来来来分享一个非常重要的知识点！！！！
拉伸爱好者一定要看！！！！！

左图是不是很多人都酷爱做？
号称可以拉长腿部肌肉，还能拉伸脊柱，简直黄金动作对不对？？？

刚刚听的北体运动康复学博导矫老师做的报道，里面着重强调，这个动作，极其不适合静态长时间做！！！
也就是极不推荐这个动作保持十几几十秒的时间！最多做几秒！！！

因为它对腰椎压力非常大，时间维持越长，越容易造成腰疼腰突，如果本来已经有点腰突，这个动作可能加重腰突的！！

这个动作，主要是拉伸腘绳肌的，就是大腿后侧肌群。一般更推荐单腿拉伸，看图2。
如果特别喜欢两条腿的动作，就一定要动态拉伸，就几秒时间，同时保持腰背挺直不要弯腰曲背。
注意哈，这是在保证动作正确的前提下，也只能动态拉伸而不是长时间保持静态！！
否则真的伤腰！！！！！

切记切记！#内行才知道#

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#河宝新分享#
找到可以坚持的爱好，把平凡日子过出滋味；每天记录两件开心事，看到生活中的美好；时不时给自己一个“小奖励”，用仪式感给生活一点调剂...又一年快过去了，#想对2022说#“对我好一点”？你可以先对自己好一点！拥抱快乐也是一种能力，做好每件小事，美好如约而至。
让二零二一年的最后一个月过的更加有意义吧！
（via：人民日报）