8%90%A5%E4%B8%BA%E4%B8%9E%EF%BC%8C%E5%99%A8%E5%B7%A7%E4%B8%BA%E4%BD%90%E4%BD%BF%EF%BC%8C%E8%BF%90%E7%94%A8%E3%80%8A%E5%9B%9B%E9%A1%B9%E4%BA%94%E8%A1%8C%E8%BF%90%E8%90%A5%E6%B3%95%E5%88%99%E3%80%8B%E6%B4%9E%E5%AF%9F%E9%81%93%E3%80%81%E6%B3%95%E3%80%81%E6%9C%AF%E3%80%81%E5%99%A8%E3%80%81%E5%8A%BF%E5%95%86%E4%B8%9A%E7%9C%9F%E8%B1%A1%EF%BC%8C%E4%BC%A0%E6%92%AD%E9%86%AB%E9%81%93%E3%80%81%E5%95%86%E9%81%93%EF%BC%8C%E6%8C%96%E6%8E%98%E3%80%81%E6%8A%95%E8%B5%84%E3%80%81%E5%AD%B5%E5%8C%96%E3%80%81%E8%BF%90%E8%90%A5%E6%9C%8D%E5%8A%A1%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E9%A1%B9%E7%9B%AE%EF%BC%8C%E5%B8%AE%E5%8A%A9%E4%BB%8E%E4%BA%8B%E4%BA%8E%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E4%BA%8B%E4%B8%9A%E7%9A%84%E4%BC%81%E4%B8%9A%E4%B8%AA%E4%BA%BA%E5%BE%97%E5%88%B0%E5%BA%94%E6%9C%89%E7%9A%84%E5%B0%8A%E9%87%8D%EF%BC%8C%E7%9B%88%E5%88%A9%E5%8F%97%E7%9B%8A%E4%BC%A0%E6%89%BF%EF%BC%8C%E8%AE%A9%E6%9B%B4%E5%A4%9A%E7%9A%84%E5%A4%A7%E4%BC%97%E5%92%8C%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E5%8F%97%E7%9B%8A%E4%BA%8E%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%8D%AF%E3%80%82%0A%E4%B8%80%E3%80%81%E4%BF%A1%E6%81%AF%0A%EF%BC%88%E4%B8%80%EF%BC%89%E4%BF%A1%E6%81%AF%E7%9A%84%E5%90%AB%E4%B9%89%EF%BC%9A%E4%BF%A1%E6%81%AF%E8%AE%BA%E7%9A%84%E5%88%9B%E5%A7%8B%E4%BA%BA%E9%A6%99%E5%86%9C%E8%AE%A4%E4%B8%BA%EF%BC%9A%E4%BF%A1%E6%81%AF%E6%98%AF%E8%83%BD%E5%A4%9F%E7%94%A8%E6%9D%A5%E6%B6%88%E9%99%A4%E4%B8%8D%E7%A1%AE%E5%AE%9A%E6%80%A7%E7%9A%84%E4%B8%9C%E8%A5%BF%E3%80%82Wiener%E4%BF%A1%E6%81%AF%E5%AE%9A%E4%B9%89%EF%BC%9A%E4%BF%A1%E6%81%AF%E6%98