【投稿】想给孩子约拍，来这儿找一位最近（1个月内）有档期的摄影师。我的常用发型是下图这俩，拍两个发型或者您选其中一个都可以。希望能精修，拍出健气硬朗那种感觉[思考]。种族中原人男，是4号脸，4号脸因为颧骨比较高，脸常常看着有些凹陷，希望摄影师们做好心理准备捏！妈咪们留言我会看看风格然后戳戳的！（补充：拍得清楚的话简修也可以）

几种错误的健身行为，是在浪费时间！你占了几个

健身是强身健体的一种方式。无论你是想增肌还是减脂，健身都可以帮助你达到目的。每个人的身体素质不一样，健身效果也会不一样。有可能两个同时一起运动的小伙伴会产生各种健身效果。有可能一个人比另一个人好，或者其中一个人运动了很久，但是没有效果。

这些错误的健身行为，是在浪费时间！你占了几个？

①盲目模仿健身达人的训练计划
适合别人的健身计划，不一定适合你。每个人的身体素质、力量水平都是不同的，适用的健身计划也不同。
健身达人的训练计划不适合健身新手，新手健身需要从低强度、低负重的训练开始，随着体能耐力、负重水平的提升，再加强训练计划，这样才能获得良性发展，降低受伤几率。
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②只做有氧运动，忽略力量训练
当许多新手开始锻炼时，他们寻求降低体脂率，使身体变瘦，所以他们会加强有氧运动，如跑步、瑜伽、游泳和球类运动，但他们很少进行力量训练，他们认为这是那些增加肌肉的人所需要的锻炼。
而单纯做有氧运动的人，肌肉会逐渐分解，新陈代谢降低，体重会越来越轻。
减脂期间，还需要多做力量训练，锻炼肌肉。肌肉量的增加可以加强身体的基础代谢，增加热量消耗，不仅让你减的更快，还能改善身体曲线。
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③训练时间过长
每次锻炼时间有一个大概的时间范围，例如在做凯格尔运动锻炼PC的时候，初期可以一天2次，锻炼1-2周之后可增加到一天3次，循序渐进，不急于求成。
盆底肌锻炼不是练得越多越好，切勿疲惫训练和过量训练。
锻炼PC肌能控制射jing的肌肉，避免早泄，提升X能力，锻炼出具有“肌肉感”的yin茎（也就是充分让它变粗）。
初期还是建议跟随专业的软件去科学合理的锻炼，在手机里下个G动，根据系统上匹配的方案进行科学的锻炼，不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练会起到反作用。
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④不注重饮食
无论你的健身目标是增肌还是减脂，饮食都很重要。在肌肉生长过程中，需要摄入蛋白质，为肌肉修复和更好地生长提供营养和能量。在减脂期，摄入营养物质，尤其是蛋白质，可以维持身体肌肉水平，减少肌肉流失，维持身体的高代谢状态，从而更好地促进脂肪燃烧的效果。
在增肌减脂期间，要合理控制饮食，摄入优质蛋白质，烹饪方式要清淡，减少高热量高脂肪食物的摄入。如果你喜欢吃零食，比如薯条、巧克力、奶茶等高热量食物，想要达到良好的健身效果，这些食物都应该丢弃。#全民健身季##all in青春接力计划##运动就是坚持##凯格尔运动#

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给bot递章鱼小丸子！想问问有没有妈咪嗑声优圈的岩崎谅太x河西健吾，河西抖s会家暴岩崎然后岩崎就会默默受着他们两个好真，在岩崎老师的个人频道里他们两个真的好真！虽然河西老师看起来非常喜欢家暴岩崎老师，但是其实非常关照岩崎老师（）但是他们两个好冷！！！但是他们俩真的好真！