西雅图小巷惊现女尸，警方通缉23岁男嫌疑人！

美西时间9月16日，据KOMO报道西雅图警局表示他们正在搜寻一名23岁的男性嫌疑人，此人涉嫌在菲尼岭社区（Phinney Ridge ）杀害了一名20岁的女子。

警方称9月1日凌晨5点左右，一名慢跑者向警方挥手示意，称他在北73街和格林伍德大街附近的小巷里发现一名女子趴在地上，已经一动不动。

警方赶到现场，确认这名女子已经死亡。

调查人员收集了可用的证据，金县法医办公室经过检查，确认这名20岁的女子死于他杀。

9月15日西雅图警方宣布哈迪因（Jacaree Rashad Hardy）为此案的嫌疑人，并以二级谋杀的指控将其通缉。

警方表示嫌疑人哈迪因目前可能藏在西雅图地区或俄勒冈州波特兰的某处。

警方还指出哈迪因身上很可能有致命武器，非常危险。

信息还显示，他身高6英尺，体重215磅。

警局发布声明要求所有掌握线索的人拨打SPD举报热线206-233-5000或向普吉特湾警方匿名举报，还可以拨打1-800-222-8477或通过P3Tips应用程序发送举报信息，线索属实将获得1000美元的现金奖励。

警方承诺保护证人隐私和安全。

以什么决定慢跑的速度？
但是仅仅关注心率并不够。影响跑步速度的因素还有很多：比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。

一个从不运动的四十开外的大胖子，可能刚好能跑起来时的心率已经让他的心肺无法承受了，这时还要去死套公式，显然也不合适。

可见，慢跑的速度是一个因人而异的区间，而且随着慢跑者体能的改善，这个区间也会随之变动。

一年前的新手大胖子跑者，在坚持一年慢跑后的身体状况肯定不可同日而语，慢跑的速度选择会更为自由。这些都取决于跑者的身体情况，也和跑者整个健身或跑步计划的安排有关。总之，慢跑速度是结合心率和自身健康情况而言，最适合你的那个较低的跑步速度。

这样的慢跑在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊，一般来说，可轻松维持30-40分钟。

持续进行慢跑训练每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直到30分钟，心肺功能就会有非常明显的提高。如果你能延长时间跑到一个小时的话，那么恭喜你，你已经是一名非常棒的跑者啦！#运动就是坚持##健康减肥#

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