你是你
独一无二
万人非你
请珍惜
你的全部
好的
不好的
构成了自我
无论什么时候
都请无条件爱自己
不轻易质疑
也不怀揣负面情绪
允许他人不接纳
也允许别人不喜欢
但至少
被自己坚定认可
请记住
你是自己的港湾
也是自己的靠山
安全感自己给
成就感自己造
你很好,还能更好
晚安
我是履述,温润依旧
独一无二
万人非你
请珍惜
你的全部
好的
不好的
构成了自我
无论什么时候
都请无条件爱自己
不轻易质疑
也不怀揣负面情绪
允许他人不接纳
也允许别人不喜欢
但至少
被自己坚定认可
请记住
你是自己的港湾
也是自己的靠山
安全感自己给
成就感自己造
你很好,还能更好
晚安
我是履述,温润依旧
那时候我们的日子正长。过了今天,还有明天;过了今年,还有明年。过了春夏还有秋冬,过了寒冬又能望见桃花满梢油菜黄。最欢喜不过,最完满不过。
余下的日子里,你更应该无条件接纳自己,应该把对别人的耐心和忍耐多留给自己,把更多的重心和精力放在自己身上,多多满足自己的愿望,摆脱掉不被人爱的恐惧,果断拒绝别人无理的要求,让自己活得更快乐松弛更自由。
爱自己永远要大于其他一切,不要刻意灌输,要真情流露。
余下的日子里,你更应该无条件接纳自己,应该把对别人的耐心和忍耐多留给自己,把更多的重心和精力放在自己身上,多多满足自己的愿望,摆脱掉不被人爱的恐惧,果断拒绝别人无理的要求,让自己活得更快乐松弛更自由。
爱自己永远要大于其他一切,不要刻意灌输,要真情流露。
极度缺乏安全感的人,该如何自救?
生命的过程在于完整,而不是完美。——卡尔·罗杰斯《个人形成论》。
我们的生命就像一个拼图,放错的碎片越多,就要花费越多的时间精力去校正,直到你疲惫不堪……最后宁可放手任由它混乱,也不愿意再拼凑下去。
这时候,你才发现,不去管那些乱七八糟的碎片,它们反而自然地找到了自己的位置,一幅生动的图案用不着你费力就呈现出来了……
这个过程中,你需要做的是去发现,而不是去控制;你要寻找的是顺应,而不是准确。
然后,你自然会找到你自己和属于你的位置,你也会发现,原来生命可以这么自由和灵活。
今天我想和大家分享,作为一名咨询师,我如何找到属于我的海阔天空。
我曾经也极度缺乏安全感
在我的人生历程中,曾经充满着漫长的灰暗时光。
翻开原来的日记,发现曾经的我内核很不稳定,情绪总是起伏。像是一棵树,根扎得不深,一有狂风暴雨侵袭就摇摆不定,很难生出内心平静的智慧。
对待亲密关系,我极度缺乏安全感。
患得患失,既希望得到,又害怕失去;渴望和对方融合,过度付出和讨好……这些问题让我疲惫不堪,无法享受关系。
和朋友相处,我不敢完全做自己,我会不自觉压抑一些强烈的情绪情感,比如愤怒、失望,我也很害怕麻烦别人,很难去表达自己的需求……
和爱人相处,我能够提自己的需求和要求,但是当对方没有回应,或者没有按照我想要的方式回应的时候,我就会暴怒,恨不得结束这段婚姻。
带着这些困惑,我看了很多心理学书籍,我更理解自己,也知道了接纳自己和爱自己的重要性。
然而,知道怎么接纳自己,不代表就能真正做到接纳自己。
当相同情景发生的时候,我依然会被相同的情绪控制,依然是和原来一样的自动化反应。
这就是为什么我们总是说,听了那么多道理,还是过不好这一生。
大道理是一个人在大脑层面获得的知识,它和内心的情绪情感是分裂的,所以也很难真正地指导我们的行为;
想要真正的学会爱与接纳,需要在关系中体验到被爱被接纳的感觉,内心才会内化,大脑才真正懂得,行为上也才能有所改变。
于是,为了获得真正的成长,我开始了我的心理咨询之路。
疗愈只有在真实的关系中才能发生
我慎重选择了一位精神分析师作为我的咨询师,精神分析主要是研究一个人早年和父母的关系如何形成其人格,并如何影响其成年生活。
咨询过程主要是把潜意识内容意识化,并慢慢去看到曾经的关系如何影响现在的关系,这是一个不断修通的过程。
咨询初期,我发现我很难和咨询师谈论现实困境,而是谈论我和爸爸之间的复杂情感。
这个发现让我难免自我批评,因为我本来是为了解决缺乏安全感的问题,结果却是在体验过往的经历。
但是慢慢的,我放下了这种理性的自我批评,全然接纳了自己情感上的体验,也更多的谈论与父母、朋友的关系。
也让我反思为什么我很难接纳别人——我的童年是和爷爷奶奶度过的,和爸妈不是很亲密,我觉得他们无法帮助我。所以,只要得不到满意的回应,我就会自动化地认为对方不关心我,甚至不喜欢我。
我渐渐发现,谈论得以展开的前提,是我持续地感受到了咨询师对我的无条件接纳。
咨询师营造了一个温暖的、抱持的咨询氛围,用温和而坚定的态度,鼓励我任由自己跳到生活的河流当中,更多更深的去体验自己的情绪情感。
于是面对生活困境的时候,从开始的不知不觉,到后知后觉,再到后来的当知当觉,情绪在慢慢的稳定下来,生命的根扎得更深。
印象最深的一次是近50次的时候,我和咨询师之间发生了一个小插曲。
那是个雾霾天,我发现咨询师带着口罩。咨询开始时,他取下口罩,结果没有说几句话,他就咳嗽得很厉害,于是又带上了。
我很担心,忍不住问他:“你有哮喘吗?雾霾天气是不是比较难呼吸?”
