今天来聊一聊二头的问题
很多人很注重肌峰的训练，想把二头练高练大，展示二头的时候就很有自信
但是问题来了
如果你不注意把二头练宽
当你才正面把手伸直看的时候
你就会发现
为什么看起来还是这么细？
这就是我们应该重视的问题
肱肌的锻炼
肱肌（bmchial muscle）是上臂肌群深层的屈肌
近固定时，使肘关节屈
远固定时，使上臂向前臂靠拢
起点肱骨前面下半部分，止点尺骨粗隆和冠突
我们要意识到肱肌和二头有相同的功能
如果你没有用正确的方式训练它
如果你不经常训练它，就不会有足够宽的手臂
所以一定要认识到肱肌的重要性，它是帮助你打造宽大二头的强力辅助
下面给大家介绍几个动作
想到肱肌，大家肯定会联想到锤式弯举
这是大家普遍知道的训练肱肌的方式
因为每当在弯曲手肘做外旋动作的时候，你就会将重心从肱肌转移到二头上
锤式弯举，用的是对握的握法
指节朝前，介于正握和反握中间
事实上二头也参与了肘部的弯曲，那是二头的工作
那么如何减少二头的参与？
更少的做外旋，更多的做内旋呢？
改良版交叉锤式弯举✔️
这个动作，实际上是更加内旋了小臂
唯一要做的是在内旋运动中注意手肘的屈伸，并且保持手臂靠紧胸部
这绝对是最好的方法来最大化的训练肱肌，帮助我们随着时间的推移更好的训练它
除此之外
我们还可以采用一些自重的动作来训练肱肌
窄距引体向上✔️
一般我们会用反握引体向上锻炼二头，但是这样的话也是二头参与较多
如果我们想要刺激肱肌，可以把手正过来，然后窄握
让我们的手臂更加内旋，握的非常窄几乎是模仿刚才所做的交叉锤式弯举
上拉过程时候，一定要拉到手肘的角度非常小的时刻
这样才可以强烈的刺激收缩肱肌
正手窄握反向划船✔️
还有一个动作就是正手窄握反向划船
躺在地上，将身体拉起
重点不是将手肘划到背后，因为那么不能缩小手肘的角度尽可能的练到肱肌
你要做的是尽量把小臂和背拉向胸的方向，你的肱肌会得到前所未有的体验
如果你掌握了以上肱肌的锻炼技巧
希望在日常训练中尝试并加入自己的计划
好好训练肱肌也会让你撑爆衣袖
#这将是一场健身革命[超话]#
很多人很注重肌峰的训练，想把二头练高练大，展示二头的时候就很有自信
但是问题来了
如果你不注意把二头练宽
当你才正面把手伸直看的时候
你就会发现
为什么看起来还是这么细？
这就是我们应该重视的问题
肱肌的锻炼
肱肌（bmchial muscle）是上臂肌群深层的屈肌
近固定时，使肘关节屈
远固定时，使上臂向前臂靠拢
起点肱骨前面下半部分，止点尺骨粗隆和冠突
我们要意识到肱肌和二头有相同的功能
如果你没有用正确的方式训练它
如果你不经常训练它，就不会有足够宽的手臂
所以一定要认识到肱肌的重要性，它是帮助你打造宽大二头的强力辅助
下面给大家介绍几个动作
想到肱肌，大家肯定会联想到锤式弯举
这是大家普遍知道的训练肱肌的方式
因为每当在弯曲手肘做外旋动作的时候，你就会将重心从肱肌转移到二头上
锤式弯举，用的是对握的握法
指节朝前，介于正握和反握中间
事实上二头也参与了肘部的弯曲，那是二头的工作
那么如何减少二头的参与？
更少的做外旋，更多的做内旋呢？
改良版交叉锤式弯举✔️
这个动作，实际上是更加内旋了小臂
唯一要做的是在内旋运动中注意手肘的屈伸，并且保持手臂靠紧胸部
这绝对是最好的方法来最大化的训练肱肌，帮助我们随着时间的推移更好的训练它
除此之外
我们还可以采用一些自重的动作来训练肱肌
窄距引体向上✔️
一般我们会用反握引体向上锻炼二头，但是这样的话也是二头参与较多
如果我们想要刺激肱肌，可以把手正过来，然后窄握
让我们的手臂更加内旋，握的非常窄几乎是模仿刚才所做的交叉锤式弯举
上拉过程时候，一定要拉到手肘的角度非常小的时刻
这样才可以强烈的刺激收缩肱肌
正手窄握反向划船✔️
还有一个动作就是正手窄握反向划船
躺在地上，将身体拉起
重点不是将手肘划到背后，因为那么不能缩小手肘的角度尽可能的练到肱肌
你要做的是尽量把小臂和背拉向胸的方向，你的肱肌会得到前所未有的体验
如果你掌握了以上肱肌的锻炼技巧
希望在日常训练中尝试并加入自己的计划
好好训练肱肌也会让你撑爆衣袖
#这将是一场健身革命[超话]#
甘南公安交警雪天路况提示
