【这5句神奇“咒语”，对缓解我的抑郁和焦虑尤其有效】
1. 一切都会过去的
对世事无常的提醒是消除恐惧的一剂强大良药——一切都在过去，甚至是那些我们感觉永恒并永远铭记在大脑里的情感、思想和情境。智慧是对所有现象的无常、易逝本质的清晰观察。当深刻意识到这种无常时，我们就不再执着，当不再执着，我们就会走到痛苦的尽头。

2. 只为今天
“只为今天”这句话促使我回到当下，告诉自己不要烦恼一个月或者十年后的事。它迫使我专注于当下，这是唯一重要，也是我唯一可以控制的事情。

3. 我在吸气，我在呼气
越南佛教僧人一行禅师在他的《你在这里》一书中教导我们，每一次吸气时说“吸气，我知道我在吸气”，每一次呼气时说“呼气，我知道我在呼气”。他解释道，正念呼吸是连接我们身体和心灵的桥梁，通过专注于呼吸，我们会有平静温和的感觉。这个简短的“咒语”帮助我保持对呼吸的专注。

4. 放下吧
这三个字会给每个人带来智慧。当我陷入强迫性的思考，使得沉思占据我的生活时，它对我特别有帮助。

5. 我本自具足
因为我的许多沉思源于某种程度上的无价值感，所以就提醒自己，我已经足够好了。我既不需要成绩优秀名单上有孩子的名字，也不需要成为一个拥有数百万粉丝的超级博主来赢得自己在这个世界上的位置，当我成为自己时我就足够了。

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【金刚智慧种子的力量】
是什么在阻碍你的幸福之路？

禅师问：天空大吗？
弟子说：大。

禅师又问：树叶大吗？
弟子说，不大。

禅师问：天空能挡住人的眼睛吗？
弟子说：不能。

禅师说：树叶能挡住人的眼睛吗？
弟子说，能。

挡住你视线的、迷失你心智的、阻碍你前进的，往往是你生活中的一小片“树叶”、一小点疙瘩、一小步坎坷。

接受它，冲破它，征服它，绽放你本自具足的生命之光，光耀世人。

聆聽是什麼？
是清楚明白地與無相應、與空相應，也就是放下了。
沒有與空無相應，怎麼放得下呢？
罣礙很多、想法很多、拉扯很多，
這些都是因為沒有修行，
自然而然沒有辦法了解無執無礙的光明體性，
也就沒有辦法了解赤裸的空性，
所以會生死輪迴，
有我相、人相、眾生相，壽者相，一個相也跑不掉！
聆聽寂靜！
一切都是寂靜的，沒有聲音！
沒有所得，沒有好壞，沒有六根，沒有六塵，
就這樣的聽，這樣的寂靜，這樣的無所得。
本來面目什麼都具足—
[何其自性本自清淨，
何其自性本不生滅，
何其自性本自具足，
何其自性本無搖動，
何其自性能生萬法]，
為什麼呢？
因為沒有六根六塵，
沒有六識的搗蛋，
六識就是搗蛋鬼，
六識就會分別執著，
一切的妄想變成塵垢、染著，
然後變成你我他的串連，變成彼此瓜葛的輪迴之帶。
在生活中，
把耳朵輕輕地放在那個地方，
貼在那裡，
聽！那份寂靜無聲。自然而然的，
你們的本來面目、明心見性，就不是瞎貓碰上死老鼠，
而是從般若智慧的聆聽無聲之聲上，
來了脫一切障礙現象，
得到了自在——無牽無掛、坐脫立亡。
想來就來，想去就去，沒有什麼東西讓我們牽扯，
因為我們有般若劍，
常常使用，常常聆聽，
常常切斷一切的有無分別。