Day 15运动和餐饮打卡
今天运动：
热身+平板支撑2组＊30s＋支高位俯卧撑6组＊12个，Burpee＋登山跑，循环7组＊burpee5个＋登山跑30s+胸肌拉伸持续30S
今天营养餐：
[哆啦A梦微笑]早餐：鸡蛋1个，红枣豆浆（不加糖，自己磨）250ml，牛肉70g，包菜100g，玉米120g
[哆啦A梦微笑]中餐：一根香蕉 两块豆干（有事错过太久）
[哆啦A梦微笑]晚餐：地瓜秆100g，鸡肉100g，豆腐80g ,鸡蛋1个，八宝粥80g
突然发现，我对自己未来的所有计划都有同一个开头：等我瘦了以后....[太开心]。
今天运动：
热身+平板支撑2组＊30s＋支高位俯卧撑6组＊12个，Burpee＋登山跑，循环7组＊burpee5个＋登山跑30s+胸肌拉伸持续30S
今天营养餐：
[哆啦A梦微笑]早餐：鸡蛋1个，红枣豆浆（不加糖，自己磨）250ml，牛肉70g，包菜100g，玉米120g
[哆啦A梦微笑]中餐：一根香蕉 两块豆干（有事错过太久）
[哆啦A梦微笑]晚餐：地瓜秆100g，鸡肉100g，豆腐80g ,鸡蛋1个，八宝粥80g
突然发现，我对自己未来的所有计划都有同一个开头：等我瘦了以后....[太开心]。
Day 9 运动和餐饮打卡
今天运动：
热身+旋腿臀桥4组*8个+加速弓箭步5组*左右各12个，高抬腿30S开合跳30S 循环♻️6组+髂腰肌拉伸和梨状肌拉伸各1分钟
今天营养餐：
[哆啦A梦微笑]早餐：鸡蛋1个，红豆豆浆（自己磨，不加糖）250ml，菠菜100g，腰果10颗，南瓜丝100g
[哆啦A梦微笑]中餐：草鱼块200g，黄瓜50g，意式通心粉50g ，豆腐皮红椒香菇80g
[哆啦A梦微笑]晚餐：包菜150g，牛肉100g，草菇50g ,红薯150g
“总有一天 你会站在最亮的地方 活成自己曾经最渴望的样子”
今天运动：
热身+旋腿臀桥4组*8个+加速弓箭步5组*左右各12个，高抬腿30S开合跳30S 循环♻️6组+髂腰肌拉伸和梨状肌拉伸各1分钟
今天营养餐：
[哆啦A梦微笑]早餐：鸡蛋1个，红豆豆浆（自己磨，不加糖）250ml，菠菜100g，腰果10颗，南瓜丝100g
[哆啦A梦微笑]中餐：草鱼块200g，黄瓜50g，意式通心粉50g ，豆腐皮红椒香菇80g
[哆啦A梦微笑]晚餐：包菜150g，牛肉100g，草菇50g ,红薯150g
“总有一天 你会站在最亮的地方 活成自己曾经最渴望的样子”
Day 8 运动和餐饮打卡
今天运动：
热身+旋腿臀桥4组*8个+杯式深蹲6组*15个，高抬腿30S开合跳30S 循环♻️6组+髂腰肌拉伸和梨状肌拉伸各1分钟
今天营养餐：
[哆啦A梦微笑]早餐：鸡蛋1个，红豆豆浆（自己磨，不加糖）250ml，西葫芦120g，腰果10颗 小番茄4个
[哆啦A梦微笑]中餐：鸡肉100g，莴苣笋150g，玉米150g ，豆干50g
[哆啦A梦微笑]晚餐：木耳50g，鸡腿两个去皮约100g，菠菜 100g ,红薯150g，胡萝卜豆干15g
你的身材就是你的修养，加油....
今天运动：
热身+旋腿臀桥4组*8个+杯式深蹲6组*15个，高抬腿30S开合跳30S 循环♻️6组+髂腰肌拉伸和梨状肌拉伸各1分钟
今天营养餐：
[哆啦A梦微笑]早餐：鸡蛋1个，红豆豆浆（自己磨，不加糖）250ml，西葫芦120g，腰果10颗 小番茄4个
[哆啦A梦微笑]中餐：鸡肉100g，莴苣笋150g，玉米150g ，豆干50g
[哆啦A梦微笑]晚餐：木耳50g，鸡腿两个去皮约100g，菠菜 100g ,红薯150g，胡萝卜豆干15g
你的身材就是你的修养，加油....
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