#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day203 no222
热身 肩胛引体 弹力绳 scott press
热身 高拉 直腿翻 过头蹲
A. 90s 8组 3个位置的高抓 裤子口袋 膝上 膝下
B. 2人轮流 21ttb 15哑铃卧推 9shoot through

高抓15开始 29结尾。我觉得吧 不从地上起 就我就很容易不贴身 做成弯举。同时也是力量不够 29连抓3个有点累

卧推7.5 不咋努力 但15个可以连掉。10的话 估计陷入苦战。ttb的话 t是t不到的 但是努力把小课教的内容复现 是目标 这个今天认真的 但吊杠吊不住也是真的。shoot through是两个从箱子中间穿过 双手垂直撑箱子 从hollow位 然后把自己撑起来 荡到前面形成arch位。新姿势。

所以总的来说，不算努力，除了ttb

对了 关于骨盆中立 真的是一旦惦记别的就自然忘记了 今天热身弹力绳的时候 光顾着手上动作 又变成自然状态了。

愉快的早上 听同学们讲好玩的徒步/爬山经历（笑死） 拿到了星巴克小火车~

#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day201 no220
热身 出肘靠墙拉伸 直臂交替触肩 弹力绳外拉
热身 实力翻 实力推 借力推
A. 90s 8轮 悬垂高翻 3-3-3-3-2-2-2-2
B. 7min+3min+7min
7min是工作 3min休息
3-6-9-12-...杠铃实力推 vs 15徒手深蹲
10-20-30-...双摇 vs 10哑铃借力推

悬垂高翻到43的时候 第一个起来了 少许变形 但是第二个直接砸杠了 既有手滑 也确实实力不济 指甲还磨掉好几个。然后 45起来1个 疯狂变形 感觉其实可能不能算是起来了 好了 昨天的图要更新了~

实力推17kg 哑铃7.5kg
我先做的双摇 做到60个双摇的第40个 借力推疯狂分组 从开始2组连10到后来的5-5最后已经是4-3-3
然后实力推就更没了 脑子不清楚 光听着教练说推10个 就真推了10个 然后发现不对 教练是说他们哑铃组推10个 瞬间gg 最终做到了12个实力推的第3个 已经是一个个做了

我感觉还是选重了 实力推应该女空杆 哑铃5 可能更好一点。真菜了 https://t.cn/A6tkiKXF

#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day196 no214
热身 直臂绕肩 哑铃high pull 平板交替触踝
热身 抓举high pull 高抓 过头蹲
A. 90s 8组 1抓举pull 1抓举 4组膝上停 4组正常
B. 7min+3min休息+7min
6bmu 12悬垂交替抓举
12倒立撑 6悬垂c&j
7min里面不停

杠铃比早上重2kg 27kg
哑铃都是10kg的 抓举很轻松 real轻松 就是第一次感觉交替起来这么顺畅 可以抛接 但是c&j就很痛苦 超出能力范围了……

希望明天早课安好~ https://t.cn/A6tkiKXF