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留学一人食/快手低卡早餐 ，230大卡黑巧爆浆全麦三明治

无糖黑巧1块：8.5g 476kcal/100g 40kcal
全麦吐司2片 88kcal/片 176kcal
无糖2%希腊酸奶 两勺 约20kcal
总计236kcal

吐司上放一块巧克力，烤箱180度5-6分钟，巧克力完全软化了，吐司也脆脆的。取出来抹两勺希腊酸奶，夹起来就好了。

全麦吐司是英国几乎每个超市都有的hovis tasty wholemeal全麦吐司。配料表很干净，全麦比例有61%。虽然有少许糖油但含糖油量很低。热量 221kcal/100g，一片40g 88kcal。

巧克力是guylian的无糖84% dark chocolate with sweetener。无砂糖，0卡甜菊糖代糖，吃起来和普通黑巧没有区别，控糖戒糖必备了。84%的浓度对我来说刚好，家中常备。
这款购于ocado，iherb上也买过几款无糖代糖巧克力 也是不错的。

希腊酸奶：fage 2% low fat greek yogurt，70kcal/100g，无糖。回购n年，2%比0%好吃太多了。酸度高但不刺激，搭配黑巧合适。

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#全球说晚安# #每日一talk# 如果要说某人胖了，通常这个人会是我们亲近、熟悉的人，那么可以用这几种开玩笑的方式提醒他：
a belly，类似于啤酒肚，e.g. You're getting a bit of a belly. 你开始有小肚子了（肚子鼓起来了）。
getting fat/gain weight，长胖了，e.g. Did you gain weight recently?你最近是不是胖了？
要记得，我们可以跟熟人开玩笑说ta胖了，但是一定不要进行身材羞辱哦！

exFAT（Extended File Allocation Table File System，扩展FAT，即扩展文件分配表）是Microsoft在Windows Embeded 5.0以上（包括Windows CE 5.0、6.0、Windows Mobile5、6、6.1）中引入的一种适合于闪存的文件系统，为了解决FAT32等不支持4G及其更大的文件而推出。对于闪存，NTFS文件系统不适合使用，exFAT更为适用。对于磁盘则不太适用。