【你在最紧张的时候出现过哪些反应？】
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。
2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。
呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。
2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。
循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”
通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
详情请收听收看成都交通广播每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。
2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。
呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。
2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。
循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”
通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
详情请收听收看成都交通广播每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
现在找工作的人年青人真的是太精了，老板想在招聘广告上玩一下字眼游戏，把要搬货写成吃苦耐劳，要加班写成弹性加班，可是没想到，却被来面试的小伙子，扒得是遍体鳞伤，老板大怒，说：你这么斤斤计较是找不到工作的，不料小伙子的一番话，却让老板气得不行。
我们厂仓管的岗位一直都在空缺，原因很简单，老板想省钱，把厂里的搬运工炒掉了，想让仓管员去既当仓管又兼卸货，仓管员不愿意，与老板大吵了一架之后，便提出了辞职，之后，厂里就一直都在对外招聘仓管员。
我们厂的仓管员是每天固定上12个小时，一个月上28天班，工资月薪5000，如果说：是单纯只做仓管的事，这薪资还勉强过的去，但是现在老板要求5000块的工资还要卸货，肯定就没人愿意干了，因为就单单一个卸货工，人家工资都是一个月6000，你现在让仓管拿一份工资给你干两份活呢，人家肯定没有那么傻。
所以啊，把招工牌是放出去是大半个月了，也无人问津，老板是伤破了脑子，为了好招工，老板也开始耍起了小聪明，与找工作的人玩起了字眼游戏，老板寻思，直接在招聘广告上把工作内容写的那么明了，肯定会吓到面试者，应该写委婉一点。
于是把要搬货写成了是吃苦耐劳，把每天要上12个小时，写成了是弹性加班，因为一个月下来，反正也有两天是不加班的，写弹性加班也不过分，没想到，信息一改，昨天还真的吸引到了一个年青小伙来面试，而且从看这个年青小伙还提着行李的处境来看，老板猜测，今天这个人肯定是招定了。
为了留住小伙子，老板首先是亮出了仓管的工资，说我们厂的仓管是月薪制，就是不管你一个月上多少天班，工资都是5000，小伙子听了高兴不己，赶紧问老板：那一天要上多少个小时，干活累不累，老板笑着说：我们厂上班时间是不固定的，正常的是每天8小时，但依照工作需要，会安排弹性加班。
做事也不累，但需要能吃苦耐劳的，小伙子应该是以前吃过很多这样的亏，有经验了，听见老板说要吃苦耐劳，弹性加班，脸上的喜悦一下子就不见了，开始质问老板说：仓管员不就是管管帐吗？怎么还需要吃苦耐劳呢，难不成还要搬货，还有这个弹性加班，到底是一个月弹多少天，有没有具体天数，不要到时候进去了又是天天都在弹性加班。
这话让老板听了有些不耐烦，忍不住想发火的对小伙子说：难道你做一个仓管想一点货都不搬，那怎么可能，事情没做完，安排你加班肯定也正常的啊，你这样，进都没进来就害怕多干活了，怎么行，年青人就是勤快点，要有敬业精神，否则，太懒了，怎么找得到工作。
年青小伙子，听了很不服气，开始怼老板，说：你敢明确我一个月给你搬几天货加几天班吗？不是说我懒，没有敬业精神，只要你敢明确，我一个月给你搬10天都行，老板听了说：那怎么可能，没有哪个工厂会去给你明确的，小伙子听完冷笑了一声说：那我还在这里跟你浪费我的时间干嘛，你直接明说5000块工资要搬货，一天上12个小时不就行了。
还在这里写什么吃苦耐劳，弹性加班，玩什么套路，你真当别人面试的人都傻啊，这话把老板当场是气得不行，忍不住骂小伙子说：你这么会斤斤斤计较，难怪找不到工作的，那个厂会敢要你，小伙子当场回复老板说：我就是躺在家里不进厂，也不可能帮你这种玩套路的老板干活，你那么牛逼就别出来招工，自己干。
老板是差点当场被气晕，对着小伙子走了的方向，一个人在那自言自语的骂，说：你们现在这群年青人真的是太懒了，就知道躺平，工厂招不到人都是你们导致的，面个试还态度这么差，有那个厂敢要你们，看着老板一个人在那自言自语的嘀咕，大家都猜测，他是不是脑子受到了刺激，疯掉了。
大家说说，年轻人的这种面试态度到底行不行？
@达人快讯 ：
其实在我看来，进厂时，问清楚工作内容，工作时间，以及岗位薪资是很有必要的，很多厂都喜欢玩套路，写一套做一套，在招聘广告上完字眼游戏，欺骗劳动者，但是现在己经不是旧时代了。