%AF%E7%89%A9%E8%B4%A8%E3%80%81%E8%83%BD%E9%87%8F%E3%80%81%E4%BF%A1%E6%81%AF%E5%8F%8A%E5%85%B6%E5%B1%9E%E6%80%A7%E7%9A%84%E6%A0%87%E7%A4%BA%E3%80%82%E4%BF%A1%E6%81%AF%E6%98%AF%E5%AE%A2%E8%A7%82%E4%BA%8B%E7%89%A9%E7%8A%B6%E6%80%81%E5%92%8C%E8%BF%90%E5%8A%A8%E7%89%B9%E5%BE%81%E7%9A%84%E4%B8%80%E7%A7%8D%E6%99%AE%E9%81%8D%E5%BD%A2%E5%BC%8F%EF%BC%8C%E5%AE%A2%E8%A7%82%E4%B8%96%E7%95%8C%E4%B8%AD%E5%A4%A7%E9%87%8F%E5%9C%B0%E5%AD%98%E5%9C%A8%E3%80%81%E4%BA%A7%E7%94%9F%E5%92%8C%E4%BC%A0%E9%80%92%E7%9D%80%E4%BB%A5%E8%BF%99%E4%BA%9B%E6%96%B9%E5%BC%8F%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E5%87%BA%E6%9D%A5%E7%9A%84%E5%90%84%E7%A7%8D%E5%90%84%E6%A0%B7%E7%9A%84%E4%BF%A1%E6%81%AF%E3%80%82%E7%AE%A1%E7%90%86%E9%A2%86%E5%9F%9F%E8%AE%A4%E4%B8%BA%EF%BC%8C%E4%BF%A1%E6%81%AF%E6%98%AF%E7%BB%8F%E8%BF%87%E5%8A%A0%E5%B7%A5%E8%BF%87%E7%9A%84%E6%95%B0%E6%8D%AE%EF%BC%8C%E5%AE%83%E5%AF%B9%E6%8E%A5%E6%94%B6%E8%80%85%E6%9C%89%E7%94%A8%EF%BC%8C%E5%AF%B9%E5%86%B3%E7%AD%96%E6%88%96%E8%A1%8C%E4%B8%BA%E6%9C%89%E7%8E%B0%E5%AE%9E%E7%9A%84%E3%80%81%E6%BD%9C%E5%9C%A8%E7%9A%84%E4%BB%B7%E5%80%BC%E3%80%82%0A%EF%BC%88%E4%BA%8C%EF%BC%89%E4%BF%A1%E6%81%AF%E7%9A%84%E4%B8%BB%E8%A6%81%E7%89%B9%E5%BE%81%0A1.%E5%8F%AF%E8%AF%86%E5%88%AB%E6%80%A7%EF%BC%9B2.%E5%8F%AF%E5%AD%98%E5%82%A8%E6%80%A7%EF%BC%9B%0A3.%E5%8F%AF%E6%89%A9%E5%85%85%E6%80%A7%EF%BC%9B4.%E5%8F%AF%E5%85%B1%E4%BA%AB%E6%80%A7%EF%BC%9B%0A5.%E5%8F%AF%E4%BC%A0%E9%80%92%E6%80%A7%EF%BC%9B6%E5%8F%AF%E8%BD%AC%E6%8D%A2%E6%80%A7%EF%BC%9B%0A7.%E5%8F%AF%E5%86%8D%E7%94%9F%E6%80%A7%EF%BC%9B8.%E6%97%B6%E6%95%88%E6%80%A7%E5%92%8C%E6%97%B6...

