#沙灘海狸的樹洞#
恢复训练始终是难熬的
1.单组十二次，后六次变式俯卧撑为常规，常规俯卧撑为跪式，跪式变为斜式。目前计划每周增加一个常规，预计到年底能回复标准量。
2.跳绳计划是最近才开始的，昨天跳了一组忘记拉伸动作，今天准备训练的时候很明显的感觉到那种沉重感，计划间隔训练，一天无氧一天有氧，目前是跟着keep的课程走，对心肺的提升感很明显。
3.隔离期间不能跑步，本月100公里减为70公里，年底目标:达成300公里10配速跑三十分钟。
恢复训练始终是难熬的
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小谢已顺利回到广州。
浙江这趟差出得[哆啦A梦花心]也是够够的 吸取经验，进一步优化自己 努力提升自我价值吧[拳头][加油]
最近三个多月入了小樊的坑
11月了，愿我们都充实 圆满 快乐搞事业
本月小目标，减5斤，别放弃想变好的自己[中国赞]
跟东哥一起向前冲！！休斯顿世乒赛夺冠！#樊振东[超话]##樊振东#
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【聂德权料周内公布第三针建议组别】政府研究为特定组别人士接种第三针新冠疫苗加强剂。公务员事务局局长聂德权今日（11月1日）在一个电台节目表示，专家委员会会在本周公布接种第三针新冠疫苗的建议组别人士，目标本月中之前开始接种。他又透露，因应接种需求再调整，社区接踵中心的数量可能会减至单位数。https://t.cn/A6xPrFR9
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