不净观　叫你不要死执不放

第一，叫作不净观。

即认识人这个色身的不净：眼睛流眼屎；耳内生耳垢；头发不洗就发臭；大便、小便每天有。如果这样观照还不够强烈，那你假设自己当外科医生。观想有一个病人，躺在手术台上，你拿起手术刀，往他的中心点划下去，血流出来，再把肚皮撑开来，心脏、肺、胃、肠，看得清清楚楚，你会发现，美丽只是一层皮。如果继续切下去，那就更脏了。这个就是我们每一个人的色身。

从经典讲，观自身不净有几个想，叫作青瘀想、肿胀想、虫咬想、血涂想、半坏想（用土葬来观想）、脓烂想、分散想等，这是佛教我们的，不是我教的。因此，你要告诉自己：此身不净，会烂、会化脓，流出的液体臭不可闻。此身必死，无可贪着。我们贪什么？为什么死执不放？因为我们没有觉悟。所以，好好想想就知道，不需要在假相上打转，你要摆脱这个色身虚伪的假面具。修行人对人生、宇宙不容许有任何模糊的空间，要恒观四大无我，速疾成就阿耨多罗三藐三菩提，这个功课一定要做，非做不行。

【️金牌超模教母‼️韩姨减肥法‼️笔记整理】

先后看！这个巨干干干干干货～

指路id:@韩姨在此 （韩姨是谁，有兴趣可以百度。）
韩姨被称作超模教母，发掘了很多超模，她本人七十多岁了已经，很有个性。
从童工做到世界最大铝厂的CEO，职业经理人做到50岁，为了圆模特梦，从小白转行到时尚圈，七十多岁的时候成了超模教母，她说：“我想做什么就去做了，不怕不会，遇到什么学什么就好了。我的身高做不了模特，那我就去培养超模好了。”
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【原则】坚持、自律
【早餐午餐】早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，包括水果甜品都可以。喝的不算，多喝水。
- 饭碗大小：大概11厘米直径的圆碗，不能堆高。
- 饭碗量背景：减肥千万别不吃！不是少吃，吃一个胃的量。胃才一个拳头大，够营养就行，不吃撑。
【晚餐】晚上5：30前喝没有渣的菜汤/味增汤/豆浆。
- 吃啥：晚餐，不能是果汁或者固体食物，喝完不再进食。冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤，不吃汤渣。
- 喝流质背景：晚间那顿是关键，最好不是咸不是甜不油。晚上那顿汤一定要喝。建议喝豆浆是豆浆扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住，太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。
【减肥节奏预期】第一周看不到功效，因为体内积存的脂肪正在消耗。第二周脂肪消耗差不多，磅秤才能见到轻了的效果。
【饿】刷牙，刷完牙就没胃口了。
【不饿】不饿的时候进食吸收20%，饿的时候吸收100%。所以定时饿不饿都吃，而且还会吸收少。
【瓶颈】遇到瓶颈是必需经历过的，瓶颈期间每天减少米饭量，一勺一勺减米饭量。到最后一天两三勺的米饭了。
- 瓶颈期背景：十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。节食早期是消耗脂肪,人体脂肪没可能完全没有。人体内会按照个人需求而而储存。脂肪消耗到一定程度就来真格的，肌肉一到消耗肌肉就进入瓶颈，这个时候要渐渐减少淀粉。
【运动】走路两小时！！
注意：减肥后肌肉松弛要做运动把肌肉做结实。一点不吃照样可以运动，带一瓶带盐的水，补充体内盐分。
【零食】葡萄干（午后8-10颗），蓝莓干，核桃，水果饭前吃。
【便秘和大姨妈】若节食没大便没例假，是自己进食东西出错，跟节食本身搭不上关系。
【需为期多久】一生坚持
【反弹】是你自己不会自控，越吃越多，还哄自己。是你自己控制不了再次吃胖的，这不叫反弹，这叫没毅力。
- 韩姨减肥法要求在晚上5：30点前完成一天的进食。从晚上5：30到早上7：30禁食，其实就是14小时的禁食区间，完成了一个14/10的轻断食。
- 不提倡绝食，三餐定点吃，也是相对比较适合学生和上班党。

喝茶养生参照表，别再喝错了！
筑梦茶乡 福地湄潭 湄江印象一生一世只为一杯好茶
湄江印象 好茶 好印象 百年品质如一
想通过喝茶养生，首先就必须对茶有所了解，六大茶类茶性不同，对人体的影响也不同。
1、 看茶喝茶 知茶性

a、绿茶性寒

功效► 醒脑提神，利尿解乏，抗衰老；
适宜人群► 体质偏热、胃火旺者，绿茶有很好的防辐射效果，非常适合常在电脑前工作的人。副作用► 过量饮用可能导致睡眠减少；胃寒者不宜喝。
b、白茶性凉

功效► 防癌抗癌、防暑、消炎解毒、治牙痛、明目、保肝护肝，解酒醒酒；
适宜人群► 适用人群和绿茶相似，陈放的白茶有去邪扶正的功效。
副作用► 白茶性寒凉，对于胃“热”者可在空腹时适量饮用。胃中性者，随时饮用都无妨，而胃“寒”者则要在饭后饮用。
c、黄茶性寒

功效► 跟绿茶大致相似，消除疲劳，消食化滞等。不同的是口感，绿茶清爽、黄茶醇厚；
适宜人群► 消化不良，食欲不振、懒动肥胖者。
副作用► 肠胃功能较弱者和孕妇不适宜饮用黄茶。
d、青茶性平

