#甘肃身边事# 【疫情防控，如何提高自体免疫力】疫情防控期间，我们听得最多的一个词就是“免疫力”，同样的病毒感染，有人轻症，有人重症，这和自体免疫状态息息相关，人体免疫系统的强弱很大程度上决定了我们抵抗外来细菌病毒和疾病的能力。
人体的免疫系统是覆盖全身的防卫网络，生活方式和个体营养相结合，人体细胞才能健康，免疫力也才能逐步增强。
如何自测自体免疫力的强弱
1.年龄
多种因素可影响免疫力强弱，尤其是健康状态和年龄。从婴儿时期随着年龄增长，免疫力会越来越强，因为他们接触外界越来越多，抗体也会逐渐生成，在青春期免疫力达到顶峰。成年后，免疫力会随着年龄增长而慢慢衰退。尤其是进入65岁之后，易感染病毒且不易恢复。
2.是否容易生病感冒
隔三差五就感冒，感冒后很长时间才能好起来，这是免疫力低下的症状。此类人要注意环境卫生，多参加体育锻炼来增强体质。
3.是否精力差
感觉全身无力且疲惫，没有任何精神，慢性疲劳和免疫系统关系密切。精神不振是免疫系统不健全的一个表现。
4.伤口是否易感染
人体伤口愈合主要分为止血、炎症、增殖和重建４个阶段，此阶段有足够免疫细胞参与。凡是免疫力强的人伤口恢复速度快，免疫细胞能促进慢性伤口恢复和皮肤再生。反之，免疫力差的人，伤口易感染且不易痊愈。
5.是否经常吃药
俗话说是药三分毒，尤其是抗生素，虽然能杀灭细菌，但会紊乱肠道菌群环境，降低免疫系统。经常使用抗生素，巨噬细胞会被呼吸所抑制，从而增加被感染风险。
6.是否脾气差
总是生气，长时间处于高压力状态下会升高皮质醇，这种状态下免疫细胞会从血液中消失，病毒乘虚而入，从而诱发疾病。不过此类人只要及时释放压力，多运动就能提高免疫状态，降低被感染风险。情绪长时间低落会使得免疫系统受到损伤，改变免疫反应，增加炎症风险。
7.是否长时间睡眠差
人们在睡眠状态下，免疫系统能释放出细胞因子蛋白质。受到病毒或细菌感染以及炎症入侵时，细胞因子需求量会有所增加。长时间睡眠不足会妨碍保护性细胞因子生成，减少抗感染的抗体细胞，此类人免疫力差。
8.是否肠胃娇弱
容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的人，此类人免疫力差。
9.是否经常口腔溃疡
经常出现口腔溃疡的人免疫力差。
10.是否频发炎症
经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等症状的人免疫力差。
11.是否哮喘反复
哮喘的病人，且哮喘反复发作，此类人免疫力差。
如何增加营养以提高免疫力
营养对免疫功能的影响是巨大的，充足和平衡的营养能保证免疫功能的正常发挥，下面从抗氧化的角度介绍几种常见的抗氧化营养素，看看它们是怎样对免疫力起作用的。
1.维生素A——免疫第一道防线的“守护神”。
维持上皮细胞（消化道、呼吸道、泌尿道）的健康，抵御感染。
增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力。
来源：动物的肝脏富含维生素A，其中鹅肝含量最高，每100克含维生素A60mg左右。其次是羊肝和牛肝，每100克含维生素A20mg左右。另外，含维生素A较多的食物还有鸭蛋黄、胡萝卜、西兰花、奶油，以及红色的蔬菜和水果。
2.维生素C——免疫物质形成的“催化剂”。
体内维生素C含量高时，白细胞更加活跃，清除病原菌的能力更强。
维生素C可以有效辅助胶原蛋白合成，加固第一道防线，降低血管通透性，减少炎症反应，有利组织修复。
维生素C诱导体内产生干扰素，干扰病毒转录和DNA复制，增强对病毒的抵抗力。
维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌效果。
维生素C是抗氧化营养素，可以清除自由基，每天补充一定量的维生素C，对于普通人可以降低3％感冒发病风险和严重程度，而对于近期内遭受巨大压力的人，可降低52％。
在新冠病毒流行期间，不少人都遭受到不同程度的压力和焦虑，这时候增加维生素Ｃ的摄入，增加新鲜的水果蔬菜，同时补充适当的膳食营养补充剂，对于降低病毒感染的风险有很大帮助。
