分享两个提升中长跑速度和耐力的小技巧。

第一个是听歌，听节奏快、调子激昂的歌。这个大家都知道。个人经验:同样是周杰伦，同样是头文字D，听《漂移》就比《一路向北》每公里能快个10~20s。

二是想事儿。想那种主题明确，既不太复杂，又不太简单的事儿。比如过几天要做的报告，最近要写的文章。但你要想费马大定理那就完了，要么会恨不得停下来掏出纸笔演算一下，要么会因为太难了想不了半分钟直接放弃。当然如果你是智商爆表的天才就当我没说。

实在没什么可想的，背背课文也有奇效。同理，课文不能太短太简单，也不能太陌生。比如对老编我来说，同样是苏轼，同样是赤壁主题，《前赤壁赋》就比《念奴娇·赤壁怀古》和《后赤壁赋》效果好得多。念奴娇太短，十几秒完事儿，“我艹好累”“老子肺要炸了”的念头会迅速占领高地。后赤壁赋只看过没背过，第一句就能让人放弃战斗。

前赤壁赋以前背得溜熟，现在忘了一大半，但努力想想，还是能回忆起来。“壬戌之秋，七月既望，苏子与客泛舟游于赤壁之下。清风徐来，水波不兴。少焉，月出于东山之上，徘徊于斗牛之间”……哎不对，中间好像还少了个啥。……好像是什么诵明月之诗，歌窈窕之章？啊对！是“举酒煮客，诵明月之诗，歌窈窕之章”。

就这样，每想起来一个漏掉的，都会获得巨大的满足感，勾引大脑不断地去思考后边的句子。气喘、胸胀、腿酸什么的，根本顾不上。

比如这一大通，就是老编我在奔四的高龄、三年没怎么剧烈运动的情况下，一边跑一边想出来的。然后一不小心竟然破了几年前巅峰时期的纪录，五公里提升44秒！

好了相信你也看出来了，我就是想接着科普的名义，小小地嘚瑟一下[二哈]

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壬戌之秋，七月既望，苏子与客泛舟游于赤壁之下。清风徐来，水波不兴。举酒属客，诵明月之诗，歌窈窕之章。少焉，月出于东山之上，徘徊于斗牛之间。白露横江，水光接天。纵一苇之所知，凌万顷之茫然。浩浩乎如冯虚御风，而不知其所止；飘飘乎如遗世独立，羽化而登仙。
　　于是饮酒乐甚，扣舷而歌之。歌曰：“桂棹兮兰桨，击空明兮溯流光；渺渺兮予怀，望美人兮天一方。”客有吹洞箫者，倚歌而和之。其声呜呜然，如怨如慕，如泣如诉；余音袅袅，不绝如缕，舞幽壑之潜蛟，泣孤舟之嫠妇。
　　苏子愀然，正襟危坐，而问客曰：“何为其然也？”客曰：“‘月明星稀，乌鹊南飞’，此非曹孟德之诗乎？西望夏口，东望武昌，山川相缪，郁乎苍苍，此非孟德之困于周郎者乎？方其破荆州，下江陵，顺流而东也，舳舻千里，旌旗蔽空，酾酒临江，横槊赋诗，固一世之雄也，而今安在哉？况吾与子渔樵于江渚之上，侣鱼虾而友麋鹿，驾一叶之扁舟，举匏樽以相属。寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟，哀吾生之须臾，羡长江之无穷。挟飞仙以遨游，抱明月而长终。知不可乎骤得，托遗响于悲风。”
　　苏子曰：“客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎？且夫天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取，惟江上之情风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色；取之无禁，用之不竭。是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。”
　　客喜而笑，洗盏更酌。肴核既尽，杯盘狼藉。相与枕藉乎舟中，不知东方之既白。

北京竟然已经初雪了，如此浩浩，令人神往，不由想读几句赤壁赋。

壬戌之秋，七月既望，苏子与客泛舟游于赤壁之下。清风徐来，水波不兴。举酒属客，诵明月之诗，歌窈窕之章。

少焉，月出于东山之上，徘徊于斗牛之间。白露横江，水光接天。纵一苇之所如，凌万顷之茫然。

浩浩乎如冯虚御风，而不知其所止；飘飘乎如遗世独立，羽化而登仙。