今天回到跑步机，速度和之前一样，经过周末路跑的锻炼，明显今天心率，速度，都有挺大提升，有氧耐力竟然有43分钟，再加上燃脂，几乎前50分钟都在有氧心率期间了，步频也保持在188，这路跑的提升也太明显了，周末继续，或者是因为我把头发剃得很短，散热快了导致的心率降低？#跑步[超话]##慢跑##运动打卡#
2021第116跑，11月第2跑。立冬，北京今年第一场雪。
最近比较忙，今天得空跑个15K有氧，配速和心率基本都维持在有氧区间。
人家都说得冬训者得天下，其实意思是，这大冷天还能出来跑步的，都是战士。从路人看我的眼神我就明白了——这货不会是个傻子吧。
中途一大哥开着车，跟我平行前进大概有个200米，让我有种跑Hood To Coast人车接力的感觉。大哥就差拿个对讲，跟我指导一下战术了。
话说《强风吹拂》这张OST很适合跑步，43首曲子大概2小时左右，日常训练必备。 https://t.cn/zRIhuHk
最近比较忙，今天得空跑个15K有氧，配速和心率基本都维持在有氧区间。
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中途一大哥开着车，跟我平行前进大概有个200米，让我有种跑Hood To Coast人车接力的感觉。大哥就差拿个对讲，跟我指导一下战术了。
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今日份｜10km变速跑
60分钟中等强度运动，平均心率100—110，运动强度60—70%，很好的有氧训练，通过长时间中等强度的持续有氧，有利于排除多余的脂肪，提高身体代谢率。
今日份｜遇见镜子的女子
我想有一种护肤水叫，汗水…
我想有一种快乐感叫，多巴胺…
光低调还是不够的，有时候还是要适当得秀一下自己，让这平淡得日子发光…
余生很贵，努力活成自己想要的模样，愿我们穿运动鞋汗如雨下，穿高跟鞋貌美型美…
60分钟中等强度运动，平均心率100—110，运动强度60—70%，很好的有氧训练，通过长时间中等强度的持续有氧，有利于排除多余的脂肪，提高身体代谢率。
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