他告诉我:“不是的,我没有哮喘,只是今年对空气质量很是过敏。“
这个意外的对话,让我们谈到了我对他的担心,也让我发现我对待关系,一直存在一个问题——
当我想象对方是脆弱的时候,我就不敢向对方提出需求寻求帮助,害怕因此会摧毁对方。
我对待我的老师,以及朋友就是这样的。
那天的咨询中,咨询师说我有了改变,因为我在确定关系当中一些让我困惑的东西,而不是像从前那样只是在想象中去判断这段关系,这是一种进步。
咨询师告诉我,这可能是因为我的妈妈过早地生病了,在我没有“使用”前就已经被摧毁了。所以我在关系当中很害怕“使用”别人,麻烦别人,害怕因此摧毁别人。
这种害怕,导致我无法在关系中展露真实的自己,也无法真正被关系滋养。
这对我来说,是很深的一个领悟。
我终于明白,关系是在真实的需求和麻烦中变得亲密和可靠的,自我也是在与别人不断碰撞和互动中,而变得完整的。
就像山本耀司说的:“自己”这个东西是看不见的,撞上一些别的什么,反弹回来,才会了解“自己”,所以,跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞,然后才知道“自己”是什么,这才是自我。
撞,就是与人真实地互动,真实地看见,它并不意味摧毁,反而可能是创造和建设。
这次咨询后,我有了很大意义的改变。
以前,我的生活基调是忧伤,同时也焦虑不安,自体不稳定,很容易受到别人的影响。
后来我的自体更加归于中心,心境相对平和宁静,更能够活在当下,同时,边界感也更强。
我更能够看到自己的需求,更能够展现真实的自我。
表现在生活中最显著的就是,我与爱人、孩子似乎保持了一段安全距离,我好像没那么在乎他们,他们说的话也不会再像以前那样伤到我了。
在咨询中探讨过这个问题,才明白原来是我的自我更加完整和稳定,从原来的相对融合的关系,进入现在相对独立的阶段,这是必经的过程。
但这种独立,并没有消解关系里的亲密,反而让我在有需要的时候提出自己的需求,而不是担心不被关心和重视,或者说担心会麻烦到对方,甚至会摧毁对方。
在和朋友的关系中,我感觉也更加自在。更心安理得地接受朋友的关心,也能坦然拒绝自己不需要的好意。
生命的过程在于完整,而不是完美。——卡尔·罗杰斯《个人形成论》。
我们的生命就像一个拼图,放错的碎片越多,就要花费越多的时间精力去校正,直到你疲惫不堪……最后宁可放手任由它混乱,也不愿意再拼凑下去。
这时候,你才发现,不去管那些乱七八糟的碎片,它们反而自然地找到了自己的位置,一幅生动的图案用不着你费力就呈现出来了……
这个过程中,你需要做的是去发现,而不是去控制;你要寻找的是顺应,而不是准确。
然后,你自然会找到你自己和属于你的位置,你也会发现,原来生命可以这么自由和灵活。
今天我想和大家分享,作为一名咨询师,我如何找到属于我的海阔天空。
我曾经也极度缺乏安全感
在我的人生历程中,曾经充满着漫长的灰暗时光。
翻开原来的日记,发现曾经的我内核很不稳定,情绪总是起伏。像是一棵树,根扎得不深,一有狂风暴雨侵袭就摇摆不定,很难生出内心平静的智慧。
对待亲密关系,我极度缺乏安全感。
患得患失,既希望得到,又害怕失去;渴望和对方融合,过度付出和讨好……这些问题让我疲惫不堪,无法享受关系。
和朋友相处,我不敢完全做自己,我会不自觉压抑一些强烈的情绪情感,比如愤怒、失望,我也很害怕麻烦别人,很难去表达自己的需求……
和爱人相处,我能够提自己的需求和要求,但是当对方没有回应,或者没有按照我想要的方式回应的时候,我就会暴怒,恨不得结束这段婚姻。
带着这些困惑,我看了很多心理学书籍,我更理解自己,也知道了接纳自己和爱自己的重要性。
然而,知道怎么接纳自己,不代表就能真正做到接纳自己。
当相同情景发生的时候,我依然会被相同的情绪控制,依然是和原来一样的自动化反应。
这就是为什么我们总是说,听了那么多道理,还是过不好这一生。
大道理是一个人在大脑层面获得的知识,它和内心的情绪情感是分裂的,所以也很难真正地指导我们的行为;
