#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#
今天开始打卡，好好记录三餐，（等姨妈走了继续每天跳绳30分钟）这次一定要坚持下去！！[加油][加油][加油]主要想把体脂降下去[赢牛奶]

初始体重45.3kg
目标体重40kg
早餐：包菜鸡蛋饼➕一杯脱脂奶
午餐：糙米饭➕煎的去皮鸡腿肉➕焖的蔬菜
晚餐：口蘑豆腐紫菜汤，还吃了一点给我姐做的洋葱炒蛋和素炒西葫芦
喝水：大概1200毫升左右[允悲]

一个多月的课，硬拉涨了65kg，卧推涨了30kg，深蹲涨了40kg[耶]
这还只是做组的重量，还没测过Pr。
带了快两个月学员的私教，虽然我所在的场地器械很齐全，但这期间所有学员几乎都没用过这些固定器械，全部都是以杠铃为主，杠铃技术难度更大，需要更多时间磨合适应，也是增肌效率最高的器械。
建议新手前期都以杠铃或哑铃为主。
#运动晚课堂##冲刺健身kpi##瘦子增肌# https://t.cn/A6V4KEf6

#运动打卡[超话]# 滴 臀
‍♂️相扑硬拉单边12.5kg4*8个（从开始就没劲，然后也不想冲）
‍♂️倒蹬外八宽距单边40kg（半程）4*12个
‍♂️T杆硬拉35kg4*各7个内八（窄距、中距、宽距）（为什么是7个，因为手出汗拉不住呜呜呜，我真的要买镁粉了）
‍♂️哈克深蹲单边40kg5*12个（并腿站）
‍♂️哑铃单腿硬拉12.5kg4*12个

不知道为什么，可能有熬夜的原因吧，没啥劲今天。相扑硬拉从热身重量开始就好累。后面又接电话什么的，感觉T杆整个一个大划水，整个一个心不在焉。
算了，划水快乐[二哈]
今天有个小姐姐问我倒蹬怎么使用，还夸我练的好，哈哈哈哈哈，被人夸奖好开心[哈哈]