#母乳喂养[超话]#要安全使用背巾，就要记住”5.C.M“原则。
"5"指的是紧、看、头、胸、背的五字诀(T.I.C.K.S.)，包覆要紧密、随时注意看、低头亲到头、下巴远离胸、完整支撑背。
“C”指的是C形脊椎。
“M”指的是M形坐姿。
T.I.C.K.S.
紧（Tight）-完全紧贴；包覆要紧密，让宝宝能完全贴近
看（In view at all times）-随时注意看；确保能看到宝宝脸部，防止口鼻遮住
头（Close enough to kiss）-低头亲到头；宝宝头部必须紧靠你的下巴
胸（Keep chin off chest）-下巴远离胸；避免宝宝头部被压低
背（Supported back）-完整支撑背；直背宝宝时，必须舒适的贴近你

power[笑cry][春游家族][春游家族][春游家族]
有些器械上次的重量这次就不行了
有的还可以更重一些
[二哈][二哈][二哈][奥特曼][奥特曼][奥特曼]#hi十二月#

史密斯机5kg后仰深蹲 15 4
pulldown machine 30 12 3
long pull45012 1 35 12 3
seated dip 20 15 2 15 15 2
chest press vertical 230 15 4
incline press 5 12 4

2021第126练-胸
短杆高位下拉+上斜俯卧撑（热身）：
10（40）+15，8（55）+15，8（55）+15

杠铃平板卧推：
10（20），8（40），5（60），
5（80），5（80），6（80），
6（80），6（80），5（80），
6（70），5（70），6（70）

inline chest press：
10（20），10（22.5），10（27.5），
7（27.5），10（22.5），12（22.5）

坐姿器械夹胸：
8（25），10（30），10（35），
10（40），10（40），12（40） https://t.cn/RxBsCFp