晨起:一杯温水+淡盐水
晨重:三天依旧不变
每日喝2000ml:煮红枣山楂桂圆枸杞水
:依旧两天了
✨:做完鸡蛋羹拍照给妈妈看 妈妈说哇你居然会煮鸡蛋羹了[允悲][允悲]因为我这么大了 都没煮过东西 感觉这种东西都没啥技巧 很简单[哈哈][哈哈]但是之前从没弄过 唉 以后多尝试尝试[兔子][兔子]
☀8:00 两个鸡蛋的鸡蛋羹+一个菜团子+20颗黑豆
上午加餐:水蜜桃一个
⛅12:00 炒面一份550g 里面还有鸡柳+一个煎蛋+大头菜
下午加餐:水蜜桃+炒黑豆
5:00 两片面包+200ml泡20g燕麦
每日运动
早起打卡郑多燕小红帽
深蹲50下
跳绳1400下+拉伸
毛巾瘦背两个动作各100下
❌禁吃冰 碳酸饮料 奶茶 ✅
❌禁吃零食 甜品 糖果 ✅
❌尽量避免辛辣的 含糖量高的东西✅☞8⃣

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【气血虚弱型痛经】
【基本症状】
流量少，颜色浅，脸色苍白，头晕眼花，经检查，可能伴有肠胃不好，腹泻呕吐等症状。
【改善建议】
多吃红枣、蜂蜜，桂圆，黄芪，红糖，当归，黄芪...平时可以喝猪肝粥，红枣粥，乌鸡、牛羊肉，烹饪方式最好是焖、蒸、炖、煮、熬、煲，尽量少吃酸苦的食物；大家都知道肝藏血，熬夜影响肝藏血，越熬越虚，所以大家一定要注意作息。
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气血在中医角度来说是很重要的东西，人体缺气，就会导致精神萎靡，无精打采，缺血会导致脸色苍白，身体虚弱，又缺气又缺血就是气血两虚，需要及时进行调理的。那么我们一起来看下气血两虚怎么补比较好？

　　1.食补

　　很多身体的毛病都是和饮食有很大关系的。气血两虚的人可以多通过饮食来调理，可以多喝养脾补血的汤或者粥，比如红枣枸杞粥、猪肝瘦肉粥、桂圆红枣汤、猪肚鸡汤等，多吃营养蛋白质含量丰富的食物，不要吃油腻煎炸的食物。

　　2.运动疗法

　　人如果总是不运动坐着，身体就容易出现血液循环畅的问题，气血不畅就会气血两虚。运动可以促进气血循环通畅，还能促进体内的新陈代谢，能够帮助我们改善气血两虚的症状。不管男女老少，如果长期不运动，身体比较就会变得虚弱，就会容易免疫力下降，很多病邪就会侵入体内，导气血两虚。

　　3.补充睡眠

　　很多气血两虚的人都是睡眠质量不好的，要么容易失眠多梦，要么熬夜休息不足。有些人因为工作长期处在高度紧张的工作环境下，大脑没有得到足够的休息，血液供应不畅，也会导致气血不畅。所以气血两虚的人，平时要多注意休息，避免过度劳累，每天要保证足够的睡眠时间，中午最好午休半个小时到1个小时，让大脑休息一下。