全世界都在提倡吃粗粮，但有两类人不能吃粗粮。#张淋琳健康频道[超话]#
　　粗粮营养好、膳食纤维多、饱腹感强、血糖上升慢，对预防和控制三高，避免肥胖、心血管疾病甚至癌症都很有帮助。
　　但是，有两类人不能多吃。是哪两类人，又为什么不建议他们多吃粗粮呢?
　　第一类肠胃功能不好的人 不能多吃粗粮。
　　粗粮中的膳食纤维，有助于三高群体控制血糖血脂，预防肥胖。但过多的纤维，同样会对肠胃功能比较差的人造成负担。
　　尤其已经有胃溃疡、胃动力不足的朋友，稍一吃多了粗杂粮，就容易胀气胃痛各种不舒服。
　　所以肠胃比较差的，特别是一些体弱的中老年人和儿童，并不适合吃过多的粗杂粮。
　　第二类减肥和素食女性 不能吃过多粗杂粮
　　粗杂粮中的膳食纤维高、热量低、饱腹感更强，是有助于减肥的。
　　但有些女性，明明体重没超标、甚至偏低还硬要减肥，减肥的方法还不对。
　　她们常通过吃很多蔬菜，少量的粗杂粮代替主食，基本不吃鱼肉蛋奶豆制品的方式来减肥。
　　这样，很容易造成营养不良、月经不调等。
　　所以，并不建议是营养状况不好、钙铁蛋白质等营养不足、不合理素食的人吃太多粗粮。
　　搭配粗粮的富含蛋白、优质脂肪和微量元素的均衡膳食，才是适合这群人的。
　　粗粮吃不对，养生全白费。但如果粗粮吃得好，是能帮助减肥控三高的#健康一冬# #健康养生# #健康过冬指南# #粗粮# #吃粗粮# #多吃粗粮身体好#

减肥和素食女性不能吃过多粗杂粮#粗粮#

很多人都知道粗杂粮中的膳食纤维更高、饱腹感更强，是有助于#减肥# 的，也知道减肥需要控制饮食总热量。

于是呢，她们几乎不吃主食或吃得很少或用粗杂粮代替，低热量高纤维的蔬菜也吃得很多，而鱼肉蛋奶豆制品这些吃得很少，要不了几个月就可能会营养不良而不来大姨妈。

越是体重根本没超标、甚至偏低还硬要减肥的女性，越容易受这种吃法所影响。#五谷杂粮#

分享一组减肥餐
减肥期间如何饮食呢？学会一个简单的公式，自己的就能制作，主食+蛋白类食物+蔬菜，加餐水果+坚果。

吃什么呢？

主食：杂粮饭、糙米饭、玉米、红薯、紫薯、山药、土豆都可以
蛋白类：瘦肉（鸡鸭鱼猪牛羊）、海鲜河虾、蛋奶豆制品
蔬菜：绿叶蔬菜、藻类、菇菌类

多少呢？
一拳头主食+一拳头蛋白类+两拳头蔬菜

如果还是不知道如何做，这里给大家分享一组，大家可以参考参考，然后根据自己的实际情况进行调整

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