16个健康警戒线全划出来了，寿命长短由它决定，非常重要！

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凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。

这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。

如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！

1

颈围警戒线

35厘米

脖子粗，血管差！

美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

建议

量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。

2

腰围警戒线

100厘米

如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。

此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

建议

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。



3

血管警戒线

总胆固醇5.18

如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

建议

每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。



4

心跳警戒线

100次/分钟

人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。

研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

建议

要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

5

吃水果警戒线

每日至少半斤

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：



我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。

建议

每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。

平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

6

吃盐警戒值

6克/天

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

建议

一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。



7

吃糖警戒线

25克/天

澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

 

实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌到最差的10%。



世界卫生组织（WHO）曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

建议

每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！

8

吃油警戒线

30克/天

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！



英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

建议

25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

9

喝酒警戒线

25克/天

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。



英国科学月刊《成瘾》（Addiction）刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

建议

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

10

吸烟警戒线

0次

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

建议

如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

11

步速警戒线

0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

建议

每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

12

红肉警戒线

每周别超过1斤

“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。



红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

建议

健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

13

喝水警戒线

每天不低于1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

建议

每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。

14

如厕警戒线

最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

建议

一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

15

久坐警戒线

别超过60分钟

澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议

每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。



16

晚睡警戒线

23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

建议

记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

#高血压怎样自我检查?# 【正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动】#高血压健康用药知多少#
　　正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。近年来，人们对心血管病多重危险因素作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整，目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此有了血压分层的概念，即发生心血管病危险度不同的患者，适宜血压水平应有不同。

　　高血压的自我检查方法介绍

　　在进行高血压的自我检查前，受检者要精神放松，最好休息5分钟，排空膀胱，不饮酒、咖啡和浓茶，并要停止吸烟。室内要保持安静，室温最好保持在20℃左右。高血压的自我检查前，先将血压计袖带内的气体排空，再将袖带平整缚于上臂，不可过松或过紧，以免影响测量值的准确性。气袋中部对着肘窝的肱动脉(大部分血压计都在袖带上标出了这个位置)，袖带下缘距肘窝2—3厘米。受测手臂应放在与右心房同一水平(坐时手臂应与第四肋软骨在同一水平，卧时放在腋中线水平)，并外展45度。测压时不讲话，不活动肢体。第一次测量完成后应完全放气，至少等1分钟后，再重复测量1次，取两次的平均值为所得到的血压值。此外，如果要确定是否患高血压，最好在不同时间里测量，至少有3次。自测血压应准备一个记录本，记录的内容包括测量的日期、时间、测量值等，以备日后查询。如果需要每天观察血压变化，高血压的自我检查应在同一时间，采用相同体位，用同一血压计测量同一侧手臂的血压，这样测得的结果才更为可靠。

　　另外，血压在一天中不是恒定不变的，高血压的自我检查时间最好选在早上6—8时或傍晚6—8时，可以大致了解一天中的血压最高点，对了解血压状态及药效作用有积极意义。

　　不同时期原发性高血压的症状

　　原发性高血压通常起病缓慢，早期常无症状，可以多年自觉良好而偶于体格检查时发现血压升高，少数患者则在发生心、脑、肾等并发症后才被发现。

　　原发性高血压患者可有头痛、眩晕 、气急、疲劳、心悸、耳鸣等症状，但并不一定与血压水平相关，且常在患者得知患有高血压后才注意到。体检时可听到主动脉瓣第二心音亢进、主动脉瓣区收缩期杂音或收缩早期喀喇音。沉淀持续高血压可有左心室肥厚并可闻及第四心音。

　　原发性高血压病初期只是在精神紧张、情绪波动后血压暂时升高，随后可恢复正常，以后血压升高逐渐趋于明显而持久，但一天之内白昼与夜间血压仍有明显的差异。

　　原发性高血压病后期的临床表现常与心、脑、肾功能不全或器官并发症有关。

　　原发性高血压初期是治疗的最好时期，但往往被人们所忽视。其实很多时候一些中老年疾病的病根都是在年轻时候留下的，原发性高血压很可能也是这样的，所以青少年时期也不能忽视了对原发性高血压的预防。