祖父费公新我丨谈书法的分布法https://weread.qq.com/wrpage/fenxiang/zhangjie?userVid=324514441&dataType=2&sn=68369758eaa009f28976aea410550a49×tamp=1593292580&bookId=MP_WXS_3515747962&reviewId=MP_WXS_3515747962_2yIupO5kakSvazV9HoL8Tg&wholeMpArticle=1&selectedContent=%E6%91%98%E8%87%AA%E3%80%8A%E6%B1%9F%E8%8B%8F%E6%95%99%E8%82%B2%E3%80%8B2016%E5%B9%B4%E7%AC%AC37%E6%9C%9F%20%E6%88%91%E4%B9%A0%E5%AD%97%E4%B9%8B%E5%88%9D%EF%BC%8C%E5%8F%AA%E7%9F%A5%E8%BF%BD%E6%B1%82%E6%9E%B6%E5%AD%90%E7%AB%99%E5%BE%97%E4%BD%8F%EF%BC%8C%E7%BB%93%E4%BD%93%E5%8C%80%E7%A7%B0%E8%80%8C%E5%A5%BD%E7%9C%8B%E3%80%82%E5%90%8E%E6%9D%A5%E6%89%8D%E7%9F%A5%E9%81%93%E4%B8%80%E7%82%B9%E4%B8%80%E7%94%BB%E4%B9%9F%E6%9C%89%E4%BA%95%E7%A9%B6%EF%BC%8C%E5%B0%B1%E6%98%AF%E7%94%A8%E7%AC%94%E8%A6%81%E6%9C%89%E8%B4%A8%E9%87%8F%E3%80%82%E5%86%8D%E5%90%8E%E6%9D%A5%E5%AD%A6%E4%B9%A6%E4%BA%86%EF%BC%8C%E5%8F%88%E6%B8%90%E6%B8%90%E7%9F%A5%E9%81%93%E5%86%99%E4%B8%80%E7%AF%87%E8%BF%98%E5%BE%97%E6%9C%89%E4%B8%AA%E6%95%B4%E4%BD%93%E6%84%9F%E3%80%82%E5%B0%B1%E6%98%AF%E5%86%99%E6%88%90%E4%B8%80%E4%BB%B6%E4%BD%9C%E5%93%81%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E8%AE%BA%E6%98%AF%E5%B0%91%E5%88%99%E4%B8%A4%E4%B8%AA%E5%AD%97%E4%B8%89%E4%B8%AA%E5%AD%97%E6%88%96%E8%80%85%E5%A4%9A%E5%88%99%E5%87%A0%E5%8D%81%E5%AD%97%E5%87%A0%E7%99%BE%E5%AD%97%EF%BC%8C%E9%83%BD%E5%BE%97%E6%9C%89%E4%B8%AA%E6%95%B4%E4%BD%93%E6%84%9F%EF%BC%8C%E6%9C%80%E5%A5%BD%E6%9C%89%E4%B8%AA%E6%95%B4%E4%BD%93%E7%BE%8E%E3%80%82%E4%B8%80%E4%B8%AA%E5%AD%97%E5%AE%89%E6%8E%92%E5%BE%97%E5%A5%BD%E5%B0%B1%E6%9C%89%E4%BA%86%E2%80%9C%E5%B0%8F%E7%AB%A0%E6%B3%95%E2%80%9D%EF%BC%8C%E4%B8%80%E7%AF%87%E5%AD%97%E5%AE%89%E6%8E%92%E5%BE%97%E5%A5%BD%EF%BC%8C%E5%B0%B1%E6%9C%89%E4%BA%86%E2%80%9C%E5%A4%A7%E7%AB%A0%E6%B3%95%E2%80%9D%E3%80%82%E2%80%9C%E5%A4%A7%E7%AB%A0%E6%B3%95%E2%80%9D%E4%B9%9F%E5%8F%AB%E2%80%9C%E5%88%86%E8%A1%8C%E5%B8%83%E7%99%BD%E2%80%9D%EF%BC%8C%E7%AE%80%E7%A7%B0%E2