#领读者计划[超话]#新华社《今日小雪，自在翩跹，飘过万家炊烟》：https://t.cn/A6xMruZj。
“晚来留客好，小雪下山初”
还有的地方
雪花翩跹，灵动而绚烂
时光在细小处缓缓流走
日子在宏阔里韵味悠长
祝冬日快乐！

养生小贴士
小雪时节，天气寒冷

要注意做好全身及局部保暖

预防呼吸道、心脑血管、消化系统等疾病

饮食上

宜吃温补性食物和益肾食物

如羊肉、牛肉、山药、黑枣、芝麻、黑豆、桂圆等。

调节情志，保持乐观心态
保证睡眠充足

适当锻炼
以温和的有氧运动为主

健身小课堂
小雪来了！
吃饱喝足的同时
在家里可以开练起来！

我们推荐一个动作：左右侧弓步
双腿站立，将双脚自然打开
大约是肩宽的1.5倍左右
保持腰背部挺直
中心向身体的一侧移动，下蹲
一手放膝盖处，一手摸地

重心移动的一侧
大腿保持与地面平行
另一条腿伸直

整个过程中
要保持脚尖和膝盖的方向一致
左右重复动作

#领读者计划##读者说##青年说##青年悦读#

当时光的列车缓缓驶过诺坎普球场，33岁的阿圭罗就在那里，深情的目光望过去，满眼都是自己23岁的影子。渐行渐远的车辙，默默带走了城市的喧嚣，却指引着一路跟随的人们去追寻那段逝去的时光。人生又有多少个十年，可是我在人潮中看千百双手挥舞，却再也看不到你的影踪，巴萨没能见证你的崛起，却见证了你的告别，再见了，阿圭罗

#今日小雪# 今日10时34分，我们迎来小雪节气。小雪，北方早已经雪花纷飞，南方还是生气盎然。这就是我们的中国，幅员辽阔，四季万千。从北到南，小雪时节呈现不同景观，丰富、精彩、包容，是这个节气带给我们的别样惊喜。时光在细小处缓缓流走，日子在宏阔里韵味悠长，祝冬日快乐！#小雪养生小贴士#小雪时节，天气寒冷，要注意做好全身及局部保暖，预防呼吸道、心脑血管、消化系统等疾病。饮食上，宜吃温补性食物和益肾食物，如羊肉、牛肉、山药、黑枣、芝麻、黑豆、桂圆等。调节情志，保持乐观心态，保证睡眠充足，适当锻炼，以温和的有氧运动为主。