#我们坐在高高的虾壳上听老虾讲过去的故事[超话]#今天班群里通知要收集用于明年毕业典礼的生活照,我和我的姐妹找了一张合照决定用它来告别毕业,没想到这张照片十分巧妙的是,是2021.10.05那天所拍摄的,画面中的我们一个穿的是同款,一个是应援色,看到它觉得氛围感满满,用它,简直再合适不过了…[羞嗒嗒]
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#运动生活#
最近研究出一个非常好使的减脂方法,必须分享给你们!
在此之前,得先聊聊原理,——对,非说不可,否则影响表达~~
图1是我4月份时候的体重:62.5kg,对应的静息代谢,是1500卡左右。
再看图2,是11月份的:体重52.5kg,静息代谢1400卡左右。
这说明,当体重降低后,我们的静息代谢也会相应降低。
这就是为什么,很多健身小白,在减脂的初期,体重往往掉的非常快:
1、大基数;
2、上来就练高强度项目;
3、直接节食,各种不让吃东西。
上述,如果遇见不专业的健身教练,基本上都是这个模式来让你训练。
于是,健身1~6个月的时候,你会看到自己体重肉眼可见框框框往下掉;同时,围度也有缩小。
但练着练着,就不行了。
大概率会出现以下情况:
1、越健身,越疲惫;兹要是提到要去健身房,顿时脑仁疼。
2、每天头晕目转向,睡不醒,提不起精神,各种犯困。
3、饿。特别饿。常态化24小时饥饿。
哪怕看见块硬馒头,都恨不能赶紧往嘴里填巴。
4、低血糖+嗜甜。
一方面,兹要是饿了,立刻血压降低、心跳加速、头昏眼花、各种难受。
另一方面,兹要是提到吃东西,就各种想吃甜食。
蛋糕,巧克力,糖果,冰激凌,甜面包,甜点心,甜零食,奶茶,高糖白咖啡.......
别看正餐几乎约等于没吃,但零食及乱七八糟,没少填巴。
最后就发现,苦逼兮兮锻炼大半年,练着练着,体重停滞了,围度不减了。
陷入卡顿期,没辙了。
----------------------------------
为什么?
因为一上来你给身体的训练强度就太大了,而且后面持续都是高强度训练。
这里说个热知识:
第一个月健身,高强度训练时候,你的心率可能会直接飙到160以上。
但到第六个月健身,同样的高强度训练,你的心率大概率只有140~150左右。
众所周知,减脂的效果,跟你做多长时间有氧,没关系;
跟你在该时间段内,心率飙升的情况,有关系。
这就意味着:
小白第一个月健身时候,你每天活动所消耗的能量,可能能达到450卡、甚至更多。
但到第六个月,同样的高强度,每天消耗的能量,直接掉到300卡。
-------------------------------
看到这儿,千万不要晕。给大家梳理下:
第一个月,你每周去健身房3次、每次1.5小时,高强度,心率飙到160以上,消耗450卡。
同时,节食。
第六个月,你每周去健身房房3次,每次1.5小时,仍然高强度,但心率只能飙到140~150,消耗300卡。
同时,继续节食。
看出问题了吗?
是的,这就是为何,新人在健身六个月后,特别容易出现瓶颈期。
因为,当你的身体已经适应目前训练强度后,心率降低,燃脂效果就会降低。
同时,长达半年以上的节食,也会进一步让身体降低静息代谢率,导致你用同样的断联强度+节食量,已经很难继续往下减了。
这是建立在,你严格节食,绝不碰任何零食、绝不多吃哪怕一口饭的情况下。
而一旦稍微放纵几天,体重及体脂立刻框框框往回飚。
一旦暂停健身几个月,那就分分钟回到xx前。
----------------------------------
而我研究的方法是什么呢?直接说结论:
第一个月,中等强度健身,不节食。
只合理控制,让每天整体摄入量,略低于总代谢量,即可。
第二个月,中高强度健身,其它同上。
第三个月,同第一个月。
第四个月,同第二个月。
第5~6个月,降低健身频率,同时只做中等强度训练。
第七个月,增加健身频率,同时只做高强度训练。
第8~9个月,同第5~6个月。
以此类推。
上述能达到一个显著的效果,就是:
不让你的心率适应高强度锻炼。
每当适应了以后,立刻降低强度;隔段时间后,再增加强度。
这样一来,心率总是能快速飙到150以上,就能让我们在不继续加高训练强度、训练频率、训练时长,且无需节食的情况下,快速冲破瓶颈期,一直减到理想体脂。
----------------------------
感兴趣的,可以试试看。建议实验周期:半年以上。
半年后,欢迎大家来反馈呀!~~
今天,你们健身了吗?[坏笑]
#趣味知识科普##出道吧新星#
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图1是我4月份时候的体重:62.5kg,对应的静息代谢,是1500卡左右。
再看图2,是11月份的:体重52.5kg,静息代谢1400卡左右。
这说明,当体重降低后,我们的静息代谢也会相应降低。
这就是为什么,很多健身小白,在减脂的初期,体重往往掉的非常快:
1、大基数;
2、上来就练高强度项目;
3、直接节食,各种不让吃东西。
上述,如果遇见不专业的健身教练,基本上都是这个模式来让你训练。
于是,健身1~6个月的时候,你会看到自己体重肉眼可见框框框往下掉;同时,围度也有缩小。
但练着练着,就不行了。
大概率会出现以下情况:
1、越健身,越疲惫;兹要是提到要去健身房,顿时脑仁疼。
2、每天头晕目转向,睡不醒,提不起精神,各种犯困。
3、饿。特别饿。常态化24小时饥饿。
哪怕看见块硬馒头,都恨不能赶紧往嘴里填巴。
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第一个月健身,高强度训练时候,你的心率可能会直接飙到160以上。
但到第六个月健身,同样的高强度训练,你的心率大概率只有140~150左右。
众所周知,减脂的效果,跟你做多长时间有氧,没关系;
跟你在该时间段内,心率飙升的情况,有关系。
这就意味着:
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第六个月,你每周去健身房房3次,每次1.5小时,仍然高强度,但心率只能飙到140~150,消耗300卡。
同时,继续节食。
看出问题了吗?
是的,这就是为何,新人在健身六个月后,特别容易出现瓶颈期。
因为,当你的身体已经适应目前训练强度后,心率降低,燃脂效果就会降低。
同时,长达半年以上的节食,也会进一步让身体降低静息代谢率,导致你用同样的断联强度+节食量,已经很难继续往下减了。
这是建立在,你严格节食,绝不碰任何零食、绝不多吃哪怕一口饭的情况下。
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而我研究的方法是什么呢?直接说结论:
第一个月,中等强度健身,不节食。
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第二个月,中高强度健身,其它同上。
第三个月,同第一个月。
第四个月,同第二个月。
第5~6个月,降低健身频率,同时只做中等强度训练。
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第8~9个月,同第5~6个月。
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