特纳20分6帽布罗格登三双，步行者送76人四连败

步行者主场118-113力克76人送给对手4连败。
恩比德继续缺阵，杜阿尔特上来抢断托拜厄斯-哈里斯上篮打进，后者连续回应两记三分。小萨博尼斯篮下、中投、三分、空接扣篮全有，他在首节6投6中得到13分。贾斯汀-霍勒迪也命中三分，步行者24-21领先。哈里斯爆发连得7分，单节贡献17分。但霍勒迪、小阿萨博尼斯均给出回应，首节步行者32-25领先。
第二节贾斯汀-霍勒迪上来命中4记三分，小萨博尼斯也投进远投，两人在开打15分钟内各自7投7中，合力砍下35分，步行者49-30领先19分。马克西打2+1，科克马兹三分，但特纳又连得8分，步行者再次领先18分。小库里打四分，丹尼-格林也命中远投，上半场76人追至60-70。
下半场迈尔斯-特纳命中三分，76人回应5-0追到8分分差。勒韦尔连得5分，霍勒迪，布罗格登两记远投，三节战罢步行者94-82领先。
第四节科克马兹三分，米尔顿中投，76人追到7分分差。科兰-马丁连中跳投，小萨博尼斯补扣，步行者领先到13分。小库里、马克西三分，德拉蒙德上篮，马克西突破得手，最后3分钟76人追到102-107！布罗格登两罚一中，特纳送出第6次封盖，大帽庄神。麦康奈尔连中3球杀死比赛。
特纳12中8得到20分6帽2断，萨博尼斯11中8得到18分12篮板5助攻，布罗格登13分10篮板10助攻，勒韦尔12分，霍勒迪11中9得到25分，马丁13分，麦康奈尔8分9助攻。
哈里斯32分11篮板，马克西21分，格林14分3断，德拉蒙德9分17篮板，小库里11分。

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今天给大家介绍一种“节食而不节食”的减肥方法，即通过选择食物，达到既控制能量摄入，又不挨饿的目的
 
1️⃣饱腹感与摄入食物的体积相关，在食物的宏观营养素中，每克脂肪、碳水化合物、蛋白质和膳食纤维分别提供9、4、4、0千卡的热量。
 
2️⃣对于相同体积的食物：
纤维的热量【最低】
脂肪的热量【最高】
因此选择【低脂+高纤】的食物会使我们用最低的热量填饱肚子。
 
3️⃣蔬菜、水果、豆类和全谷类含高纤维、低脂肪，是减肥的理想食物
 
4️⃣相反，肉鱼蛋奶和精炼油属于【高脂+低纤】的食物，要避免
 
5️⃣而坚果、种子、牛油果等属于【高脂+高纤】的食物，要严格控制
 
⭐️这样，通过严格控制“吃什么”，而对“吃多少”不作限制，即所谓的既节食，又不节食的方法
 
这种减肥方法的效果如何？简直不要太神奇！这是严格执行低脂纯素后的小伙伴们的同声惊呼大家快来试试吧
 
‍♀️等等，低脂高纤的饮食是否会造成营养不良？
 
刚好相反，蔬、果、豆和全谷富含——
✅维生素
✅矿物质
✅微量元素
✅抗氧化剂
✅上千种植物生化素

⭐️这些微量营养素，是提高身体自愈能力，预防癌症、心血管疾病等所不可缺少的，现代人的饮食恰恰因为摄入蔬果豆谷不足而造成微量营养素的缺乏。

《非药而愈》