长胎不长肉｜孕期低脂补钙营养汤｜好喝又营养
很多妈妈都担心在孕期吃太多，体重飙升～不吃又怕宝宝营养不足，影响胎宝宝的发育～
那么孕期应该怎么吃？
吃什么？吃哪些长胎又不长肉呢？
该补充哪些营养呢？
都是妈妈们最关心的问题了！其实在孕期做到营养均衡，遵循饮食准则，然后适当的运动就OK了。孕期喝汤，低脂又营养，今天整理了下，分享给大家，还有饮食准则，和长胎不长肉的秘诀
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长胎不长肉秘诀
✔️每天所吃的主食、蔬菜、水果、还有肉和奶都要控制总量
✔️每天的主食应该控制在300g
✔️水果200-400g，蔬菜300-500g，鱼禽蛋肉类控制在200g
✔️奶类控制在300-500g，油和盐的量和普通人群没有差异
✔️此外还要运动，饭后散步，每天6000步左右；平时也会用下载的G动跟着做盆底肌锻炼，每天3次，有助于提升分娩动力，助力顺产，预防生产时侧切和撕裂概率。
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以下这6款低脂营养汤，有助于维持身材，宝宝更健康
1️⃣莲藕排骨汤
2️⃣海带虾仁豆腐汤
3️⃣丝瓜虾滑汤
4️⃣菠菜芙蓉汤
5️⃣番茄龙利鱼汤
6️⃣鲫鱼豆腐汤
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好喝又营养，做法也很简单，可以在晚餐喝，这些汤不油腻，低脂补钙：补锌、补铁，像鱼、豆腐、虾，海带、豆制品，含有丰富的钙质。
这里特别提一句补钙，孕中期随着宝宝的快速发育，补钙一定要跟上，孕期钙缺乏会影响宝宝骨骼的发育，还会让妈妈出现抽筋、腰痛腿痛、关节痛和骨质疏松等症状！
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孕期也要注重补铁哦，还有叶酸，有利于胎宝宝更好发育哦～
最后给大家补上怀孕10个月饮食准则：
第1个月：不要着急吃两人份的食物
第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养
第三个月：体重不增反降，不必刻意吃太多
第四个月：饮食“解禁”但别狂吃
第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上
第六个月：体重管理要注意
第七个月：清淡饮食，逃离妊娠高血压
第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖
第9个月：克制饮食，多吃膳食纤维多的食物
第10个月：冲刺时刻，确保能量
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除了营养方面，孕妈妈记得保持心情愉快，祝每个准妈妈产检顺利通过，生个白嫩嫩的小宝宝！
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今天中午这道酸萝卜鱼吃得略有些曲折[允悲]也不知道是不是因为疫情的关系，以前我们常点的龙利今天餐厅说没有供货渠道了。。于是可以按份儿点的就只剩草鱼一种鱼类了[挖鼻]但是草鱼这种鱼吧，给我一个中午的时间来吃，我大概也就只能吃那么两、三片的样子[挖鼻]它的刺实在是太多了[允悲]所以后来我们就点了按斤算的忘了菜单上面具体写的是什么鱼了，但我们当时猜测可能是鲶鱼的这种[允悲]这个论斤称的鱼实在是太大了[允悲]端上来那么一大盆我们三个人看到的时候集体愣了片刻[允悲]不过其实吃起来，口感倒是是比龙利鱼要鲜的
现在被汤撑了个水饱[允悲]坐在工位上已经在担心自己下午会不会饿了[允悲]
得，愉快的开始周一下午的工作了（主要是在想一会儿要不要愉快的点一杯芋泥奶茶来喝
希望我能快点见到老陈啊～

火锅底料版番茄龙利鱼汤
第一次尝试，开门红️的红豆番茄火锅底料好用啊，适合我这种没有厨艺的。
用料：龙利鱼肉140g
开门红红豆番茄底料一袋
黑胡椒适量
料酒适量
淀粉适量
步骤：①鱼肉切片，放入适量黑胡椒，料酒，淀粉抓匀，腌制10-15min，也可以根据个人口味加点葱姜蒜
②用水焯一下，至八分熟或者全熟
③放入适量火锅底料，炒一炒，不用另加油和盐④加入适量水炖煮，放入炒好的龙利鱼，依个人口味加点糖，入味即可美味的番茄龙利鱼汤就做好啦，不要太香，装盘开吃！
在这里我觉得选用的底料比较重要，我选用的是开门红的红豆番茄火锅底料，低糖低脂，半固体底料，炖煮方便，味道鲜美，而且还添加了红豆粒。火锅底料的各种吃法，大家可以根据自己的喜好，开动脑筋，做不同的美食哦
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