#運動就是堅持#

11.11補打卡 全身負重40分+室內走20分

全身負重HIIT：HR這個全身負重HIIT雖然無跳躍，但做下來也頗累的！速度偏快，不少動作是上下半身都同時出力，最吃力的一個動作就是squat jacks，深蹲後+同時舉著啞鈴在身體兩側劃半圓站起來。這動作除了深蹲時雙腿承受重量，雙手舉啞鈴在身體兩側180度劃半圓站起、蹲下，特別考驗肩膀舉重的力氣，劃的幅度也是最大的。做的時候核心得收超緊、全身都很費勁的出力[裂开]。但做完又喘又爽快，哈哈哈。

此外也有蠻多墊上核心動作。這幾天恢復運動後感覺跟著訓練影片做了好多伏地挺身，而且是各種變化式的push up。只要是低衝擊訓練，因為沒跳躍就很愛安排一堆深蹲、臀腿肌群動作和伏地挺身來確保運動強度[允悲]

結束後覺得體力還夠，又做了溫和室內走20分。室內走完之後做10分鐘腿部拉伸覺得很不夠，又追加一個9分鐘腿部拉伸。今早醒來換肩膀和上背部酸疼，大概連續push up的威力終於顯現了XD

【运动相关的英语词汇】bounce 打球；cartwheel 侧身筋斗；catch 接球；dance 跳舞；deep knee bend 深蹲；dive 跳水；dribble 运球；fencing 击剑运动；handstand 倒立；hit 击球；hop 单足跳跃；jump 跳跃；jumping jacks 开合跳；leg up 仰撑抬腿；pitch 球场；push ups 俯卧撑；serve 发球；shoot 投篮；skip 跳绳；stretch 拉伸；sit up 仰卧起坐；swing 挥舞

[太阳]【运动相关英语词汇及表达】
bounce 打球；cartwheel 侧身筋斗；catch 接球；
dance 跳舞；deep knee bend 深蹲；dive 跳水；
dribble 运球；fencing 击剑运动；handstand 倒立；
hit 击球；hop 单足跳跃；jump 跳跃；jumping jacks 开合跳；
leg up 仰撑抬腿；pitch 球场；push ups 俯卧撑；
serve 发球；shoot 投篮；skip 跳绳；stretch 拉伸；
sit up 仰卧起坐；swing 挥舞
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