来源：维生素Ｃ的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。
野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素Ｃ含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素Ｃ有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素Ｃ，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素Ｃ，谷类及豆类含量很少。
3.维生素E——增强免疫力的“调节剂”。
维生素E是脂溶性的维生素，也是抗氧化剂之一。不仅可以清除自由基，还可以阻止脂质过氧化的形成，所以它也有增强免疫力的功能，降低肺炎发生的风险。
来源：维生素E的主要食物来源一般都是以植物性食物为主，比如几乎所有深绿色的叶菜，像菠菜、芹菜、白菜、韭菜，往往都含有丰富的维生素E。坚果类的食物，比如芝麻、核桃、葵花子、花生米其中，也是非常重要的维生素E来源。在水果当中像桑葚、葡萄、香蕉、凤梨还有西红柿，也含有丰富的维生素Ｅ。除此之外就是经常用到炒菜的烹调油，其中维生素E含量相对也比较丰富。
4.硒——增强免疫力的全能型高手。
硒可以清除体内过氧化物，能够起到保护细胞的作用，还可以避免受过氧化物损害，增加人体的免疫力，预防人体内受到病毒或者异物的侵入。
来源：富硒食品，就是富含微量元素硒的食品。一般分为天然富硒食品（又称植物活性硒食品），外源硒富硒食品（也称人工有机硒食品），比如富硒米、黑山药、黑芝麻，黑豆，黑花生，黑米、大蒜、猪肉等都含有硒元素。
以上介绍的抗氧化营养素，维生素ACE是抗氧化的铁三角，硒是全能型抗氧化选手，还有各种的抗氧化植物化学物，如番茄红素，葡萄籽等，它们并不是独立完成抗氧化作用，而是通过联手合作，形成一个强大的抗氧化体系来共同维护我们身体的免疫功能。#抗击疫情 陇原好网民在行动#
（来源:甘肃日报）
人体的免疫系统是覆盖全身的防卫网络，生活方式和个体营养相结合，人体细胞才能健康，免疫力也才能逐步增强。
如何自测自体免疫力的强弱
1.年龄
多种因素可影响免疫力强弱，尤其是健康状态和年龄。从婴儿时期随着年龄增长，免疫力会越来越强，因为他们接触外界越来越多，抗体也会逐渐生成，在青春期免疫力达到顶峰。成年后，免疫力会随着年龄增长而慢慢衰退。尤其是进入65岁之后，易感染病毒且不易恢复。
2.是否容易生病感冒
隔三差五就感冒，感冒后很长时间才能好起来，这是免疫力低下的症状。此类人要注意环境卫生，多参加体育锻炼来增强体质。
3.是否精力差
感觉全身无力且疲惫，没有任何精神，慢性疲劳和免疫系统关系密切。精神不振是免疫系统不健全的一个表现。
4.伤口是否易感染
人体伤口愈合主要分为止血、炎症、增殖和重建４个阶段，此阶段有足够免疫细胞参与。凡是免疫力强的人伤口恢复速度快，免疫细胞能促进慢性伤口恢复和皮肤再生。反之，免疫力差的人，伤口易感染且不易痊愈。
5.是否经常吃药
俗话说是药三分毒，尤其是抗生素，虽然能杀灭细菌，但会紊乱肠道菌群环境，降低免疫系统。经常使用抗生素，巨噬细胞会被呼吸所抑制，从而增加被感染风险。
6.是否脾气差
总是生气，长时间处于高压力状态下会升高皮质醇，这种状态下免疫细胞会从血液中消失，病毒乘虚而入，从而诱发疾病。不过此类人只要及时释放压力，多运动就能提高免疫状态，降低被感染风险。情绪长时间低落会使得免疫系统受到损伤，改变免疫反应，增加炎症风险。
7.是否长时间睡眠差
人们在睡眠状态下，免疫系统能释放出细胞因子蛋白质。受到病毒或细菌感染以及炎症入侵时，细胞因子需求量会有所增加。长时间睡眠不足会妨碍保护性细胞因子生成，减少抗感染的抗体细胞，此类人免疫力差。
8.是否肠胃娇弱
容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的人，此类人免疫力差。