新一代的年青劳动力，不但文化学历提高了很高，对于防套路意识也是增长了不少，他们找工作，不会像老一辈一样，那么盲目，任由老板压榨，而是对工作时间和工资待遇都有要求，不但要看看你是否符合劳动法，还会评估这份工作他适不适合。
所以啊，面对新一代的年轻人，老板们的老思想还是得改一下了，要想招得到工，就少玩一点套路，多给一点真诚，严格遵守劳动法才是长期发展的正道。
所以说，不是年轻人选择躺平了，而是年轻人的法律意识增强了，大家说说，我说得对不对？
我们厂仓管的岗位一直都在空缺，原因很简单，老板想省钱，把厂里的搬运工炒掉了，想让仓管员去既当仓管又兼卸货，仓管员不愿意，与老板大吵了一架之后，便提出了辞职，之后，厂里就一直都在对外招聘仓管员。
我们厂的仓管员是每天固定上12个小时，一个月上28天班，工资月薪5000，如果说：是单纯只做仓管的事，这薪资还勉强过的去，但是现在老板要求5000块的工资还要卸货，肯定就没人愿意干了，因为就单单一个卸货工，人家工资都是一个月6000，你现在让仓管拿一份工资给你干两份活呢，人家肯定没有那么傻。
所以啊，把招工牌是放出去是大半个月了，也无人问津，老板是伤破了脑子，为了好招工，老板也开始耍起了小聪明，与找工作的人玩起了字眼游戏，老板寻思，直接在招聘广告上把工作内容写的那么明了，肯定会吓到面试者，应该写委婉一点。
于是把要搬货写成了是吃苦耐劳，把每天要上12个小时，写成了是弹性加班，因为一个月下来，反正也有两天是不加班的，写弹性加班也不过分，没想到，信息一改，昨天还真的吸引到了一个年青小伙来面试，而且从看这个年青小伙还提着行李的处境来看，老板猜测，今天这个人肯定是招定了。
为了留住小伙子，老板首先是亮出了仓管的工资，说我们厂的仓管是月薪制，就是不管你一个月上多少天班，工资都是5000，小伙子听了高兴不己，赶紧问老板：那一天要上多少个小时，干活累不累，老板笑着说：我们厂上班时间是不固定的，正常的是每天8小时，但依照工作需要，会安排弹性加班。
做事也不累，但需要能吃苦耐劳的，小伙子应该是以前吃过很多这样的亏，有经验了，听见老板说要吃苦耐劳，弹性加班，脸上的喜悦一下子就不见了，开始质问老板说：仓管员不就是管管帐吗？怎么还需要吃苦耐劳呢，难不成还要搬货，还有这个弹性加班，到底是一个月弹多少天，有没有具体天数，不要到时候进去了又是天天都在弹性加班。
这话让老板听了有些不耐烦，忍不住想发火的对小伙子说：难道你做一个仓管想一点货都不搬，那怎么可能，事情没做完，安排你加班肯定也正常的啊，你这样，进都没进来就害怕多干活了，怎么行，年青人就是勤快点，要有敬业精神，否则，太懒了，怎么找得到工作。
年青小伙子，听了很不服气，开始怼老板，说：你敢明确我一个月给你搬几天货加几天班吗？不是说我懒，没有敬业精神，只要你敢明确，我一个月给你搬10天都行，老板听了说：那怎么可能，没有哪个工厂会去给你明确的，小伙子听完冷笑了一声说：那我还在这里跟你浪费我的时间干嘛，你直接明说5000块工资要搬货，一天上12个小时不就行了。
还在这里写什么吃苦耐劳，弹性加班，玩什么套路，你真当别人面试的人都傻啊，这话把老板当场是气得不行，忍不住骂小伙子说：你这么会斤斤斤计较，难怪找不到工作的，那个厂会敢要你，小伙子当场回复老板说：我就是躺在家里不进厂，也不可能帮你这种玩套路的老板干活，你那么牛逼就别出来招工，自己干。
老板是差点当场被气晕，对着小伙子走了的方向，一个人在那自言自语的骂，说：你们现在这群年青人真的是太懒了，就知道躺平，工厂招不到人都是你们导致的，面个试还态度这么差，有那个厂敢要你们，看着老板一个人在那自言自语的嘀咕，大家都猜测，他是不是脑子受到了刺激，疯掉了。
大家说说，年轻人的这种面试态度到底行不行？
@达人快讯 ：
其实在我看来，进厂时，问清楚工作内容，工作时间，以及岗位薪资是很有必要的，很多厂都喜欢玩套路，写一套做一套，在招聘广告上完字眼游戏，欺骗劳动者，但是现在己经不是旧时代了。
新一代的年青劳动力，不但文化学历提高了很高，对于防套路意识也是增长了不少，他们找工作，不会像老一辈一样，那么盲目，任由老板压榨，而是对工作时间和工资待遇都有要求，不但要看看你是否符合劳动法，还会评估这份工作他适不适合。
所以啊，面对新一代的年轻人，老板们的老思想还是得改一下了，要想招得到工，就少玩一点套路，多给一点真诚，严格遵守劳动法才是长期发展的正道。
所以说，不是年轻人选择躺平了，而是年轻人的法律意识增强了，大家说说，我说得对不对？
#马天宇[超话]#[小红花][小红花]#全世界最好的马天宇# mty#马天宇加盟寄生虫舞台剧# [鲜花][鲜花]@馬天宇
都说阳光正好，微风不燥，一切都刚刚好，
你说绵羊油正好，皮肤不燥，舒适度刚刚好。
在你看来这是一句简单的玩笑，
在我看来这是一种平和得心态。
比路更长的是脚，
比脚更长的是那颗永远追求的心。
你始终以踏踏实实地心态出发，
人生会因这一路风雨无阻变得丰盈充实，
生活会因这一路泥泞跋涉变得多姿多彩。
打破生活的平静是另一番景致，
享受生活的美好也会是精彩纷呈。
世界上有不绝的风景，
而你有孩子般赏景的心情。@馬天宇
都说阳光正好，微风不燥，一切都刚刚好，
你说绵羊油正好，皮肤不燥，舒适度刚刚好。
在你看来这是一句简单的玩笑，
在我看来这是一种平和得心态。
比路更长的是脚，
比脚更长的是那颗永远追求的心。
你始终以踏踏实实地心态出发，
人生会因这一路风雨无阻变得丰盈充实，
生活会因这一路泥泞跋涉变得多姿多彩。
打破生活的平静是另一番景致，
享受生活的美好也会是精彩纷呈。
世界上有不绝的风景，
而你有孩子般赏景的心情。@馬天宇
✋热门推荐