%80%9C%E5%88%86%E5%B8%83%E6%B3%95%E2%80%9D%E3%80%82%20%E5%B0%9D%E8%AF%BB%E5%8F%A4%E4%BA%BA%E5%85%B3%E4%BA%8E%E4%B9%A6%E6%B3%95%E7%9A%84%E8%91%97%E4%BD%9C%EF%BC%8C%E6%8C%81%E8%AE%BA%E6%9C%89%E4%BA%9B%E5%BE%88%E9%AB%98%E6%B7%B1%E7%9A%84%EF%BC%8C%E4%B8%93%E8%AE%BA%E5%88%86%E5%B8%83%E7%9A%84%E4%B8%8D%E5%A4%9A%E3%80%82%E6%88%91%E5%B0%B1%E8%B0%88%E8%B0%88%E8%BF%99%E6%96%B9%E9%9D%A2%E7%9A%84%E6%83%B3%E6%B3%95%E5%92%8C%E6%8E%A2%E7%B4%A2%E3%80%82%20%E6%88%91%E5%9C%A8%E6%91%B8%E7%B4%A2%E2%80%9C%E5%88%86%E5%B8%83%E2%80%9D%E4%B8%AD%EF%BC%8C%E8%87%AA%E5%B7%B1%E4%BD%9C%E5%87%BA%E4%B8%80%E4%B8%AA%E5%B0%8F%E7%BB%93%EF%BC%8C%E5%88%9D%E6%AD%A5%E5%BD%92%E7%BA%B3%E4%B8%BA%E5%9B%9B%E7%82%B9:(%E4%B8%80)%E5%BF%85%E9%A1%BB%E7%BB%A7%E7%BB%AD%E8%BF%9B%E8%A1%8C%E5%B9%B3%E6%AD%A3%E7%9A%84%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E5%8A%9F%E5%A4%AB%EF%BC%8C%E5%85%8D%E8%87%B4%E6%B5%81%E4%BA%8E%E6%B5%AE%E6%BB%91%E3%80%82(%E4%BA%8C)%E9%A1%BB%E6%B8%90%E6%B8%90%E5%85%BB%E6%88%90%E2%80%9C%E8%B4%AF%E6%B0%94%E2%80%9D%E7%9A%84%E5%B7%A5%E5%A4%AB%E3%80%82(%E4%B8%89)%E6%91%86%E8%84%B1%E5%A0%86%E7%A0%8C%E3%80%81%E5%AE%89%E6%8E%92%E3%80%81%E5%81%9A%E4%BD%9C%EF%BC%8C%E6%B8%90%E8%B6%8B%E4%BA%8E%E8%87%AA%E7%84%B6%E3%80%82(%E5%9B%9B)%E5%86%99%E8%A1%8C%E4%B9%A6%E7%9A%84%E5%88%86%E5%B8%83%E5%BA%94%E8%AF%A5%E5%AD%97%E5%AD%97%E8%A1%8C%E8%A1%8C%E9%83%BD%E8%A6%81%E6%9C%89%E5%8F%98%E5%8C%96%E3%80%82%E4%BD%86%E6%80%8E%E6%A0%B7%E5%8F%98%E5%8C%96%EF%BC%8C%E6%80%8E%E6%A0%B7%E6%9D%A5%E6%8F%90%E9%AB%98%E5%B0%B1%E6%9C%89%E4%BA%86%E9%97%AE%E9%A2%98%E3%80%82%E6%88%91%E5%B0%B1%E6%83%B3%E8%AF%95%E5%90%91%E5%A7%8A%E5%A6%B9%E8%89%BA%E6%9C%AF%E6%B1%B2%E5%8F%96%E5%85%BB%E5%88%86%E3%80%82%20%E6%88%91%E6%98%AF%E5%AD%A6%E8%BF%87%E8%A5%BF%E7%94%BB%E4%B8%8E%E6%91%B8%E7%B4%A2%E8%BF%87%E5%9B%BD%E7%94%BB%E7%9A%84%EF%BC%8C%E6%B7%B1%E7%9F%A5%E7%BB%98%E7%94%BB%E4%B8%80%E7%9B%B4%E9%87%8D%E8%A7%86%E7%AB%A0%E6%B3%95%E7%9A%84...