9.是否经常口腔溃疡
经常出现口腔溃疡的人免疫力差。
10.是否频发炎症
经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等症状的人免疫力差。
11.是否哮喘反复
哮喘的病人，且哮喘反复发作，此类人免疫力差。
如何增加营养以提高免疫力
营养对免疫功能的影响是巨大的，充足和平衡的营养能保证免疫功能的正常发挥，下面从抗氧化的角度介绍几种常见的抗氧化营养素，看看它们是怎样对免疫力起作用的。
1.维生素A——免疫第一道防线的“守护神”。
维持上皮细胞（消化道、呼吸道、泌尿道）的健康，抵御感染。
增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力。
来源：动物的肝脏富含维生素A，其中鹅肝含量最高，每100克含维生素A60mg左右。其次是羊肝和牛肝，每100克含维生素A20mg左右。另外，含维生素A较多的食物还有鸭蛋黄、胡萝卜、西兰花、奶油，以及红色的蔬菜和水果。
2.维生素C——免疫物质形成的“催化剂”。
体内维生素C含量高时，白细胞更加活跃，清除病原菌的能力更强。
维生素C可以有效辅助胶原蛋白合成，加固第一道防线，降低血管通透性，减少炎症反应，有利组织修复。
维生素C诱导体内产生干扰素，干扰病毒转录和DNA复制，增强对病毒的抵抗力。
维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌效果。
维生素C是抗氧化营养素，可以清除自由基，每天补充一定量的维生素C，对于普通人可以降低3％感冒发病风险和严重程度，而对于近期内遭受巨大压力的人，可降低52％。
在新冠病毒流行期间，不少人都遭受到不同程度的压力和焦虑，这时候增加维生素Ｃ的摄入，增加新鲜的水果蔬菜，同时补充适当的膳食营养补充剂，对于降低病毒感染的风险有很大帮助。
来源：维生素Ｃ的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。
野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素Ｃ含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素Ｃ有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素Ｃ，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素Ｃ，谷类及豆类含量很少。
3.维生素E——增强免疫力的“调节剂”。
维生素E是脂溶性的维生素，也是抗氧化剂之一。不仅可以清除自由基，还可以阻止脂质过氧化的形成，所以它也有增强免疫力的功能，降低肺炎发生的风险。
来源：维生素E的主要食物来源一般都是以植物性食物为主，比如几乎所有深绿色的叶菜，像菠菜、芹菜、白菜、韭菜，往往都含有丰富的维生素E。坚果类的食物，比如芝麻、核桃、葵花子、花生米其中，也是非常重要的维生素E来源。在水果当中像桑葚、葡萄、香蕉、凤梨还有西红柿，也含有丰富的维生素Ｅ。除此之外就是经常用到炒菜的烹调油，其中维生素E含量相对也比较丰富。
4.硒——增强免疫力的全能型高手。
硒可以清除体内过氧化物，能够起到保护细胞的作用，还可以避免受过氧化物损害，增加人体的免疫力，预防人体内受到病毒或者异物的侵入。
来源：富硒食品，就是富含微量元素硒的食品。一般分为天然富硒食品（又称植物活性硒食品），外源硒富硒食品（也称人工有机硒食品），比如富硒米、黑山药、黑芝麻，黑豆，黑花生，黑米、大蒜、猪肉等都含有硒元素。
以上介绍的抗氧化营养素，维生素ACE是抗氧化的铁三角，硒是全能型抗氧化选手，还有各种的抗氧化植物化学物，如番茄红素，葡萄籽等，它们并不是独立完成抗氧化作用，而是通过联手合作，形成一个强大的抗氧化体系来共同维护我们身体的免疫功能。#抗击疫情 陇原好网民在行动#
（来源:甘肃日报）
#晚安故事##情感#
这是陪你入睡的第24个晚安故事
