#减脂๑丫# 711/60

2019.07.08 每日虔诚祈祷
已经？9号了？我刚洗完澡…
今天真的好多事情，早晨迎接新的管培生，然后接待公路局然后去大集团然后开会开会…本来5:40都走了，被拉回来，7:00多？才走…吃好饭回到家都9:00多了…
不过好日子要来了，本周我就可以！搬到新房子去啦啦啦啦啦，可以拥有自己的独立住宅了，开心
希望是个好的开始，不过我自己再稍微坚持一下下，7、8、9、10、11、12、应该元旦前bp就可以有下一步的安排了吧，所以最多最多6个月，我就会开始又一个新生活！两个人的新生活！向往！
其实七月到这周也就过半了！那还也就没多久了吧！满怀期待的下半年[憧憬][憧憬][憧憬]

虽然还没修好，但是想到接下来的日子，真的开心，今天还吃了好吃的饺子，哎呀，想到我的面包卡咋办啊、健身卡咋办…

#今天小家伙的腰围下60cm了吗#
Day561 2019.07.08 没

#今天擦身体乳了吗#
Day274 2019.07.08 没

❌每日三问：
了没？Yes
️‍♀️了没？No
了没？No

减脂健身臀腿

相扑硬拉 20公斤1x6 60公斤3x4
罗马尼亚硬拉20公斤8x4
单腿弓步蹲30榜➕直腿硬拉超级组 4x12
龙门架侧摆腿 10 10 15 20 25 20公斤递增组

臀腿日从地狱日变成了我的天堂日，因为高碳水可以享受更多面包

✦今天练完教练请我吃晚餐，走在路上他对我说：“其实你又做烘焙又健身，其实挺辛苦的，烘焙里面糖挺多的，你要比别人多注意隐形碳水。”
所谓隐形碳水就是指食物中可能被忽略的，比如水果中的糖等非主食类含的碳水。

✦又开始备餐了，夏天下厨实在是太热，根据教练的建议参考结合我自己的运动计划，做了将近一周的备餐，大家可以作为参考，可以试试，如果身体有不良反应，立刻停止。

#健身[超话]##跟着阿丽莎来减肥#

小夏的60天减脂计划 DAY2
0708周一
运动：
练手四组➕坐姿划船和练背交替四组➕高位下拉四组➕硬拉四组20kg和附身划船交替
跑步10min
（回家刚准备运动的第一天，结果突然发现生理期到了，难过，原计划的游泳也只能被迫取消）
【我为啥不是个男的！】
早：一杯蜂蜜水➕一个鸡蛋➕玉米排骨汤（吃了玉米和肉肉
午：冷串串（主要吃了鹌鹑蛋和蔬菜➕豆腐脑➕冰粉（成都怎么能有这么多好吃的东西（全怪我妈 非拉着我吃
晚：一碗玉米排骨（吃了四块玉米和一点肉肉