#读书，我们是认真的[超话]#
因为最近在减脂，看到关注的博主发了一些健康相关的书籍，就买来看看。
《大便书》恶心又上头的小科普书，详细的描写了便便的分类、各种饮食会产生怎么样的便便以及肠道好菌、外菌的占比。算是通俗易懂，又要小插画，适合新手阅读。
1.便便和生活模式、饮食和心情有关
2.便便一般有7种类型：
我自己经常会腹泻，需要把身体弄暖和；多吃蔬菜易消化的东西；少吃高蛋白质或高脂的东西；严重时需要及时就医
有时候便便会黏稠，这时候需要多休息，多吃膳食纤维
3.每次排便的重量在100-300g最佳。讲真，这个也很难去测算吧。。。
4.一个冷知识：在便便的利用中，有一项居然是变成水。

健身记录 ▏/

大家周五快乐～我来更新一下最近的状态

- 最近是没有开始增肌，也没有说继续减脂，算是一个过渡调整自己的状态

- 不过有在想办法提高自己的一些弱项，比如核心力量，臀中肌还有有氧耐力……
⬇️图就是我最近在练的核心动作，真的好难

- 入冬之后食欲是一直起起伏伏的，主要是我胃口特好，吃什么都觉得好吃，吃再多也吃得下，不是暴饮暴食，是真的吃得下
还是希望稍微控制一下再开始增肌，不想增肌增长太多脂肪

- 心情上还是不错的，推荐大家了解一下CBT疗法，对于焦虑情绪有很大帮助，我感觉自己现在是能和负面情绪和平共处了～
人不可能永远开心，但可以控制不开心的情绪给生活造成的恶劣影响！

- 最近拍视频特别勤奋～你们马上能看到很多训练视频，有私教课vlog，训练讲解，还有专门给健身新手做的入门干货，敬请期待[哈哈]

#运动晚课堂##再冷也要运动##罗耍耍的健身小分队[超话]# https://t.cn/E2P9Ssz

他最近在疯狂减脂哦[舔屏]所以我减脂之路也顺畅特别多！大家都不吃外面的饭，锻炼完送我回家，这样子太棒了[求关注]他要减两个月！我感觉我还能再瘦好多好多
早餐：三个鸡蛋 一包轻态包 一杯咖啡
午：奶昔 鸡胸肉魔芋面
加餐：蛋白棒一根
减肥最好不要吃水果！多喝水
小基数一个月4 -5斤不是问题[悲伤]