我觉得做一只猫很幸运。
因为它可以咬人。
我的猫叫烦烦，从很小的时候就来了我们家。人呆在哪个房间，它一定会默默跟过来卧在一边，特别亲人。之前直播的时候有人听到砰砰响，那是烦烦在门外扒着门锁做引体向上，非要进来不可。
但是它也咬人。
我就不明白了，这个猫咋自相矛盾呢。
一开始只是路过随便咬咬。比如我在客厅沙发上看剧，烦烦从沙发上路过，来都来了，就顺便咬一下。
我冷不防给吓了一跳，还有点痛，就很生气。可猫又听不懂人话，要怎么向它表示人不喜欢被咬呢。
我决定用打屁股来表现我的态度，于是从沙发上一跃而起。烦烦见状转身飞奔，钻进犄角旮旯里，我趴地上伸手捉它，它又反方向窜出去。一时间大小两个生物折返跑，屋子里十分热闹。
我觉得既然闹得这么大，作为一只自学开门的聪明猫，烦烦应该能理解我的意思。
并没有。
烦烦反而越来越喜欢咬人了。
后来我用余光观察它，发现它会先看着我半天，随后以猫科动物捕猎的姿态悄悄接近，最后跳起来一扑。和之前路过咬咬不同，咬人变成有预谋的了。
我大叫今天就让你知道谁才是这个家的主人。可追我还没来得及起身，早有准备的烦烦嗖地溜之大吉，躲到桌子底下不好抓的地方，歪着头看我。
后来有几次烦烦又偷偷咬人，其实并没有很痛，我就懒得动。我没动烦烦还是跑，跑两步发现人不追，又折回来盯着我看，很迷惑的样子。
原来如此。
我代入了一下烦烦的一天。
早上人从卧室出来，走过来蹭一下人的裤腿表示早安。没一会儿人就匆匆出门了，留自己一个猫在空空荡荡的屋子里。
整个白天：走来走去，睡觉。走来走去，睡觉。
太阳要下山了，人该回来了，走到门口卧着，等。
可能等了一小时，可能等了两小时。门开了，人回来了，躺倒亮肚皮，欢迎你回家。累了一天的人会弯腰摸摸自己的肚子，就瘫倒在沙发上看剧，或者玩电脑。
我一个猫在家无聊了一天，好不容易你回来了，咋不陪我玩啊？
诶这个人咋闷闷不乐的？蹭他都不动？
怎么办呢。。
哦！以前咬他一下就会跟我玩了。来，走起！
我之前被咬了很生气，是因为我觉得对动物来说，咬人是一种攻击行为。我不明白烦烦为什么要攻击我，明明相处的蛮好的。
但后来我发现了两件事：
一是烦烦吃猫粮，猫粮很硬，吭哧吭哧的。它咬东西的力气，远远不止能留下那一点浅浅的牙印。
二是工作日我很累的时候，在家有限的几小时里和烦烦唯一的互动，是追着它满屋跑。
如果没有这一条，我们一人一猫，就像那种坐在沙发两端玩手机的无言夫妻，或者回了家各自回屋不说话的父女。
不说话就不是一家人了。虽然还住在一起，但不是。
就像我用训练告诉烦烦到固定的地方上厕所一样，烦烦也用训练告诉我。家庭成员之间要有一点互动。
它没办法说话，于是它摸索出了我的行为模式，用咬人创造互动的理由。
于是我们每天打打闹闹，我们每天都像一家人。
其实很多家人都不像家人。
父母和孩子，丈夫和妻子，住在同一个屋檐下，却形同陌路。或许原本也有很多破冰的可能，有很多缓和的机会，但人们不约而同地选择保持理智，选择维护自尊，选择把内心藏的严严实实。
没有人主动。没有人打破沉默。先开口多没面子。人很在意面子。
于是冷漠的更加冷漠，陌路的更加陌路。最后的离开，也显得理所当然。
猫不。
猫不讲理智，猫不讲自尊，猫不在意每一次主动的都是自己。猫每天坐在门口等你，把肚皮翻过来看着你，你不理我我就蹭蹭你，把东西从桌上打到地上。你再不理我，我就咬你。
看起来人比较聪明，人懂得保护自己的自尊心。但其实猫更睿智，它知道没有十全十美，它知道真正想要的是什么。
你说我脾气差也好，你扬手要打我也好，你误会怎么这个猫养不亲，猫果然就是冷漠，都没关系。你早晚有一天会明白。
现在我最想要的是陪伴，那我就不惜一切，拿到它。
我觉得做一只猫很幸运。
人太理智。理智会弄丢东西。
而猫可以咬人。
这是陪你入睡的第24个晚安故事
我觉得做一只猫很幸运。
因为它可以咬人。
我的猫叫烦烦，从很小的时候就来了我们家。人呆在哪个房间，它一定会默默跟过来卧在一边，特别亲人。之前直播的时候有人听到砰砰响，那是烦烦在门外扒着门锁做引体向上，非要进来不可。
但是它也咬人。
我就不明白了，这个猫咋自相矛盾呢。
