饮食与免疫力

1、保持健康的一日3餐。

想要改善免疫力，必须吃好一日3餐，不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养素缺乏。

2、每天要保证4大类食物。

这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。

3、每天要保证12种以上食物。

在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上，每天要摄入12种以上的食物，这样做更容易保持营养的均衡，长期坚持能够有效改善免疫力。

4、一周要吃25种以上食物。

这样做更有助于保证营养均衡，合理搭配。在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能够有效改善免疫力。 https://t.cn/A6xihWew

#一个动作改善肺功能# 经常咳嗽？呼吸困难？是身体的哪个地方在捣鬼？通常是因为我们的肺功能失常导致的。

那么肺功能失常是由什么原因引起的呢？
1.受环境的污染，长时间生活在粉尘较多的环境内。
2.饮食不规律，像现在大多数人一天就吃一顿饭甚至不吃，这样也会导致我们的肺功能下降。
3.忧愁善感的情绪也会影响我们的肺功能，导致肺功能下降。
4.太过于肥胖也会影响肺功能，当体内的油脂过度堆积会降低肺容量，肺活量，有效通气等。

那么如何能提升我们的肺功能呢？
1.首先要改善我们的饮食，以清淡为主，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，吃一些补血润肺的东西。
2.选择一些有氧运动，来提高我们的身体素质。
3.需要戒烟戒酒，避免刺激性的气体伤及我们的内脏
4.最重要的当然是改善我们的生活环境啦，要保持室内空气的流通，出门带好口罩！
#运动打卡# #运动教室#

#爱家非同食趣#
减脂餐5️⃣7️⃣8️⃣Day
周3️⃣好
办公室的小美女惊叹我的小食量，让我早餐多吃点，今早一份自嗨锅焖饭+1小碗桃胶梨汤，结果到一点半都撑要命的[允悲]
上班路上来碗牛肉粉丝汤，一天3顿饭可不能少[允悲]
给晚上备上烤红薯
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