想了想还是发个微博吧
祝我和牛牛生日快乐！一起过的第七个生日啦
今年把超话退掉了 因为我不想看到像饭圈一样 大家为了你攻击其他选手的样子
因为是你让我接触到了花样滑冰这项运动
认识了很多同样很了不起的 冰上奋斗的人们
竞技体育一定有胜败 坦然面对结果也是一种能力
成为胜者和败者都是时代的必然 但我知道你是我心中唯一的冠军
谢谢认识了你 看着那个小罗密欧一步步长大 从小将变成了老将 总有一天我们也要分别
无论来不来北奥 我都会努力去看花样滑冰的
因为我已经从喜欢你 变成了爱着这项运动
これまでのすべて、
本当にありがとうございました。

12月7日

今天晚餐缺失，没有记录，朋友生日红酒聚餐，聚前吃的麦当劳半只鸡。

今天是两个训练，有个训练伙伴的好处不言而喻，是一种激励前进的助力，一个人真没法完成这样的运动量，特别是年龄、体重都大了之后，需要更强的训练刺激才能进步，很庆幸有这样的训练伙伴监督前行，不知你遇到吗？

~~具体怎么体现呢？我昨天和他说了一句，我下周开始练三天休息一天如何（其实我已经连续练了三天）？反问我一句，你都还没开始练呢就想着休息？恍然大悟，先想行动、执行，再实现延迟满足。

~~今天10组腿部训练、30个一组，我开始蹲了两组觉得没问题，小意思，可以完成这样的训练，后来说，你先往我微信转100块，完成我就退，你不在意这个钱，下次你就转200.别说这个激励真的很有效果，我一个人这两年都没有完成这样高的训练容量，所以感慨找到训练伙伴或者请私教的重要性。后来我在保证安全的情况下，很辛苦的完成了这个10组训练，完成量化目标。

~~二练是45分钟的有氧，晚安，今日小结结束。

为了温汤的水来这里一个星期了，以前多次到访，经常是当天往返，最多住一两宿，从来没有整块时间居住过。每天泡澡，还是有效果的，比如首先是皮肤光润，尤其是在北方一到冬天就粗糙的后脚跟，竟然也滋润了；至于传说中的治疗恢复，还在期待中，年轻时重体力劳动和运动造成伤痛，治好可能是一种奢望，能减轻哪怕是一点也是极好的！其他还有肠胃，吃这里的东西喝这里的水，也感觉舒爽些。个人体会，后期再看！ https://t.cn/ROPfxhe