真的要注意身体，不要熬夜。上大学以来，作息差，特别是考试月，没有那个好的体质，就不要熬夜。
体质真的不好，得了过敏性鼻炎，头皮溢脂性皮炎，口腔不定时大面积溃疡，不定时长荨麻疹和汗疱疹，现在脚上还长寻常疣，是不是发热头痛(不是感冒那种)，浑身很不自在。
虽然都是一些要不了小命的病，但真的很干扰生活质量。而且它们的共同点都是抵抗力下降造成，难根治，易复发。
好好睡觉，定期锻炼，真的保命要紧，我感觉我的抵抗力系统真的不能再坏了，再坏可能就要得大病了。
非常诚恳，非常真实，保命要紧。

梦中我站在一栋大厦的电梯边按下按钮后整个楼层开始快速上升，身体被迅速挤压那一瞬间的反应就是没救了。下个瞬间我就惊醒了，梦境真实得让我觉得自己的灵魂是真正经历了这场痛苦再回到我的身体里。夜晚的情绪被放大很多，随后就开始心悸，手脚冰凉，害怕又难受，我开始调整呼吸等待身体平静下来。我其实很久没有这样了这是焦虑症发作的状态。

很少提及自己的状态也很少向人倾诉自己的情绪，大部分都被自己消化了。今天就是想写写和焦虑症有关的东西和我的一些感想。

焦虑症也不可怕它不过是一场情绪的小感冒，就是过程比较难熬，不管是身体还是精神都造成特别大的损耗和影响。唯一的办法就是接受它，适应它，并积极治疗和锻炼身体，然后顺其自然生活着。焦虑过程中身体和精神是互相影响的，身体越差越焦虑然后身体又更差更焦虑因此形成恶性循环，我的切入点就是调理身体从而切断对身体的焦虑。在思想上因为大脑会不断去想一些乱七八糟的而自己无法控制，这种时候最好随它去，自己做自己的事不要管它。

我根据自身情况得出的结论就是焦虑症是有以下过程的

第一是惊恐发作，各人体质环境不一样发作原因也各有不同，但作息不好是肯定是其中之一的因素，所以伙伴们好好睡觉。惊恐发作时心率会突然增快，觉得自己要死了，并伴随着各种身体不适症状，随之就是送急救检查一圈啥事没有。

第二阶段开始身体虚弱并出现疑病状态，觉得自己一旦哪里不舒服就担心得病就想去医院检查，最常见的就是心脏，因为整天担心受怕肯定会影响心率，还有怕看见各种疾病字眼，怕死怕疯，害怕别人的症状发生在自己身上，这种反应其实是大脑给出的错误信息导致的应激反应，这个阶段是比较考验心理素质的，跨不过就一直疑病从而导致身体真的出现病症，不想就什么事都没有。

第三阶段精神开始出现问题，会不断思考，大脑中的思绪没头没尾，怎么想都想不清楚，思维开始变得迟钝，会出现抑郁状态，对什么事突然失去兴趣，曾经最喜欢的也变得无感，然后会出现一个很奇怪的状态，那种状态难以描述，好比自己在一个环境中，但是总觉得对外界隔了一层什么东西，对此我只能靠找个没人的地方哭一哭来解决这个问题。对什么东西都没兴趣我就强行提起兴趣，所以那个时候学了一直想学的钢琴，也算分散注意力。这个阶段比较漫长，我在这个阶段研究了很多相关病例还有心理咨询和佛学，还是有很多收获的，当你弄明白一件事就不会因此感到困惑了。（二，三阶段心理会比较脆弱，可以多寻求安慰，会大概率出现噩梦惊醒导致惊恐发作状态，这种时候需要平静下来慢慢呼吸缓解症状）

第四阶段就是身体恢复好时候精神也开始好转的阶段，这个阶段可以应对之前出现的各种状态而从容去应对，也就是一个接受状态，不再为此感到担惊受怕。
最后说的就是焦虑是可以恢复的，首先就是要学会顺其然，恢复过程有长有短，我历经两年多才恢复得差不多，期间没办法画画，精力严重不足，以至于现在都没办法承受高强度工作和压力大的工作，也没办法长途旅行，所以大家一定要好好休息不要熬夜，工作量力而行不要硬扛，有什么心事不要压在心里要学会倾诉，心胸开阔些不要记恨他人。

好好治疗积极锻炼是不会有错的，要始终相信会好起来才会好起来，沉溺其中无法自拔是很危险的。人生一世，来都来了，好好生活，痛苦也是人生一味，躲不过就好好尝尝人生滋味，酸甜苦辣咸都有，也不枉来这一遭。

晚上少熬夜 ，躺在床上不要来回刷着手机了 ，越刷越孤独 ，胃不好就少吃辣椒冷饮过热的食物 ，容易发胖的体质管不住嘴就多运动 ，一个人待着时就看看书 ，好东西都值得花时间 ，所以无论你现在多辛苦也别放弃 ，想想已经坚持了多久才到这里 ，又是一年 ，还没人来牵你的手，请照顾好自己 。

——张皓宸 ​​​​