#孕期腰酸背痛如何缓解#

♫ 保持良好的站、走和坐姿

孕妈妈站立时注意抬起头部，膝关节不要弯曲；骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下；两脚差不多平行，脚尖尽量指向同一个方向，使两脚承重相同；

坐的时候，后腰尽量舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间坐没有靠背的椅子；

行走时全身放松，穿有一点跟的鞋子，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；

避免久站久坐，要常变换姿势，如果是工作或其他原因需要一天站立4~5小时，孕妈妈可以使用护腰带。

♫ 注意锻炼

孕妈妈可以特别安全的锻炼方式，适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，如散步、游泳；

水中的其他运动如步行、漂浮也可以减轻背部和关节的压力；

可以参加产前瑜伽班，除了能缓解背疼，还能改善睡眠、减轻压力、缓解恶心头疼等症状。

♫ 调整睡眠姿势

孕早期的腰疼一般不会很严重，主要是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成，孕妈妈不用太紧张；

孕中晚期的腰酸背痛主要是因为胎儿的迅速发育使得腹部日益向前，为保持身体平衡，上身会后仰，引起脊柱过度前凸；

孕中晚期推荐孕妈妈左侧睡，可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力；

具体可以参考之前关于睡眠姿势的文章（戳链接回顾知识点：孕期睡不好？小心伤胎！选好姿势很重要！）。

♫ 积极补钙

孕妈妈在生产完以后也不要忘记补钙哦，日常饮食可以多吃含钙高的食物。

♫ 按摩放松

准爸爸可以学几套按摩手法为孕妈妈按摩，但不要在腹部、腰骶部强刺激，小心造成孕妈妈流产或早产，产前3个月最好停止按摩。

洗澡时用稍热的水冲洗背部，也可以达到放松并缓解背疼的效果。

朴智善提及都暻秀相关图文版
“没见过不称赞那个朋友的人
人品真的太好了
两年间会过得很好的
啊现在不是两年了
迪欧真的脆骨
我的衣柜里贴着和迪欧的合照
感觉实在太好了
太亲切太温柔了
Sk一起活动时
演员们和观众一起合照时
暻秀xi叫我过来一起合照 我被落下了 我说没关系
说“过来一起合照啊怒那最辛苦了”Cr dodbbong

橘生淮南大结局了……那个小心翼翼，若无其事，眼睛里都是小星星的女孩终于等到他。你们很好，也将变得更好。振华的最后一幕就此落下，嗯，不舍得，也许是不舍得那段青春吧。记忆中做不完的卷子和一声声闹铃的日子，原来可以像你们这样潇洒。这也是我喜欢校园剧的原因吧。暂时就想到这些，剩下一个留白，让我们，让时光，让生活未完待续……