#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day196 no213
热身 肩胛骨引体 直臂绕肩 双哑铃对准的高拉
热身 抓举pull 抓举 过头蹲
A. 90s 8组 1抓举pull+1抓举 前4组膝上停顿 后4组不停
B. 24min 10轮 两人轮流 60双摇 16ghd仰卧起坐 6mu

pull是真的emm……就是空杆pull都觉得难
热身的时候pull还打到鼻子(｡•ˇ‸ˇ•｡) 那酸爽 简直了~还好是真鼻子 不是假的 否则感觉分分钟毁容~就自从上了私教 每次做动作时候都想法变多了 然后就容易分心(｡•ˇ‸ˇ•｡)
说回pull 定格在25kg 就是吧 感觉同样重量 pull比snatch难 一定是姿势不对(｡•ˇ‸ˇ•｡)
B跟教练组 第一次跟教练组 啦啦啦~做完了！就还行吧 5轮里面有2轮的60双摇是一口气干掉的 1轮干了50 ghd就有点费劲 因为双摇的时候努力收腹了 mu就更费劲一点 因为双摇还废手臂

不过今天的课表真是相当舒服啊╮(╯▽╰)╭

btw右膝似乎有那么一丢丢不舒服？ https://t.cn/A6tkiKXF

#爱豆能量月# Ⓐ #元气爱豆的日常#
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可怜楼上月徘徊，应照离人妆镜台。(张若虚《春江花月夜》)
 AK刘彰森系rapper  刘彰反差萌 刘彰 АРЬЫкткьыркьыр1585раарььар1519МВаыееюыжშFBFBშშFBFშBFABFშ(๑•॒̀ ູ॒•́๑)啦啦啦dambc✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡꒰ঌ(˚ᆺ˚)໒꒱

#摩登兄弟[超话]#[太阳][太阳]#刘宇宁# [太阳][太阳]#刘宇宁直播#
你好好的，便是我好好的。
你开心，我便开心。
你难过，我便难过。
你哭，我就陪你一起哭。
你笑，我就陪你一起笑。
总之，我会陪你到老，等到我走不动的时候，头发白了牙齿掉了，我会依然爱你。
五一快乐[doge][doge][doge]
静等老大直播[doge]
(๑•॒̀ ູ॒•́๑)啦啦啦

(｡･ˇ_ˇ･｡:)@摩登兄弟刘宇宁