【运动推荐✨】
大家阳光体育运动正在如火如荼进行中
而且还有很多热爱运动的小伙伴们那么今天菌菌给大家带来一些关于跑步的小tips哦供大家参考
（1）跑步前要热身（如图一），最好不要就大步大步的跑起来哦☺️这是跑步最忌讳的，先步行再快走然后就可以慢跑了跑步之前做一套热身运动是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。可以防止肌肉损伤
（2）正确的跑步姿势（如图二），经常跑步的小伙伴们可不能用错了跑步姿势这样会对身体造成伤害，日常跑步建议充分热身，迈小步，避免过高的抬腿，前脚掌着地跑。慢跑的时候，尽量避免后脚跟着地跑
（3）跑步时呼吸节奏要尽量平稳哦大家在跑步的时候一定要掌握好自的呼吸节奏，当你专注在呼吸上的时候你的大脑会暂时“忘记”身体上的疲劳呼吸节奏乱的话你会感觉越跑越累，并且还容易岔气有一个很好的跑步呼吸方法就是，三步一吸+三步一呼法。一口气乎三次，同时脚下跑三步。吸的时候尽量把气吸到自己的腹部，不要只吸到胸腔的位置，类似于深呼吸，长吐气的感觉
今天的小tips就到这里啦菌菌期望下次与大家再会哦

#weekly summary#

2021年D46周

电影《小时代》4部。剧情有点狗血，圈粉郭采洁，演技高级！4部全程关注郭采洁的衣着，饰演得是富家千金，所有衣着得体高级。

跑步5天，总计37公里。

维生素，益生菌，枸杞黄芪水

泡脚7天

晚上护肤基本坚持

周一去了牙，打了麻药基本没感觉，自己戏太多了。去之前怕的要死。

大号3次，没有吃药

交网费，买燃气，洗车

给孩儿买校服，又又买了咖啡杯[二哈]

这周他都在北京，在家的时候厕所，抽烟，手机基本是他的全部。在不在家没有什么区别

昨天数学辅导作业，因为我讲不清楚，换他来，到后来看他也快急了。嗓门眼看越来越高，接近失去耐心，开始牢骚花大价格得学校，最后起身去抽烟，也许抽烟是他平复情绪的办法。总之，人家最后没有爆发，这个比我强，但是让他感受一下我崩溃的点，也是一件好事。

【跑步菌讲运动】手臂和腿的弯曲、伸展和旋转等动作，都是以关节为中心进行的。当一个关节运动不够充分时，就会靠其他的动作来代偿，但如果利用本不该使用的关节，就会造成问题，对于处于入门阶段的训练者来说尤其需要注意这些问题。给大家总结了常用部位的关节运动轨迹，帮助充分理解每个动作的结构并在训练中活用，建议MARK~#运动就是坚持# #运动健身# #