#注册营养师[超话]#比利拉鲁肽(Liraglutide)、司美格鲁肽(Semaglutide)/亦称索马鲁肽 更有效的减肥药出现了!卡格列肽(cagrilintide)
胰淀素(amylin)是一种激发饱腹感的激素。卡格列肽是第一个被研究用于体重管理的长效胰淀素类似物。《柳叶刀》(The Lancet)发表来自加拿大卡尔加里大学卡明医学院的研究(如图),作为生活方式干预的辅助手段,每周一次注射卡格列肽治疗,26周后平均减重可多达11.5 kg,且安全可耐受。
利拉鲁肽(商品名诺和力)和司美格鲁肽都是GLP-1受体激动剂(或者叫GLP-1类似物),已被美国FDA批准用于治疗肥胖。但在中国,仅批准作为降糖药治疗2型糖尿病。前者每日皮下注射一次,后者每周皮下注射一次,在美国已上市口服剂型。
胰淀素(amylin)是一种激发饱腹感的激素。卡格列肽是第一个被研究用于体重管理的长效胰淀素类似物。《柳叶刀》(The Lancet)发表来自加拿大卡尔加里大学卡明医学院的研究(如图),作为生活方式干预的辅助手段,每周一次注射卡格列肽治疗,26周后平均减重可多达11.5 kg,且安全可耐受。
利拉鲁肽(商品名诺和力)和司美格鲁肽都是GLP-1受体激动剂(或者叫GLP-1类似物),已被美国FDA批准用于治疗肥胖。但在中国,仅批准作为降糖药治疗2型糖尿病。前者每日皮下注射一次,后者每周皮下注射一次,在美国已上市口服剂型。
#运动就是坚持#
今天想跟大家说说怎样运动才能高效减脂!这是一篇详细的减脂期运动攻略,爆瘦必备!运动健身小白必备!
✅今日干货包括;
1️⃣减肥计划
2️⃣黄金运动时间
3️⃣每日运动计划
4️⃣运动后饮食
✅减肥计划:
◾️每周运动4到5天
◾️每次运动60~90分钟
◾️运动搭配:有氧30分钟➕无氧塑形30分钟➕拉伸10分钟
◾️没办健身卡的,在家运动就行
✅黄金运动时间
1️⃣早上7:30~8:00
新陈代谢旺盛,强度不用太大,主要以拉伸全身为主
2️⃣中午13:30~14:00
运动神经敏感,做一组腰部的卷腹运动,瘦腹又塑形
3️⃣晚上20:00~21:00
身体能量充沛,晚饭后的60~90分钟是运动的黄金期,减脂效果会非常好
4️⃣22:00 排毒时间
晚上22:00是淋巴排毒时间,可以做脸部按摩,瘦脸很有效,也可以泡泡脚,促进血液循环
✅运动计划
【周一:练手臂,腹部】
无氧:美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧:突击减脂训练 30分钟
拉伸:全身拉伸 6分钟
【周二:练臀和腿】
无氧:美丽芭蕾瘦腿提臀
女团腿 10分钟
有氧:hiit燃脂•全身进阶 21分钟
拉伸:下肢拉伸 9分钟
【周三:休息日】
【周四:练背和肩】
无氧: 周六野斜方肌 10分钟
女生小哑铃塑形•背部强化 14分钟
有氧:突击减脂训练 30分钟
拉伸:全身拉伸 6分钟
【周五:练臀和腿】
无氧:美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟
女团腿 10分钟
有氧:突击减脂训练 30分钟
拉伸:下肢拉伸 9分钟
【周六:休息日】
【周日:练腹部,手臂】
无氧:美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧:hiit燃脂•全身强化 19分钟
拉伸:全身拉伸 6分钟
✅运动后饮食
■运动前:少量低GI碳水
比如:一片全麦面包/半个紫薯/半个玉米/少量燕麦
◾️运动后:适量蛋白质
比如:两个鸡蛋/一杯纯牛奶/一杯无糖酸奶
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✅今日干货包括;
1️⃣减肥计划
2️⃣黄金运动时间
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4️⃣运动后饮食
✅减肥计划:
◾️每周运动4到5天
◾️每次运动60~90分钟
◾️运动搭配:有氧30分钟➕无氧塑形30分钟➕拉伸10分钟
◾️没办健身卡的,在家运动就行
✅黄金运动时间
1️⃣早上7:30~8:00
新陈代谢旺盛,强度不用太大,主要以拉伸全身为主
2️⃣中午13:30~14:00
运动神经敏感,做一组腰部的卷腹运动,瘦腹又塑形
3️⃣晚上20:00~21:00
身体能量充沛,晚饭后的60~90分钟是运动的黄金期,减脂效果会非常好
4️⃣22:00 排毒时间
晚上22:00是淋巴排毒时间,可以做脸部按摩,瘦脸很有效,也可以泡泡脚,促进血液循环
✅运动计划
【周一:练手臂,腹部】
无氧:美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧:突击减脂训练 30分钟
拉伸:全身拉伸 6分钟
【周二:练臀和腿】
无氧:美丽芭蕾瘦腿提臀
女团腿 10分钟
有氧:hiit燃脂•全身进阶 21分钟
拉伸:下肢拉伸 9分钟
【周三:休息日】
【周四:练背和肩】
无氧: 周六野斜方肌 10分钟
女生小哑铃塑形•背部强化 14分钟
有氧:突击减脂训练 30分钟
拉伸:全身拉伸 6分钟
【周五:练臀和腿】
无氧:美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟
女团腿 10分钟
有氧:突击减脂训练 30分钟
拉伸:下肢拉伸 9分钟
【周六:休息日】
【周日:练腹部,手臂】
无氧:美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧:hiit燃脂•全身强化 19分钟
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✅运动后饮食
■运动前:少量低GI碳水
比如:一片全麦面包/半个紫薯/半个玉米/少量燕麦
◾️运动后:适量蛋白质
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60r蓝帽子奇趣庆典:需要赢得40场胜利
30r红帽子奇趣妙夜:需要赢得三次冠军
80r蓝+红帽子
也可以按1.5r/局
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