洋芋片 (原味) 5.6kcal/g——饱合脂肪心血管疾病要注意

　　每一份热量只有140大卡，虽然看起来并不多，很容易让人误以为是低热量零食，但再细看油脂的比重，竟高达65%，因此被列为高热量零食的一员，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰;另外值得注意的是，在脂肪类中，饱合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)体质者，食用时更须当心。

　　小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病

　　不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易让人一口接一口，依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意。

　　包覆花生或甜酱料的巧克力4.92kcal/g——一块接一块，热量快速增加

　　麦芽糖裹上花生，加以巧克力包覆在外层，花生的香味，吃来又不黏牙，让人很容易一块接一块的吃，热量也就跟着迅速累积，小小的一条以28公克包装来看，热量达138大卡，油脂含量占总热量的44%，属于高热量点心，对于爱吃巧克力的人而言，营养师建议吃纯巧克力解馋，而纯巧克力含有让人愉悦的物质;此外，在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪，易让人发胖也容易造成心血管疾病。

　　仙贝雪饼4.86kcal/g——高油高盐限量食用

　　对于仙贝、雪饼这类米制加工食品，要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装，脂肪就有20公克，占总重量的1/5，而整份总热量486 大卡，油脂量的比重达37%，油脂仍偏高；同时每份钠含量500毫克，营养师建议每周不要超过3次，每次摄取不要超过2片，需要控制血压的人，在食用时也要当心。

　　瓜子 (酱油口味) 5.13kcal/g——亦邪亦正的零嘴

　　瓜子也属于坚果类的一种，所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主，但含丰富的膳食纤维，与维他命E，每一份量30公克，相当于85颗瓜子，也等于1.5 茶匙炒菜用油，油脂含量占总热量的63%，属于植物用油脂，加上体积与重量小，每次抓一把总觉得不过瘾，因此很容易吃过量，建议酌量摄取，以免一下子又「喝」进太多油。

　　开心果6.02kcal/g——含ω-3，好油脂仍须控制份量

　　你没看错，开心果的热量每百公克高达602大卡，油脂比重达72%，但因为开心果属于坚果类，油脂属性被认为是好油，含有具有预防心血管疾病的功用，所以营养师认为是少数可以吃的零嘴，不过，每次只能一汤匙为限，超过的话，就像是在大口喝油，想想看，每次喝下一大汤匙油的油腻感，另外，它的钠含量颇高，也得要注意。

　　巧克力三明治饼干4.8kcal/g——高油与精致糖糖尿病患者要留意

　　巧克力又香又浓，令很多喜爱这一款饼干的人对它印象深刻，每一份100公克重的包装，含有480大卡的热量，被评选为超高热量的点心，营养师认为，这款饼干除了要注意油脂的比重外，因为它还含有精致糖491毫克，目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性，对于高油高糖的零食，建议尽量不要摄取，或是在饮食上必需稍微调控，尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动。

　　营养师叮咛：

　　1.聚会时以茶类及低热量点心或水果，取代含糖饮料或高热量水果。

　　2.糖尿病的人可以吃零食，只要记得把主食的量减少一点，才能稳定血糖。

　　3.传统中国式点心通常热量偏高，例如，麻(米)烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超过2个或1汤匙。

　　4.中式点心可选择含有蒟蒻、寒天的成分，热量会低一点。

　　5.饮食要搭配运动，饭后半小时不要坐着。

　　推荐尝新鲜

　　看到前面10大热门零食的惊人热量，是不是提醒你在将它们吃下肚之前多考虑几秒钟?而以下几款新零食，则是海报网编编特别精选，好吃不怕胖的几种新选择。

　　100卡零食：

　　原枝葡萄干

　　将葡萄整串直接做成葡萄干，吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样，手感与口感兼具。

　　石榴红莓萃

　　富含对女性生理健康有益的蔓越莓精萃，适合容易久坐的你。

　　樱桃莓综合水果脆片

　　不添加砂糖、防腐剂，非油炸的天然莓果脆片，完整保留水果本身的维他命与膳食纤维。(PLAZA)

　　脱水杏桃

　　杏桃是营养价值高的水果，不含任何化学添加物，几乎不含油脂的脱水杏桃，口感就像在吃新鲜水果一样。

　　奇异果干

　　新鲜奇异果切片制成，让你享受零食口感的同时，还能兼顾健康营养。

　　牛奶巧芙

　　别以为甜甜圈都是高热量的代表，新推出的巧芙系列每个热量只有160卡，让你享受美味而没有太大的热量负担。

　　黑五谷糖波堤、豆香波堤

　　健康的五谷、豆类口味，全系列使用的都是健康自然的日本进口纯植物油，一球一球软QQ的造型设计，让你方便和朋友一起分担热量。 #健康小知识#