干货分享｜科研状态不好的时候如何调节？

除了一些少数顺风顺水的特例，很多人在读研读博期间都会有一段时间特别痛苦。有的是师生关系不融洽，有的是苦于没思路不知道怎么入门。而对于有些不幸的同学来说，这份痛苦可能持续整个科研阶段。那么当科研状态不好的时候，我们该如何进行自我调节？

我们先分清到底是什么原因导致状态不佳。
✔️是科研能力不足导致频繁失败打击了自信心？
✔️还是经济上、感情上或者生活中遇到一些问题让你难以全情投入科研？

找准原因后，才能有针对性的解决。

1⃣️ 先找到问题原因，忌“盲目努力”

见过很多学生反反复复的重复一个错误的方案，彻夜通宵也无法得到满意结果。

科研第一要素就是“反思”！

一个方向行不通，先别重复了，要先看看哪里出错了。往上往下，从左往右的来回微调一下。如果还不行就反推回去。再或者找个关系不错的同学来看着你走一遍流程，“当局者迷”，外人可能一下子就看出纰漏。

在记录本上把失败的几个节点详细记载好，下一组数据就避开这些易出问题的地方。
科研成功的前提不是得到了很多成功数据，而是完美的避开了“失败点”，这样才能少走弯路。

2⃣️ 无论最后是否从事科研，毕业为上

“科研难，以后不想从事科研工作”，有这种想法也完全正常，没关系，先毕业再说。我们为毕业服务，就尽量去做与毕业相关的事情。读文献、发SCI，都是毕业的必经之路，再难也要克服！

3⃣️ 减少干扰，不做无谓的比较

搞科研的两类人经常被各报道：
一类是“进了科研门，生死不由人”，
一类是“三十而已即教授，年少有为大赢家”。

但也有很多和我一样普普通通的科研人。大家背景不同，目标不同，喜好不一，个人能力也不尽相同。建议不要去和任何人比较，才能很好地调整自己的状态。


当然，在我科研的时光里，压力也是极大的，大到吃不下饭、读完paper就生理性呕吐，当时我最爱的调节方式有两种，不知道对大家有没有参考：

1⃣️ 保持运动

做科研，抗过来后就会有酣畅淋漓的感觉，运动和它非常类似。运动能够缓解身体和精神上的压力，分泌的多巴胺也会让你感受到快乐。

2⃣️ 尽情嗨

约上好友，在合理范围内：吃美食去旅游，逛街买买买，在这个过程中适当倾诉，把自己的压力说出来也是放松身心的良好方式。

科研人大多做不到work life balance，一天十二个小时都在工作是常事儿。但至少要定期给自己“松松绑”，精神状态好，大脑才能转的快。

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