【停运通知！】通辽市公共自行车的忠实粉丝们：

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2021年11月15日

天天跑步，可以减掉内脏脂肪吗

内脏脂肪的形成，多与部分能够分解凝集脂肪的器官有关，例如胃，肝，肠等，内脏脂肪也多集中在这些地方。而胃肝肠三个器官全部集中在我们的腹部。想要感受内脏脂肪的存在，不妨摸一摸自己的肚子。比如中年男性特有的”啤酒肚“，其实就是内脏脂肪囤积所造成的。

天天跑步，能有效降低内脏脂肪吗?当然是可以的。而且是大部分人都有效，也最直接的减少内脏脂肪的方式。但是，跑步的方法相比于平常，也需要有所改变，尽可能的采用高强度，间歇跑步的方法。

举个例子，每跑步2千米，可以再穿插一千米的慢跑，然后以此循环，通过不同运动量的变化，增加身体的耗氧量，才能够针对性的加快内脏脂肪的代谢。有减肥想法的朋友建议进行尝试。

不过话说回来，虽然间歇高强度跑步，也就是HIIT训练法，可以有效的削减内脏脂肪，但是对于中老年人而言，高强度的跑步，反而可能对肌肉和骨骼健康不利。那么，除了上述方法，还有可以有效削减内脏脂肪，适合老人的运动吗？

方法一：间歇扩胸

扩胸运动，能够帮助舒展胸腔，调整呼吸，在氧气交换这一方面，效果自然也很显著。继而和HIIT的“间歇”特点相互融合。间歇扩胸，也就成了适合中老年人的运动方法。

具体的操作方法：在做扩胸运动的同时，每完成5个动作，适当休息一分钟到两分钟左右，然后继续做扩胸运动5次或者十秒，循环5轮左右。保持自己的呼吸节奏。久而久之，氧气交换效率增加，内脏脂肪的消耗速率也会提高。

方法二：间歇原地小跳

原地小跳，会在引力作用的同时，适当提高自身心率，心率提高，氧气消耗速度加快，同样能起到削减内脏脂肪的效果。

但是同样的，也要遵循间歇的原则，既能提高运动效率，也能保证老人的安全。一般5个一组，每一组跳完休息20秒左右，循环往复即可。

需要注意的是，无论哪种重在坚持。长此以往，效果定能显著。另外，例如孕妇，颈椎存在疾病隐患，亦或是骨骼有严重疾病者，在运动前仍然需要斟酌，根据自身的体质和健康状况决定。#健身教程##运动打卡#

很多时候我认为有爱和真诚就够了 不想再耍伎俩较劲谁能全身而退 不想在意画饼 舔狗 恋爱脑 这样的词汇了 一直大大方方昂首挺胸的爱人不好吗
要怎么说呢 今年依旧没有太大的长进 还是一个喜欢夜来非的大情种呗…
所以如果说 我愿意把我的抽象emo文案全部都换成我们的恋爱日记呢
我相信你很乐意 当然了 我也是