想要真正的学会爱与接纳,需要在关系中体验到被爱被接纳的感觉,内心才会内化,大脑才真正懂得,行为上也才能有所改变。
于是,为了获得真正的成长,我开始了我的心理咨询之路。
疗愈只有在真实的关系中才能发生
我慎重选择了一位精神分析师作为我的咨询师,精神分析主要是研究一个人早年和父母的关系如何形成其人格,并如何影响其成年生活。
咨询过程主要是把潜意识内容意识化,并慢慢去看到曾经的关系如何影响现在的关系,这是一个不断修通的过程。
咨询初期,我发现我很难和咨询师谈论现实困境,而是谈论我和爸爸之间的复杂情感。
这个发现让我难免自我批评,因为我本来是为了解决缺乏安全感的问题,结果却是在体验过往的经历。
但是慢慢的,我放下了这种理性的自我批评,全然接纳了自己情感上的体验,也更多的谈论与父母、朋友的关系。
也让我反思为什么我很难接纳别人——我的童年是和爷爷奶奶度过的,和爸妈不是很亲密,我觉得他们无法帮助我。所以,只要得不到满意的回应,我就会自动化地认为对方不关心我,甚至不喜欢我。
我渐渐发现,谈论得以展开的前提,是我持续地感受到了咨询师对我的无条件接纳。
咨询师营造了一个温暖的、抱持的咨询氛围,用温和而坚定的态度,鼓励我任由自己跳到生活的河流当中,更多更深的去体验自己的情绪情感。
于是面对生活困境的时候,从开始的不知不觉,到后知后觉,再到后来的当知当觉,情绪在慢慢的稳定下来,生命的根扎得更深。
印象最深的一次是近50次的时候,我和咨询师之间发生了一个小插曲。
那是个雾霾天,我发现咨询师带着口罩。咨询开始时,他取下口罩,结果没有说几句话,他就咳嗽得很厉害,于是又带上了。
我很担心,忍不住问他:“你有哮喘吗?雾霾天气是不是比较难呼吸?”
他告诉我:“不是的,我没有哮喘,只是今年对空气质量很是过敏。“
这个意外的对话,让我们谈到了我对他的担心,也让我发现我对待关系,一直存在一个问题——
当我想象对方是脆弱的时候,我就不敢向对方提出需求寻求帮助,害怕因此会摧毁对方。
我对待我的老师,以及朋友就是这样的。
那天的咨询中,咨询师说我有了改变,因为我在确定关系当中一些让我困惑的东西,而不是像从前那样只是在想象中去判断这段关系,这是一种进步。
咨询师告诉我,这可能是因为我的妈妈过早地生病了,在我没有“使用”前就已经被摧毁了。所以我在关系当中很害怕“使用”别人,麻烦别人,害怕因此摧毁别人。
这种害怕,导致我无法在关系中展露真实的自己,也无法真正被关系滋养。
这对我来说,是很深的一个领悟。
我终于明白,关系是在真实的需求和麻烦中变得亲密和可靠的,自我也是在与别人不断碰撞和互动中,而变得完整的。
就像山本耀司说的:“自己”这个东西是看不见的,撞上一些别的什么,反弹回来,才会了解“自己”,所以,跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞,然后才知道“自己”是什么,这才是自我。
撞,就是与人真实地互动,真实地看见,它并不意味摧毁,反而可能是创造和建设。
这次咨询后,我有了很大意义的改变。
以前,我的生活基调是忧伤,同时也焦虑不安,自体不稳定,很容易受到别人的影响。
后来我的自体更加归于中心,心境相对平和宁静,更能够活在当下,同时,边界感也更强。
我更能够看到自己的需求,更能够展现真实的自我。
表现在生活中最显著的就是,我与爱人、孩子似乎保持了一段安全距离,我好像没那么在乎他们,他们说的话也不会再像以前那样伤到我了。
在咨询中探讨过这个问题,才明白原来是我的自我更加完整和稳定,从原来的相对融合的关系,进入现在相对独立的阶段,这是必经的过程。
但这种独立,并没有消解关系里的亲密,反而让我在有需要的时候提出自己的需求,而不是担心不被关心和重视,或者说担心会麻烦到对方,甚至会摧毁对方。
在和朋友的关系中,我感觉也更加自在。更心安理得地接受朋友的关心,也能坦然拒绝自己不需要的好意。
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