　　高血压如何健康用药

　　1、高血压病人用药大有学问。抗高血压药物有六大类，并非使血压降得越快越低的药物就最好。患者应在医生指导下，选择对自己最适合、最有效、最耐受的药物。使用能够降低血压波动性的抗高血压药物才是最佳的选择。

　　高血压病人应做到"宁可一顿不吃饭，也不能一次不吃药"。认为高血压病人没有症状就可以不吃药，或者症状一减轻就停药的做法都是不科学的。因为停药会使血压反弹，重新升高，医生们把这种现象称为"停药综合症"。病人也不可擅自增加用药剂量，因为血压骤降会引起心肌缺血和脑血管意外。

　　2、服药的剂量也有讲究，尊医嘱不可随意增减剂量。患者，尤其是老年患者，应从小剂量开始。当血压恢复到正常(低于140/90毫米汞柱)以后，在医生的认可下，剂量可缓慢减少，直到摸索出最小剂量也能控制住血压为止。

　　3、定期监测血压是尽早发现高血压症的重要途径。一般说来，经非同一日至少三次以上的随机测量，血压均大于或等于140/90毫米汞柱，即可确诊为高血压症。除继发性高血压外，原发性高血压一旦确认，病人基本上都需终身接受治疗、终生服药。

　　4、高血压患者服药的时辰，更有说道。血压在一天24小时中并非恒定，存在着自发性的波动。夜间睡眠状态时，血压最低。如果白天忘了服药，到临睡前再补吃降压药，那就相当危险，特别是老年人容易诱发缺血性中风。所以，老年高血压病人睡前忌服降压药。究竟什么时间服药合适?临床实践表明，上午9-11时和下午3-5时血压最高。药物的作用一般是在服药后半小时出现，2-3个小时达到高峰。因此，上午7时和下午2时吃药较为合适。目前提倡使用长效制剂，因为它的降压作用温和平稳，药效持续24小时以上。每天只需服药一次，最好是固定在早晨起床之后。

　　5、高血压病人的非药物治疗也不可忽视。改善生活方式，如低盐饮食、减肥、增加体力活动、避免紧张和焦虑、忌烟限酒等，能增强降压药物的效果，有效地控制血压。

　　6、高血压治疗的目标血压，因年龄、是否有并发症而有所不同，一般老年人血压维持在138/83毫米汞柱左右是安全的。如果你的血压未达到目标，必须采取适当加大剂量或改换它药、或联合用药等措施，以防靶器官的继续受损。

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在七点多醒转之后，倏的我又陷入了深度的睡眠，在近两个小时的时间了做了贼拉可怕(๑ó﹏ò๑)的一场梦[泪]