12月16日、17日，受降雪影响，合作市辖区部分路段路面积雪结冰，合作市公安交警大队在国省道急弯陡坡路段积极采取措施，撒沙防滑，除雪防滑，疏导交通，提醒过往车辆减速慢行。
甘南公安交警温馨提示，雨雪天行车注意事项：一、要检修车辆。冬季雪、雾等恶劣天气增多，车轮和地面摩擦系数降低，易引发车辆侧滑、横移，因此要检修车辆制动系统、转向系统、灯光系统及轮胎，保证制动有效，转向灵活平稳，灯光齐全亮度符合标准，轮胎合格且气压适宜。
二、冰雪路段行驶要低速慢行。恶劣天气公路客运车辆行车不便，容易引发重特大交通事故，遇道路湿滑结冰，要低速慢行。
三、保持距离。进行危险冰雪路段行驶时，与前车和两侧保持有效制动距离和安全间距，尽量避免频繁并道。驾驶人应小心驾车，以应对冬季出现的各种复杂路况，在超车时要保持安全距离。
四、注意开灯提示。一旦遇大风或浓雾视线不良时，要打开近光灯、雾灯或双闪灯提示来往车辆和行人。
五、注意避让非机动车和行人。行驶时应注意放慢车速、预留车距，注意避让非机动车和行人。
六、不要疲劳驾驶。冬季易因患感冒用药产生困倦、眩晕，易疲劳犯困，因此最好不要硬撑疲劳驾驶。
七、在人多地段，要注意安全隐患，尤其是路过中小学校所或者是正值放学之时，驾驶员一定要减速慢行，注意雪天路滑带来的交通安全隐患。
12月16日、17日，受降雪影响，合作市辖区部分路段路面积雪结冰，合作市公安交警大队在国省道急弯陡坡路段积极采取措施，撒沙防滑，除雪防滑，疏导交通，提醒过往车辆减速慢行。
甘南公安交警温馨提示，雨雪天行车注意事项：一、要检修车辆。冬季雪、雾等恶劣天气增多，车轮和地面摩擦系数降低，易引发车辆侧滑、横移，因此要检修车辆制动系统、转向系统、灯光系统及轮胎，保证制动有效，转向灵活平稳，灯光齐全亮度符合标准，轮胎合格且气压适宜。
二、冰雪路段行驶要低速慢行。恶劣天气公路客运车辆行车不便，容易引发重特大交通事故，遇道路湿滑结冰，要低速慢行。
三、保持距离。进行危险冰雪路段行驶时，与前车和两侧保持有效制动距离和安全间距，尽量避免频繁并道。驾驶人应小心驾车，以应对冬季出现的各种复杂路况，在超车时要保持安全距离。
四、注意开灯提示。一旦遇大风或浓雾视线不良时，要打开近光灯、雾灯或双闪灯提示来往车辆和行人。
五、注意避让非机动车和行人。行驶时应注意放慢车速、预留车距，注意避让非机动车和行人。
六、不要疲劳驾驶。冬季易因患感冒用药产生困倦、眩晕，易疲劳犯困，因此最好不要硬撑疲劳驾驶。
七、在人多地段，要注意安全隐患，尤其是路过中小学校所或者是正值放学之时，驾驶员一定要减速慢行，注意雪天路滑带来的交通安全隐患。
#西安二手房装修[超话]## 10个卫生间装修要点，卫生间设计除了好看更要实用！
卫生间使用的过程中，总是容易出现一些问题。因此在装修卫生间的时候，一定要把控好各个方面的细节，才能尽量避免日常生活受到影响。
1、预留水电路
卫生间装修时很多盆友往往忘了多预留电源插座和水路，后期改换智能马桶和电热毛巾架就容易导致使用不便。
2、墙地砖问题
铺地砖前做至少24小时的闭水实验，到楼下看看有无漏水痕迹；地砖与墙砖通缝对齐，铺地砖的时候要保证砖面有一个1°左右的泄水坡度，坡度要朝向地漏。
3、干湿要分离
卫生间干湿不分离就容易导致淋浴时的水到处飞溅，人容易滑倒，也不利于清洁，不能保持浴室清爽。
4、普通马桶换成智能马桶会存在什么问题？
安装普通马桶时，用户普遍没有考虑到水电路的后续改造，没有在马桶位置预留 强电电源、插座和水路，日后使用智能马桶就会比较困难。（对了，安装马桶还要考虑坑距的问题哦）
5、淋浴间和浴缸哪个更实用呢？
一般情况下，淋浴间应该比浴缸实用，淋浴比较及时且方便实用，相对来说也比较卫生。对于普通人家庭来说，装了浴缸之后一年用一次的不在少数，大多数都用来泡衣服和窗帘了。
6、浴帘好用吗？
对于小户型来说，卫生间的面积相对较小，玻璃隔断会让原本就较小的卫生间显得过于拥挤。那么浴帘作为隔断的话，整个空间在展开后就显得宽敞大方多了。浴帘同样可以实现干湿分离的功能，防止淋浴时水花四溅。
7、卫生间的装饰选马赛克，还是纯黑纯白更实用呢？
