长胎不长肉｜孕期低脂补钙营养汤｜好喝又营养
很多妈妈都担心在孕期吃太多，体重飙升～不吃又怕宝宝营养不足，影响胎宝宝的发育～
那么孕期应该怎么吃？
吃什么？吃哪些长胎又不长肉呢？
该补充哪些营养呢？
都是妈妈们最关心的问题了！其实在孕期做到营养均衡，遵循饮食准则，然后适当的运动就OK了。孕期喝汤，低脂又营养，今天整理了下，分享给大家，还有饮食准则，和长胎不长肉的秘诀
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长胎不长肉秘诀
✔️每天所吃的主食、蔬菜、水果、还有肉和奶都要控制总量
✔️每天的主食应该控制在300g
✔️水果200-400g，蔬菜300-500g，鱼禽蛋肉类控制在200g
✔️奶类控制在300-500g，油和盐的量和普通人群没有差异
✔️此外还要运动，饭后散步，每天6000步左右；平时也会用下载的G动跟着做盆底肌锻炼，每天3次，有助于提升分娩动力，助力顺产，预防生产时侧切和撕裂概率。
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以下这6款低脂营养汤，有助于维持身材，宝宝更健康
1️⃣莲藕排骨汤
2️⃣海带虾仁豆腐汤
3️⃣丝瓜虾滑汤
4️⃣菠菜芙蓉汤
5️⃣番茄龙利鱼汤
6️⃣鲫鱼豆腐汤
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好喝又营养，做法也很简单，可以在晚餐喝，这些汤不油腻，低脂补钙：补锌、补铁，像鱼、豆腐、虾，海带、豆制品，含有丰富的钙质。
这里特别提一句补钙，孕中期随着宝宝的快速发育，补钙一定要跟上，孕期钙缺乏会影响宝宝骨骼的发育，还会让妈妈出现抽筋、腰痛腿痛、关节痛和骨质疏松等症状！
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孕期也要注重补铁哦，还有叶酸，有利于胎宝宝更好发育哦～
最后给大家补上怀孕10个月饮食准则：
第1个月：不要着急吃两人份的食物
第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养
第三个月：体重不增反降，不必刻意吃太多
第四个月：饮食“解禁”但别狂吃
第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上
第六个月：体重管理要注意
第七个月：清淡饮食，逃离妊娠高血压
第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖
第9个月：克制饮食，多吃膳食纤维多的食物
第10个月：冲刺时刻，确保能量
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除了营养方面，孕妈妈记得保持心情愉快，祝每个准妈妈产检顺利通过，生个白嫩嫩的小宝宝！
#孕期##孕期知识##顺产日记##孕产扫盲手册#

调研时接触较多高价餐厅和菜单，时常震撼于主厨们对高级食材的运用，怀疑是否只有如此的人与物相互配合才能呈现出纯粹的珍味，慢慢忽略了平价和简易料理的优异之处。
最近体重管理低油低盐的饮食并没有让我觉得生活寡淡无味，加上今天的午饭也只是简单的生食配酱油，由此突然意识到：盐虽普遍也单调，却是最厉害的调料。无论是昂贵或廉价的食材，只要撒上一点盐就能顺势带出本身的鲜美甘甜，无需再多一分复杂的味道。顶级牛羊，简单撒点盐就能除膻，成就突出本味的奶香极品。海鲜本身甜度高，无论哪种烹饪方式，但凡沾了与盐有关的复合调料，鲜甜都会被激发。就连街边没有网络强营销支撑的普通烤肉店，只需把最简单的咸味调料研发好并适度腌制，一样能吸引回头客做到人气长盛不衰。
如果没有盐，这份从不喧宾夺主的精彩便无法诞生。
名贵餐厅的菜单价高不在于用途，仅在于优秀厨师和食材的稀缺。平凡下的那份值得称之为惊艳的安定同样珍稀，今天也是拥有盐的美好一天。

#宝登源茶业#
动物和试管研究表明，普洱茶可能有助于合成更少的新脂肪，同时燃烧更多储存的身体脂肪——这可以导致体重减轻。

此外，普洱茶经过发酵，因此它还可以将健康的益生菌——或有益的肠道细菌——引入您的身体。这些益生菌可能有助于改善您的血糖控制，这在体重管理和饥饿方面起着关键作用一项针对 36 名超重者的单一研究发现，与对照组相比，每天 3 次服用 333 毫克普洱茶提取物，持续 12 周可显着改善体重、体重指数 (BMI) 和腹部脂肪测量值。

尽管如此，这项研究并不能证明喝普洱茶可以帮助你减肥。这些研究使用了高度浓缩的提取物，其中所含的普洱茶活性成分的剂量比饮用普洱茶的剂量要高得多。