菜比训练日记二，
昨天在练胸，
在计划项目大概结束后，
出于好奇，
玩了一下卷腹机，
做了有30次 × 3组，
结束后后一直到今早起床只有略微酸痛，
下午喝水时被呛到了，
咳嗽了几下，命都要没了，
后劲咋这么猛，
晚上在做完平板哑铃卧推后，
想要直接起身，
发现想要腹部用力直接起身已经起不来了，
这不纯纯要我命吗，
今天练肩发现绳索面拉最大重量已经能上到30kg，
谁能想到两周之前还只能15kg，
所有的器械重量都在逐步上升，
只有哑铃侧平举还在2.5kg，
真不错呀，
冰箱也空了，
又要到了大采购的时候了

普普丰胸小知识03：

求美者：身高162cm，体重50kg，A杯，底盘11左右，有点鸡胸和外扩，上层组织比较平。
诉求：喜欢自然一点的，想达到B+或者C？

首先，先分析一下适合的j体形状，自身有一定的基础，圆形和水滴都可以考虑，水滴会偏自然一些，也是可以改善上层组织比较平的情况。
其次，底盘按照11算，达到B+的话，肯定是没有问题的，可以考虑曼托至尊225CC或者尊贵235CC，宝俪230ML，傲诺拉绚耀260CC或者璀璨250CC等型号。

#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#

Day 4.29
11.14减脂餐总结[心]
早餐：酸奶麸皮，地道肠，6巴坦木，5小番茄；

午餐：蒜蓉油麦菜+肉肠，热麸皮；

晚餐：1奥尔良鸡排，2小黄瓜；

11.14减脂效果[心]
0KG（0斤[憧憬]）平称的一天

[作揖]第一周期减脂效果：
周期时间：2021 07.19-08.17 （共打卡30天）
指标完成情况：成功减重9KG[打call]

体脂肪占6.93KG[打call]

水分流失2.97KG[打call]
指标分析：在减掉的9KG体重中，体脂肪占77%，正常水分流失占33%[作揖]
减重方式：健康[作揖]
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[作揖]第二周期减脂效果：
周期时间：2021 08.18-09.16 （共打卡30天）
指标完成情况：成功减重6.9KG[打call]

体脂肪占4.3KG[打call]

水分流失2.6KG[打call]
指标分析：在减掉的6.9KG体重中，体脂肪占62.3%，正常水分流失占37.7%[作揖]
减重方式：健康[作揖]
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[作揖]第三周期减脂效果：
周期时间：2021 09.17-10.16 （共打卡30天）
指标完成情况：成功减重5.6KG[打call]

体脂肪占3.8KG[打call]

水分流失1.8KG[打call]
指标分析：在减掉的5.6KG体重中，体脂肪占67%，正常水分流失占33%[作揖]
减重方式：健康[作揖]
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最后，依然为大家加油[打call]
为了自己和家人相信自己会变得更美更优秀[good]
和我们那颗星一样闪出属于自己的耀眼的光芒
@X玖少年团肖战DAYTOY
#和肖战一起成为更好的自己# [心] #肖战正能量艺人#