#办公室放松秘笈# 没时间运动？一招轻松搞定，再也找不到偷懒的理由了！[牛哞哞]#佑美健身小课堂#
动作要领：
1.背对着墙壁站立，双脚分开与肩同款；
2.背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行；
3.慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，12次一组,完成2-3组。

再次飞起了雨，戴上外套的帽子，撑开黑色的伞，让伞的边缘只在视线的平行处挂着。

慢慢地走，我不回头，身后那些熟悉或者陌生的一切都与我无关。手机里播放着一首老歌，英文，我听不懂，但是我查询了中文翻译的，大概记得其中某些句子。此时的心境不知道应该用哪些词语来形容！

有车子驶过的时候，灯光的映照下看得见一层层的雾气在四处流动，我似乎在云雾里行走，于是我才释然，原来我看不清因此！那么，自然我也没有被谁看得清了吧！这个世界我看不清也是必然的。

虽然有风，但是只带来冷冷。我应该裹紧衣服么？似乎不用，感受一下冷对此时的我或者更好！再把伞放的更低一些，我只能看得到眼前的路面，雾还在淡淡的飘，似乎是有些雨飞入其间然后落在地面，忽然觉得很安静，那驶过去的车子居然无声无息，我仍在走着，我在走着么？

想拍拍脑袋，揉揉眼睛，才发现一只手把握着伞柄，另外一只手居然空空荡荡的……而我忽然看得清眼前的世界了，有灯、有路、有车子偶然驶过了…… https://t.cn/E2P9Ssz

分享集美们常用的几个拉伸动作|改善驼背|高低肩！
✅动作1「扶墙下拉」
面对墙壁站好（也️不面壁），双脚与肩同宽，收腹沉肩，吸气举起双手，与耳朵平行（一开始做不到慢慢来），呼气肩胛骨发力下旋带动大臂下拉，肩胛骨有挤压感。每组25次，可做3到4组，注意呼吸。此动作可以改善翼状肩胛，圆肩驼背。

✅动作2「开肩拉伸」
单手垂直于墙面，与身体呈90度角，用力向墙面挤压，收腹沉肩，左右两侧各持续1到2分钟。此动作有助于开肩，放松胸前部肌肉。

✅动作3「改善高低肩」
非脊柱侧弯高低肩形成后（脊柱侧弯型需根据自身情况就医），高肩一侧提拉过度，斜方肌过度紧张，低肩一侧背阔肌过度紧张。因此日常可拉伸这两块地方。单侧每组持续30秒，可做3组。日常生活注意尽量用低肩一侧背包提重物！

✨以上都是日常随时可做的动作，坐久了都可起来拉伸一下！
#8分钟美背收腹操# #圆肩驼背超有效拉伸#