好像地点在我们学校通往隔壁学校的街道上，在梦里意外的繁华，我也不懂有什么事情那几天经常在那条街晃悠。
有一家特别热闹的卖糕饼的，好像还会表演杂技，围观的人很多，我也经常在那儿凑热闹，看着他们家的梅花形状的梅花糕流哈喇子，可是太贵了我吃不起。
相隔不远处有一家移动营业厅，里面有很多很大的沙发，人来人往的，跟休息室似的，好多人在那儿唠家常睡午觉。那天我进去玩儿，老困了就躺那儿睡了一会儿午觉。
醒来想起来学校有啥事儿要做赶着回去。路过那家糕饼店的时候，发现竟然在打折，四种米糕每种拿一个只要十二块钱。激动的我啊，立马拿了四个去付钱。可没带现金，不怕可以用支付宝，然后我开始掏袋子找手机，上上下下翻遍没找到我的nova4，然鹅，我竟然从袋子里先后掏出一个老式的按键手机，一个翻盖手机，三个牙刷，两支牙膏，还有一个疑似是某朋友的智能手机，可是我登不了支付宝啊！！着急的不行，我在回去拿现金和先去找手机这两个念头中纠结纠结纠结。。正着急呢，突然灵光乍现，会不会是睡午觉时手机滑落掉那边沙发上了。
我拿着四串糕，想都没想就狂奔去营业厅，奇怪的是后面糕饼店的老板也没叽叽歪歪！到那儿的时候看到老板娘跟她女儿正在旁边一间小屋子里吃饭，老板娘还拿着一个手机对着太阳在看啥，太像是我的了！黑不溜秋的！我就大喝一声，啊！那是我的手机！老板娘吓得手一哆嗦手机掉到粥碗里了，又急忙捡起来，像幽灵闪现一样到我跟前，眼神有点急躁脸上却带着坏笑，你说这是你的？我一瞅，近看不是哎，尴尬了。可是她这种神情分明心里有鬼，所以我就故意大声嚷嚷，不是这个！别以为我不知道！我的是华为nova4，就是掉你们这儿了！开始那个老板娘还各种否认敷衍，在我说出不然报警吧，叫警察叔叔帮忙找的时候，老板娘慌了，不懂从哪儿拿出来一个崭新的手机盒子塞到我手上，我看盒子包装，嗯？？？不是！老板娘见我眉头一皱，一边连忙解释，是你的是你的，一边把手机盒子掀开，把后面壳子扒掉，展示给我看，可不就是你的吗。
然后，，我好像没想深究，只想赶紧去付钱，走出店门，一个看起来收拾得清清爽爽的大叔眼光凶戾地瞪着我，，我去吓死人了，赶紧往糕饼店跑过去。跑啊跑，不懂怎么想的，我就回头看了一眼。只见那个大叔在对老板娘拳打脚踢，慢慢地老板娘蜷缩躺在地上，但那个大叔还是狠狠的又踹了两脚才停手。我可能受了惊吓，突然听力变得超级好，听见大叔对老板娘说什么到手的东西都飞了，干什么吃的，不能留祸患什么的。。我勒个去？？？？啥啥啥？？？我得赶紧回学校，太可怕了(๑ó﹏ò๑)当时背景好像学校是游戏里的主城一样，在那里是绝对安全的！所以，得赶紧回去！
匆匆付了米糕的钱，我开始走回学校。走的很慢，很恍惚。。然后在街边看到一个房间，本应是店铺的位置却变成别人住的房间。更巧的是，我看到了一个舍友，这里好像是她闺蜜在外面租的房子，她们好像在收拾衣服，要去旅行，旅行回来要找兼职，等等等等说了很多不记得了。然后我跟他们说了这个事儿，她闺蜜好像知道些什么，跟我说，赶紧报警吧，不然你逃不过的。吓得我赶紧打开百度地图，想在上面查到那家营业厅具体的地址。。
看着看着不懂怎么又睡着了，因为舍友在，也就没担心。梦里我好像魂魄离题了还是神识飞出去了，一直飘到那家营业厅，飘进去了又好像穿过什么结界，看到老板娘一家四口，挤在池塘边的躺椅上，身上盖着破旧的一层布，可能在睡觉吧，那个大叔原来是老板娘的丈夫！老板娘睡梦中还笑的很幸福、满足。。
画面一切换，到了一片荒地，四野空旷，不见人迹，雨下得很大还夹杂着电闪雷鸣，要多阴森有多阴森，可我毕竟不是实体，就壮着胆子开始飘。突然听力变得敏锐，听到一阵哭声，我就顺着声音飘过去，到一定距离，却不敢再上前哪怕一步，老板娘号啕大哭，她的一双儿女拉着她，大叔像疯了一样在坟地里用两只手在人家坟头蹭，不是挖，就是用手掌再来回蹭，他的手腕好像破了不断流出献血，血与泥混合，不断往下流，好像流下来是什么形状，很诡异，大叔也在哭，说什么这样才能保护你们，这样你们以后的生活才会变得富裕，，等等等等。
悠悠醒转，舍友再给我擦汗，问我怎么了，怎么都叫不醒，还狂流汗。可我已经震惊的说不出话来。另一方面，我又觉得信则有不信则无，报警是其一，其二，为驱除我那一梦的魔障，不如请得道高僧来为之超度、作法。
打定主意后，我不懂哪儿来的勇气，决定去远远的看一下营业厅的门牌号，xx路xxx号，走回去的路上，我打了110。
然后，梦醒，恍惚。[二哈]