不是自己做的食物，有很多不可控的因素。即使，一开始运动不达标，体重刷刷减，也不说明这

首页发布

盐分超标的一餐：
1、风干脖肉出乎意料的柔软。细嚼慢咽的话，我吃一片半就需要喝水。如果用八戒吃人参果的方式，大概吃3片才会感觉到咸。

2、炭烤波特贝勒菇是今日最爱。肥厚多汁调味轻，很容易感受到菌菇本身的鲜美。想吃得过瘾又不希望吃相太难看的话，可以把它一切四。

3、三文鱼班尼迪克蛋是我最期待结果让我最无语的一道。其中一颗蛋几乎全熟了、溏心的那颗蛋白部分吃起来木木的、菠菜很油、垫底的土豆饼像是要给人补足一个月的盐分。好心疼我的钱。幸亏烟熏三文鱼够多够大片以及酱汁还挺美味。不然我真的需要怒吃三球冰淇淋才能恢复平静。

【减肥小贴士】觉察执行中的放松 [呲牙]

肥胖症是慢性疾病，减肥往往持续几个月甚至数年，这个过程中，放松是允许的。即使群里减去几十斤上百斤的达人，也都有放松的时候。可以说，有计划、有控制的放松，是为了更好地前进。合理放松，也是减肥的一部分。

但是，放松是有条件的，减肥者需要知道自己是在放松。有很多减肥不顺利的朋友，疑惑“我饮食和运动都没问题，为啥还不减肥！”但是，不仅拿不出减肥日记。管理员仔细追查，执行中这里那里到处是疏漏。也有一些总体减肥很顺利的朋友，减肥日记明明白白，总结近期波动，有什么放松心理有数，这样对于波动既不会感到意外，该怎样调整也很明确，可以自己把握住减肥的节奏。

提示：减重不顺利回顾执行的时候，不要只看到自己做了什么，还要知道哪些地方不够或者放松了。考试拿了54分，如其花时间为完成大部分任务仍然不及格而委屈，不如查遗补缺，争取再多搞出几分来。

减肥者常见的放松而不自觉的情况：

1、有运动记录，但是有氧和力量训练达不到方案要求。
即使，一开始运动不达标，体重刷刷减，也不说明这样的执行是合格的。开始减得快，不过是在吃减肥初期的红利。

2、食物不称重，就是放松。
食物不称重+减重不顺利，很大可能就是多吃了，能量高，盐分超标。食物估算值少于实际值，运动的估算值大于实际值，这是人性，大部分人都这样，胖人尤其可能这样。
有些时候，这种放松可以被其它因素掩盖，体重仍然减得挺顺。但是，减得不顺利时，这部分操作应该严格起来。

3、吃馆子，吃外卖，就是放松。不管是否按数量品种吃，不管是否涮涮水再吃。
不是自己做的食物，有很多不可控的因素。前一段时间，媒体还发了好几篇“轻食”可能不够“轻”的文章。如果周末吃了好几顿馆子，自我感觉特节制，就是体重涨了。这时候别琢磨神秘原因了，下面几天只吃自己做的饭，再看看情况。

不自觉的放松，不仅影响减肥，对于“放松”带来的身体和心理的满足感也大打折扣。不如，日常执行的时候严格起来，超额完成一周任务，有需要的话，给自己安排一次心满意足的放松。

由于各种原因限制，日常执行有所不足，比如值夜班、出差必须吃馆子，自己保持觉察，就可以及时调整预期和应对。把握节奏，成功可期。