糖尿病饮食原则
1、 控制总热量、保持理想体重
2、 主食搭配要合理,控制好热量和碳水化合物的量
3、 脂肪用量要减少,注意少油少盐
4、 多吃新鲜的肉类,鱼类,蛋白质供给要足量
5、 适量补充叶类蔬菜,适当增加膳食纤维量
6、 按时三餐,并且餐次要合理
7、 食材多样化,才可补充维生素、无机盐及微量元素#健康管理##忆果缘1971##中医养生#
1、 控制总热量、保持理想体重
2、 主食搭配要合理,控制好热量和碳水化合物的量
3、 脂肪用量要减少,注意少油少盐
4、 多吃新鲜的肉类,鱼类,蛋白质供给要足量
5、 适量补充叶类蔬菜,适当增加膳食纤维量
6、 按时三餐,并且餐次要合理
7、 食材多样化,才可补充维生素、无机盐及微量元素#健康管理##忆果缘1971##中医养生#
#减肥[超话]# day 659| 134.4〰️133.5 |
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缓解暴食复胖十斤,重新做人
26日【主食】2个玉米全麦面包约150g,还有一些胡萝卜;
【肉食+脂肪】鸡胸约100g,2只河蟹,1块排骨,1个熏鸡架,1/4;
【维生素】️。
一早准备了全天主食,省事儿不说,主要避免饭点儿忙不开或者不爱弄就胡乱吃~
河蟹和熏鸡架是计划外,分别来自我爸和蒋先生的投喂~中午少吃两块排骨来平衡。晚上把鸡架煮去了油和调料重新烤,少油少盐还是很好的[太开心]
25日【主食】豆腐脑+糖果子;面包约100g;
【肉食+脂肪】鸡胸约40g,1/4,糖果子;
【维生素】。
早上热量很高,但也很顶~忙活起来丢一顿午饭,热量也算平衡吧[嘻嘻]
做不到顿顿克制,咱就看全天~今天废废了咱就看明天[哈哈]只要不放弃,尽量保持均衡,结果总不会太差[嘻嘻]
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缓解暴食复胖十斤,重新做人
26日【主食】2个玉米全麦面包约150g,还有一些胡萝卜;
【肉食+脂肪】鸡胸约100g,2只河蟹,1块排骨,1个熏鸡架,1/4;
【维生素】️。
一早准备了全天主食,省事儿不说,主要避免饭点儿忙不开或者不爱弄就胡乱吃~
河蟹和熏鸡架是计划外,分别来自我爸和蒋先生的投喂~中午少吃两块排骨来平衡。晚上把鸡架煮去了油和调料重新烤,少油少盐还是很好的[太开心]
25日【主食】豆腐脑+糖果子;面包约100g;
【肉食+脂肪】鸡胸约40g,1/4,糖果子;
【维生素】。
早上热量很高,但也很顶~忙活起来丢一顿午饭,热量也算平衡吧[嘻嘻]
做不到顿顿克制,咱就看全天~今天废废了咱就看明天[哈哈]只要不放弃,尽量保持均衡,结果总不会太差[嘻嘻]
【脂肪最怕的8种食物,你的餐桌上有几个?】
(1)玉米:水煮为佳,富含粗纤维,润肠通便。
(2)番茄:最好生吃,二次烹饪和凉拌都会增加多余的调料,增加热量。
(3)豆芽:宜清炒,少放油盐。
(4)蘑菇:宜清炒,少油少盐。
(5)生菜:水煮为佳,富含纤维的生菜是“刮油”的好蔬菜。
(6)黄瓜:生吃或凉拌,凉拌注意调料不要放太多。
(7)冬瓜:适宜做汤食用,是典型的高钾低钠型蔬菜,对减肥、预防高血压、降血脂都有益。
(8)西兰花:水煮或凉拌,富含蛋白质、维生素c、胡萝卜素和微量元素。
(1)玉米:水煮为佳,富含粗纤维,润肠通便。
(2)番茄:最好生吃,二次烹饪和凉拌都会增加多余的调料,增加热量。
(3)豆芽:宜清炒,少放油盐。
(4)蘑菇:宜清炒,少油少盐。
(5)生菜:水煮为佳,富含纤维的生菜是“刮油”的好蔬菜。
(6)黄瓜:生吃或凉拌,凉拌注意调料不要放太多。
(7)冬瓜:适宜做汤食用,是典型的高钾低钠型蔬菜,对减肥、预防高血压、降血脂都有益。
(8)西兰花:水煮或凉拌,富含蛋白质、维生素c、胡萝卜素和微量元素。
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