还是跑了一趟健身房，每次出门都为能不能练，有没有健身房发愁[摊手][摊手]
10.17，胸+背+有氧26
①45-60公斤坐姿器械向下推胸12-20个+25公斤哑铃附身单侧划船12个，四组
②60-70公斤坐姿器械推胸12个+60-70公斤史密斯半程硬拉12个，四组
③60-80公斤杠铃上斜卧推8-12个+70磅站姿绳索直杆直臂下压15个，四组
④80公斤杠铃卧推12个+150磅坐姿器械划船12个，四组
⑤90-105磅坐姿器械夹胸12-15个+150磅坐姿器械直杆宽距高位下拉12-15个，四组
⑥自重臂屈伸12-15个+30-45-60-90磅站姿绳索单侧划船12个，四组
有氧：快走慢跑40分钟，300卡
打卡第1006天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#

喝点红酒跑步，感觉不错，不要偷懒
二练，有氧24+肩+有氧25
有氧：慢跑快走分钟40分钟，300卡
①50公斤坐姿史密斯推肩12-15个+5公斤杠铃片站姿侧平举20个，四组
②40-45-50-55公斤杠铃站姿推肩6-12个+30公斤杠铃附身提拉12个，四组
③15公斤杠铃站姿前平举12个+站姿提拉12个，四组
④7.5公斤哑铃坐姿侧平举20个+附身飞鸟20个，四组
⑤7.5公斤哑铃站姿侧平举20-30个+70-80磅站姿绳索面拉12个，四组
⑥90磅坐姿器械反向飞鸟20个，四组
⑦60磅坐姿器械反坐推肩20个+正坐窄距对握推肩20-30个，四组
有氧：椭圆机25分钟，180卡
打卡第1005天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#

做这么多有氧，也不见瘦，是为啥呢？中午五碗米饭，，真香
10.15，有氧21+胸+有氧22
有氧：热身散步走30分钟，180卡
①60-80公斤杠铃上斜卧推8-12个+5公斤杠铃片站姿平推20-30个，四组
②20磅站姿绳索向上夹胸12个+40磅站姿绳索向下慢速夹胸12个，四组
③60-80公斤杠铃卧推12个+5-7.5公斤哑铃站姿向上夹胸12个，四组
④27.5公斤哑铃上斜卧推12个+12.5公斤哑铃上斜对握窄距推胸12个，四组
⑤120-105-90-75磅坐姿器械夹胸12-15个+120磅坐姿器械宽距臂屈伸12个，四组
⑥45磅坐姿器械单侧侧坐推胸20-30个，四组
⑦120-150磅坐姿器械推胸20-12个，四组
有氧：快走慢跑40分钟，300卡
打卡第1004天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#