马赛克装饰效果好，但材料价格和工费都比较贵，而且使用马赛克的地方要想安装毛巾杆或置物架只能选择打膨胀螺丝的方法，使用吸盘式较为困难。马赛克不好打理，容易藏污纳垢。所以尽量用在干区！
8、台上盆大气不实用？台上盆和台下盆怎么选呢？
台上盆造型多、选择上余地大、装修效果理想。安装简单方便，且日后维修方便。如果坏了，把胶去除，从台面上直接拿起来就可以维修。但是使用台上盆时水容易溅到外面，每次洗完脸还得再擦台面，关键是还有死角很难擦！对于没有洗衣阳台又喜欢手洗衣服的同学建议选大一点深一点的面盆，洗脸是其次，还得有地方洗衣服。
台下盆将水盆嵌在台面的中间，比台上盆美观，盆面低于台面，台面上有水可以很方便的流入或抹进盆里，卫生更好打理。
9、地漏和插座
地漏的位置需要慎重考虑，最好位于地砖的一边，如果在卫生间中间位置，那么无论砖怎样倾斜地漏都不会是最低点，设置好地漏的位置能避免出现积水的问题。
插座要设计开关，特别是卫生间电热水器带开关为宜。洗手台旁边也需多留几个，以备吹风机剃须刀电动牙刷等常用电器所需！小编提醒用电安全从来都不是一个小问题，一定要特别注意！
10、卫生间排气扇
家中卫生间较为潮湿，容易滋生细菌，从而影响我们的健康。所以大家都会在卫生间装一个排气扇，这样就解决了空间潮湿的问题，同时让卫生间保持清新的空气 ~
卫生间使用的过程中，总是容易出现一些问题。因此在装修卫生间的时候，一定要把控好各个方面的细节，才能尽量避免日常生活受到影响。
1、预留水电路
卫生间装修时很多盆友往往忘了多预留电源插座和水路，后期改换智能马桶和电热毛巾架就容易导致使用不便。
2、墙地砖问题
铺地砖前做至少24小时的闭水实验，到楼下看看有无漏水痕迹；地砖与墙砖通缝对齐，铺地砖的时候要保证砖面有一个1°左右的泄水坡度，坡度要朝向地漏。
3、干湿要分离
卫生间干湿不分离就容易导致淋浴时的水到处飞溅，人容易滑倒，也不利于清洁，不能保持浴室清爽。
4、普通马桶换成智能马桶会存在什么问题？
安装普通马桶时，用户普遍没有考虑到水电路的后续改造，没有在马桶位置预留 强电电源、插座和水路，日后使用智能马桶就会比较困难。（对了，安装马桶还要考虑坑距的问题哦）
5、淋浴间和浴缸哪个更实用呢？
一般情况下，淋浴间应该比浴缸实用，淋浴比较及时且方便实用，相对来说也比较卫生。对于普通人家庭来说，装了浴缸之后一年用一次的不在少数，大多数都用来泡衣服和窗帘了。
6、浴帘好用吗？
对于小户型来说，卫生间的面积相对较小，玻璃隔断会让原本就较小的卫生间显得过于拥挤。那么浴帘作为隔断的话，整个空间在展开后就显得宽敞大方多了。浴帘同样可以实现干湿分离的功能，防止淋浴时水花四溅。
7、卫生间的装饰选马赛克，还是纯黑纯白更实用呢？
马赛克装饰效果好，但材料价格和工费都比较贵，而且使用马赛克的地方要想安装毛巾杆或置物架只能选择打膨胀螺丝的方法，使用吸盘式较为困难。马赛克不好打理，容易藏污纳垢。所以尽量用在干区！
8、台上盆大气不实用？台上盆和台下盆怎么选呢？
台上盆造型多、选择上余地大、装修效果理想。安装简单方便，且日后维修方便。如果坏了，把胶去除，从台面上直接拿起来就可以维修。但是使用台上盆时水容易溅到外面，每次洗完脸还得再擦台面，关键是还有死角很难擦！对于没有洗衣阳台又喜欢手洗衣服的同学建议选大一点深一点的面盆，洗脸是其次，还得有地方洗衣服。
台下盆将水盆嵌在台面的中间，比台上盆美观，盆面低于台面，台面上有水可以很方便的流入或抹进盆里，卫生更好打理。
9、地漏和插座
地漏的位置需要慎重考虑，最好位于地砖的一边，如果在卫生间中间位置，那么无论砖怎样倾斜地漏都不会是最低点，设置好地漏的位置能避免出现积水的问题。
插座要设计开关，特别是卫生间电热水器带开关为宜。洗手台旁边也需多留几个，以备吹风机剃须刀电动牙刷等常用电器所需！小编提醒用电安全从来都不是一个小问题，一定要特别注意！
10、卫生间排气扇
家中卫生间较为潮湿，容易滋生细菌，从而影响我们的健康。所以大家都会在卫生间装一个排气扇，这样就解决了空间潮湿的问题，同时让卫生间保持清新的空气 ~
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