功效► 分解脂肪、减肥健美。改善皮肤过敏、抗肿瘤、预防老化。
适宜人群► 均可。
副作用► 忌空腹饮用，易出现茶醉的现象。
e、红茶性温

功效► 暖胃养生、消疲劳、消水肿、提神益思。
适宜人群► 适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用，加牛奶、蜂蜜口味更好。
副作用► 容易上火者（有口臭、舌苔厚、眼红等症状）、结石患者、失眠者忌饮红茶。
f、黑茶性温

功效► 去油腻、解肉毒、降血脂血压，降脂减肥。
适宜人群► 抽烟喝酒者，有三高者
副作用► 贫血患者、低血糖患者忌饮黑茶。

2、 知体质各异 饮茶有讲究

生活中，我们常会因为他人的经验或建议，或凭借自己的感觉和口味，来选择茶饮，但体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性、温性之分，所以体质各异饮茶也大有讲究。

中医学里把身体划分成九大体质：阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、过敏、气郁、平和。
调查显示，目前中国比较健康的“平和体质”仅占32.75%，其它8种偏颇体质占到了67.25%。这里整理了一个九大体质最突出的个体表现特点表，可简易的做出一个对身体的初步判断：
1、平和体质：健康

特点： 脸色红润、精力充沛，睡眠品质好，二便通畅。
常见人群： 年轻男性患病倾向： 不爱得病
养生关键： 保持就好

推荐茶类： 均可

2、阳虚体质：怕冷

特点： 手脚不温、畏寒怕冷、嗜睡，容易夜尿和拉肚子。
常见人群： 长期坐在办公室者、几乎无户外活动者、月经期和产褥期的女性患病倾向： 水肿、腹泻
养生关键： 防寒保暖，多食用具有驱寒补阳，温肾壮阳功效的食物，少食生冷寒凉食物，少饮绿茶。

推荐茶类： 青茶、红茶和黑茶（熟普洱）

养生茶： 人参花茶

3、阴虚体质：缺水

特点： 皮肤干燥、眼睛干涩、口易渴、脸易潮红、大便干结，嗜吃凉的东西。
常见人群： 体形消瘦，易心烦意乱者
患病倾向： 易患咳嗽、干燥综合征、甲亢

养生关键： 保证午休，重滋阴补肾，清热润肝

推荐茶类： 绿茶、青茶、白茶和黄茶

养生茶： 麦冬石斛茶、枸杞茶

4、气虚体质：疲乏

特点： 疲乏无力、爱出虚汗、健忘嗜睡、呼吸短促。
常见人群： 先天不足者、营养不良者、年老虚弱者、久病未愈者、大手术后及压力过度者患病倾向： 容易感冒，生病难以痊愈

养生关键： 宜吃补气益气、易消化的食物（如红枣、小米），忌吃破气生冷，油腻辛辣的食物

推荐茶类： 红茶、青茶和黑茶（熟普洱）

养生茶： 党参红枣茶、茯苓人参茶

5、痰湿体质：肥胖

特点： 体形肥胖，面部油脂分泌旺盛，多汗多痰。
常见人群： 大多集中在管理阶层或生活较安逸的人群，且男性居多
患病倾向： 易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病

养生关键： 饮食清淡为主，多进行户外活动，忌甜腻肥厚的食物，忌居住潮湿的房屋

推荐茶类： 绿茶、红茶

养生茶： 荷叶麻竹茶、茯苓桂枝茶

6、湿热体质：长痘

特点： 急躁易怒，满脸油易生痤疮粉刺、口有异味不爱吃饭、舌红苔黄。
常见人群： 喜欢吃高热量食物者，嗜烟好酒、生活压力过大者
患病倾向： 易患疮疖、黄疸等皮肤病，胆囊炎、冠心病、和糖尿病

养生关键： 不要熬夜，宜清热燥湿的食物，忌辛辣油腻的食物

推荐茶类： 绿茶、白茶和黄茶

养生茶： 菊花佩兰绿茶

7、血瘀体质：长斑

特点： 皮肤晦暗，身上容易出现瘀斑，掉发严重、健忘。
常见人群： 脑力工作者，女性多见
患病倾向： 出血、中风、冠心病

养生关键： 保证睡眠，适量锻炼，多吃有活血化瘀的食物（如黑豆、紫菜）

推荐茶类： 红茶、黑茶和青茶

养生茶： 花茶、黑豆红茶、益母月季花茶

8、过敏体质：过敏

特点： 原因复杂多样，有接触过敏、食物过敏和物理过敏。
常见人群： 如过敏性鼻炎患者、药物（如青霉素）过敏史者等
患病倾向： 药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

养生关键： 荤素搭配合理，少食辛辣、腥膻发物及含致敏物质的食物。贴身之物（如被褥床单）要经常洗晒，春季减少室外活动时间，保持心境开朗

推荐茶类： 青茶（武夷岩茶）、红茶和黑茶

养生茶： 防风金银花茶、黄芪白术茶

9、气郁体质：郁闷

特点： 体型一般偏瘦，多愁善感、忧郁脆弱，易心慌、易失眠。
常见人群： 压力大者，女性多于男性，多为年轻人
患病倾向： 失眠、抑郁症

养生关键： 多食解气解郁、消食醒神的食物（如燕麦、菊花），睡前避免饮茶等提神醒脑的饮品。增加户外活动，多结交朋友

推荐茶类： 红茶、青茶

养生茶： 花茶、佛手绿茶、丹参红枣茶

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