今年的查体,内容大体与往年差不多,特别是常规的那些体检,指标都比较正常,属于有些指标比如尿酸,其实到了一把年纪代谢能力下降,肯定会有变化的,尿酸这东西我的体会,确实要管住嘴,逮住大鱼大肉可劲儿造?要指标正常?这事儿就有点儿悬!有些事还是在个人的控制;但有些指标总是不正常?多少跟家族遗传有一定关系,也就说在这点上要做到心中有数儿,该吃药就得吃,把它控制在一定范围内,毕竟到了这把年龄了,别拧巴!顺势而为吧!
#不吃晚饭减肥靠谱吗# #减肥#
当然不靠谱![挖鼻]
生活里看到减肥最多的语录就是“管住嘴,迈开腿”,不是不吃,倡导的是:少食多餐多运动。有的人减肥要看体重基数,不同量级减肥速度和方法也有区别,而且很多人都忽略的一点是:在健康减肥的前提下一直减不下来的,很可能是基因问题!
还有,这个话题下卖减肥药的又开始嚣张了,提高警惕啊!!![doge]
当然不靠谱![挖鼻]
生活里看到减肥最多的语录就是“管住嘴,迈开腿”,不是不吃,倡导的是:少食多餐多运动。有的人减肥要看体重基数,不同量级减肥速度和方法也有区别,而且很多人都忽略的一点是:在健康减肥的前提下一直减不下来的,很可能是基因问题!
还有,这个话题下卖减肥药的又开始嚣张了,提高警惕啊!!![doge]
老耿我今年年初立的小目标之一实现了:用了两个多个月,我终于瘦下来了,把啤酒肚变成了腹肌!感觉整个人的身心健康状态都提升了一个档次,体脂率下降,形体得到改善,睡觉更香,腰不酸腿不疼了,专注力和耐力得到提高。
我这两个多月,一直坚持“一要少吃(管住嘴),二要多动,三要作息要规律,四要放松身心减轻压力。”这四个原则。
一方面,要注意吃喝。那些说靠不吃晚餐减肥是不靠谱的,容易引起反弹了,更容易引起肠胃病。一日三餐还是必须正常吃的,只是说吃得规律、吃得健康、吃得少、吃得营养均衡。
每顿饭吃个七八分饱就行,不要往撑的方向去吃;少吃重油、重糖、高热量的食物,比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之类的就别沾了,少喝啤酒,多吃瓜果蔬菜,多喝水。
也要养成固定的饮食时间规律,比如早上八点、中午十二点、下午六点,不要什么时候想吃就什么时候吃,坚决不要在晚上八九点以后、睡觉前才吃饭,要彻底戒了夜宵,夜宵真的太容易胖了。
第二方面,一定要要动起来,我每天要坚持60分钟以上的有氧慢跑或健身操。(最长的一次跑了十公里;每天差不多要做300个左右的仰卧起坐、10分钟平板支撑、100多个俯卧撑。)
第三方面,坚持早睡早起,不熬夜,养成健康的作息规律;
第四方面,也要注意放松身心,减轻工作压力,焦虑和过重的压力也会导致自己发胖。
以上,必须每天坚持,风雨无阻,不能断。而万事开头难,只要坚持了前半个月以后,你就会发现越来越容易,只要能坚持一个月以上,你就会发现你的身体健康状况发生了很大的变化。
另外,无论男女,锻炼和控制饮食,其实不要奔着减重去、瘦身去,而是要奔着健康去,目的是要锻炼出健康、强壮的身体,而不是去追求瘦成一道闪电。
一起加油哇!
(有图真相:图一:今年七月的照片,图二:现在的照片,坚持运动三个月的蜕变,下一步要练手臂和肩膀了改善形体[嘻嘻]。)
#不吃晚饭减肥靠谱吗#
我这两个多月,一直坚持“一要少吃(管住嘴),二要多动,三要作息要规律,四要放松身心减轻压力。”这四个原则。
一方面,要注意吃喝。那些说靠不吃晚餐减肥是不靠谱的,容易引起反弹了,更容易引起肠胃病。一日三餐还是必须正常吃的,只是说吃得规律、吃得健康、吃得少、吃得营养均衡。
每顿饭吃个七八分饱就行,不要往撑的方向去吃;少吃重油、重糖、高热量的食物,比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之类的就别沾了,少喝啤酒,多吃瓜果蔬菜,多喝水。
也要养成固定的饮食时间规律,比如早上八点、中午十二点、下午六点,不要什么时候想吃就什么时候吃,坚决不要在晚上八九点以后、睡觉前才吃饭,要彻底戒了夜宵,夜宵真的太容易胖了。
第二方面,一定要要动起来,我每天要坚持60分钟以上的有氧慢跑或健身操。(最长的一次跑了十公里;每天差不多要做300个左右的仰卧起坐、10分钟平板支撑、100多个俯卧撑。)
第三方面,坚持早睡早起,不熬夜,养成健康的作息规律;
第四方面,也要注意放松身心,减轻工作压力,焦虑和过重的压力也会导致自己发胖。
以上,必须每天坚持,风雨无阻,不能断。而万事开头难,只要坚持了前半个月以后,你就会发现越来越容易,只要能坚持一个月以上,你就会发现你的身体健康状况发生了很大的变化。
另外,无论男女,锻炼和控制饮食,其实不要奔着减重去、瘦身去,而是要奔着健康去,目的是要锻炼出健康、强壮的身体,而不是去追求瘦成一道闪电。
一起加油哇!
(有图真相:图一:今年七月的照片,图二:现在的照片,坚持运动三个月的蜕变,下一步要练手臂和肩膀了改善形体[嘻嘻]。)
#不吃晚饭减肥靠谱吗#
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