Ultra Me｜#减脂# 避坑指南新手常见误区❗️
想要减脂的小仙女‍♀️们！看过来！

是不是经常有这种疑问

…

1. 轻食减脂怎么进行❓

2. 怎么能越吃越瘦❓

3. 为什么常吃轻食却越吃越胖❓

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不要担心，今天我就把一些#轻食# 经常会犯的误区归纳好啦！

具体看图

拒绝减脂误区❌小仙女一起健康快乐控体！

马上就要过年了，为了能在过年吃顿好的，还不快点卷起来！你的小姐妹说不定正偷偷的做运动，而你还在喝奶茶。

减肥这种事情，就是一开始就停不下来，越瘦越想瘦。

表面的你和真实的你也因为减肥开始内卷，和姐妹相处的时候开始攀比，总想着我要比她瘦。

那么你呢？是否也在和姐妹暗暗battle？

现在减肥的人群越来越多，方式也是五花八门。但最受欢迎的方法还是断食，断食也分有很多种类，找到一个适合自己的方法才是最有效的减肥。

不同的断食方法，对每个人效果也是不同的。好比说萝卜白菜各有所爱，没有对错之分。

断食的定义

断食就是在一段时间内自愿停止进食，但是这段期间是可以喝没有热量、卡路里的液体，比如：茶、水。

不管是什么断食，我们都应该基于健康为前提。

三种间歇性断食方法任你选择

目前最常见的3种断食的方法有：5+2天断食（每周断食2天）、16：8限时断食、隔日断食。

那我们来说一下这些有什么区别，哪些会更适合自己？

5+2天断食：简单来说就是一周七天，五天可以正常饮食，两天只摄入500~600卡左右的食物。

在断食的期间尽量选择蛋白质，植物纤维，不饱和脂肪丰富的食物，可以延长饱腹感。

好处就是相对时间比较灵活，但不建议连着两天去断食，身体没办法适应，反而会适得其反。

断食期间可以选择蔬菜、水果、沙拉、牛奶、豆浆、鸡蛋、低GI粗粮、瘦肉、粥等。

16：8断食：这种方法就是16小时的断食期，8小时的进食期。比如你早上九点吃早餐，下午5点吃完晚餐，之后就可以开始禁食了，到了第二天早上九点在继续进食。

空腹时间较长后，就会开始消耗脂肪。可以帮助我们消耗掉顽固的脂肪，改善胰岛素敏感性。

隔日断食：正常吃一天，隔天就断食。

正常吃的这天，可以吃的比平时多30%，但是也不建议吃油炸食品。断食这天，什么都不吃。可以喝水、茶、黑咖啡。

断食会不会流失肌肉？

要知道「断食会不会流失肌肉」这个问题，我们必须先了解两件事情。

肌肉对人类生存至关重要，日常生活都离不开它。小到我们的呼吸，大到起立坐下的动作，以及各类运动，都要靠它完成；正因为肌肉是生存所必须，禁食中的人体会尽可能地保护肌肉不流失，而是优先消耗脂肪。

所以，在人体面对热量短缺时，会优先利用储备能量——脂肪进行供能。而当脂肪消耗一定量时，才会动用肌肉，而且消耗肌肉的比例也会比较少。

PS：断食最开始的时候，人体还没有适应这个节奏，会出现饥饿、焦虑、注意力分散等情况。坚持一段时间之后，这些情况会慢慢得到缓解。

如果你不吃东西，体重就会降低，那断食对你是有效果的。一切都不要勉强自己，量力而行。减肥也是长久的事情，不要急于求成，以健康为重。

#减肥##减肥瘦身#

最后https://t.cn/ROTjlyy她忍不住掉下了泪，泪越掉越多，一发不可收拾，腿似乎越来越疼，她干脆抱着头窝在那里痛哭起来。沈越曦惊了一跳，反射性抬起头，带着满脸泪痕望去，只见夜白羽正面无表情地看着她。她好瘦！沈越曦在心里想着。扒在夜白羽的背上，隔着衣服也能感到身下那身躯的单薄。她不禁些担心，自己会不会把她压坏了，她会不会承受不住自己的重量，会不会把她累坏了。沈越曦心有不忍，背着自己走这么远、这么难走的山路，就算是一个大男人也得累趴啊#成都婚纱照#