一开始只是路过随便咬咬。比如我在客厅沙发上看剧，烦烦从沙发上路过，来都来了，就顺便咬一下。
我冷不防给吓了一跳，还有点痛，就很生气。可猫又听不懂人话，要怎么向它表示人不喜欢被咬呢。
我决定用打屁股来表现我的态度，于是从沙发上一跃而起。烦烦见状转身飞奔，钻进犄角旮旯里，我趴地上伸手捉它，它又反方向窜出去。一时间大小两个生物折返跑，屋子里十分热闹。
我觉得既然闹得这么大，作为一只自学开门的聪明猫，烦烦应该能理解我的意思。
并没有。
烦烦反而越来越喜欢咬人了。
后来我用余光观察它，发现它会先看着我半天，随后以猫科动物捕猎的姿态悄悄接近，最后跳起来一扑。和之前路过咬咬不同，咬人变成有预谋的了。
我大叫今天就让你知道谁才是这个家的主人。可追我还没来得及起身，早有准备的烦烦嗖地溜之大吉，躲到桌子底下不好抓的地方，歪着头看我。
后来有几次烦烦又偷偷咬人，其实并没有很痛，我就懒得动。我没动烦烦还是跑，跑两步发现人不追，又折回来盯着我看，很迷惑的样子。
原来如此。
我代入了一下烦烦的一天。
早上人从卧室出来，走过来蹭一下人的裤腿表示早安。没一会儿人就匆匆出门了，留自己一个猫在空空荡荡的屋子里。
整个白天：走来走去，睡觉。走来走去，睡觉。
太阳要下山了，人该回来了，走到门口卧着，等。
可能等了一小时，可能等了两小时。门开了，人回来了，躺倒亮肚皮，欢迎你回家。累了一天的人会弯腰摸摸自己的肚子，就瘫倒在沙发上看剧，或者玩电脑。
我一个猫在家无聊了一天，好不容易你回来了，咋不陪我玩啊？
诶这个人咋闷闷不乐的？蹭他都不动？
怎么办呢。。
哦！以前咬他一下就会跟我玩了。来，走起！
我之前被咬了很生气，是因为我觉得对动物来说，咬人是一种攻击行为。我不明白烦烦为什么要攻击我，明明相处的蛮好的。
但后来我发现了两件事：
一是烦烦吃猫粮，猫粮很硬，吭哧吭哧的。它咬东西的力气，远远不止能留下那一点浅浅的牙印。
二是工作日我很累的时候，在家有限的几小时里和烦烦唯一的互动，是追着它满屋跑。
如果没有这一条，我们一人一猫，就像那种坐在沙发两端玩手机的无言夫妻，或者回了家各自回屋不说话的父女。
不说话就不是一家人了。虽然还住在一起，但不是。
就像我用训练告诉烦烦到固定的地方上厕所一样，烦烦也用训练告诉我。家庭成员之间要有一点互动。
它没办法说话，于是它摸索出了我的行为模式，用咬人创造互动的理由。
于是我们每天打打闹闹，我们每天都像一家人。
其实很多家人都不像家人。
父母和孩子，丈夫和妻子，住在同一个屋檐下，却形同陌路。或许原本也有很多破冰的可能，有很多缓和的机会，但人们不约而同地选择保持理智，选择维护自尊，选择把内心藏的严严实实。
没有人主动。没有人打破沉默。先开口多没面子。人很在意面子。
于是冷漠的更加冷漠，陌路的更加陌路。最后的离开，也显得理所当然。
猫不。
猫不讲理智，猫不讲自尊，猫不在意每一次主动的都是自己。猫每天坐在门口等你，把肚皮翻过来看着你，你不理我我就蹭蹭你，把东西从桌上打到地上。你再不理我，我就咬你。
看起来人比较聪明，人懂得保护自己的自尊心。但其实猫更睿智，它知道没有十全十美，它知道真正想要的是什么。
你说我脾气差也好，你扬手要打我也好，你误会怎么这个猫养不亲，猫果然就是冷漠，都没关系。你早晚有一天会明白。
现在我最想要的是陪伴，那我就不惜一切，拿到它。
我觉得做一只猫很幸运。
人太理智。理智会弄丢东西。
而猫可以咬人。
自从那天起，陈每天起床都会早安，然后吃饭睡觉打篮球回家洗澡都会跟我说一声，然后睡觉前和我打电话，已经坚持第二天啦
这几天情绪一直很糟糕，觉得自己脾气差，又不爱说话，长的也不漂亮，在人群当中就是透明人，不是会让人感到眼前一亮或者很喜欢或者很想交往或认识的人吧
很自卑
没有他宠我我一点说自己好的底气都没有
这几天情绪一直很糟糕，觉得自己脾气差，又不爱说话，长的也不漂亮，在人群当中就是透明人，不是会让人感到眼前一亮或者很喜欢或者很想交往或认识的人吧
很自卑
没有他宠我我一点说自己好的底气都没有
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