#辣不辣考研日记# 11.12
昨晚回学校啦！复健成功！操场背书的的一些随手拍（好蓝的天！好一个对影成三人！）
把所有的休息份额都用掉了[苦涩]我甚至今天都能听到6:30的闹钟有意识了，接下来真的得每天拉到最大值容不得怠慢！我要在25号之前彻底结束记在脑子里的专业课背诵！
昨天一回来就赶紧来了一套肖八，今天做了第二套，是什么让我两套一样得了33分[单身狗]

【头发一掉一大把？没关系，这样做还有救】

近日，重庆一#高校图书馆内阿姨扫出满簸箕头发#，让很多人吃惊。拍摄同学称，图书馆大部分都是考研和考公的同学，可能是压力大，掉发多。据国家卫健委的数据，中国有超过 2.5 亿人饱受脱发困扰。

#脱发还有救吗#？这样做还有救~

1、补充优质蛋白质：

头发的主要成分是角蛋白，蛋白摄入不足会导致掉发严重。另外头发之所以黑，是因为蛋白分解后的氨基酸酪氨酸合成了黑色素，所以缺蛋白也容易生出白发。要想摄入充足的蛋白质，肉蛋奶豆都别忽略。

建议大家每天吃够：1个蛋、1包奶（250~300毫升）、掌心大的瘦肉（40~75克）、25克大豆（5个麻将块大的北豆腐或1拳头豆腐丝/皮）、水产品（8只虾或一掌心鱼肉）、谷薯类250～400克。

2、注意补充B族维生素：

泛酸和生物素都属于B族维生素，缺了也会导致脱发。B族维生素在杂粮杂豆和动物内脏如肝肾中含量较为丰富。

建议杂粮杂豆占主食的1/3~1/2，每月吃2-3次动物内脏，每次吃25克左右，大概相当于1元硬币厚的一巴掌猪肝（如下图1）。

3、注意补充锌和铁：

缺锌会导致头发变脆、无光泽，甚至脱发，所以得注意补锌。首选海产品、瘦肉、动物内脏。

另外，缺铁也可能会引起脱发，可以选择动物肝脏、动物血、瘦肉和贝壳类海产品。中国居民膳食指南建议每月吃2-3动物内脏，每次吃25克左右，大概相当于1元硬币厚一手掌的猪肝，或涮火锅的猪血2片（见下图2）。

另外，还得注意按时吃饭，不要节食减肥，也不要熬夜！

#无限养生趴#

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